10壶铃训练的好处——从核心力量到姿势

多功能性

在一个小的设备，壶铃提高你的健康在几个方面。“壶铃是最万能的健身工具;你可以用它来提高你的力量、动力和心血管耐力。帕特里克·伯克哈德她是蒙特利尔的持证壶铃教练。美国运动协会(ACE)进行的一项研究表明，壶铃训练可以提高力量、有氧能力、平衡和核心稳定性。

高热量燃烧

壶铃以其燃烧卡路里的潜力而闻名。“壶铃可以在高强度的训练中使用，让你挥汗如雨。由于它的循环性质和次最大负荷的动作，如抓举或挺举，你可以做10分钟或更长时间的更高更长的一组，”伯克哈德说。

ACE研究显示，在壶铃运动中，有氧时燃烧的卡路里为13.6卡路里/分钟，无氧时燃烧的卡路里为6.6卡路里/分钟。在这个水平下消耗的卡路里相当于6分钟跑一英里。

提高跳跃高度

“壶铃练习，如摇摆和抓取，可以提高跳跃能力，”说克里斯Kolba俄亥俄州立韦克斯纳医疗中心的理疗师。更重要的是，壶铃可以通过发展爆发力在许多方面提高你的运动能力。

根据《力量与调节研究杂志》上的一项研究，摆动壶铃时臀部的摆动和快速反应可以在短短六周内建立爆发力。

改善姿势和平衡

“土耳其之风车臂棒是一些很棒的全身运动，可以增加你的机动性、稳定性和力量，”伯克哈德说。任何增强力量、稳定性和灵活性的工具都有助于改善姿势。

科尔巴补充说:“壶铃练习可以改善姿势反应。”姿势反应是你的身体采取的帮助纠正其在空间中的位置的动作。也就是说，它们能让你的头、脖子和脊柱保持在正确的位置，有助于防止摔倒和不良姿势。

低强度有氧运动

因为壶铃擅长通过提高心率和使用你的整个身体来帮助你燃烧大量的卡路里，它们提供了出色的有氧训练，同时避免了跑步对人行道的冲击。科尔巴建议用壶铃训练代替跑步，进行一些对关节要求不高的有氧运动。

改进的控制

根据科尔巴的说法，抓住壶铃的手柄有助于增加握力。在空中挥舞重球的同时要抓住它是一项困难的任务，需要你的手和手指的力量。研究表明，握力是整体健康和生活质量的一个很好的指标，尤其是随着年龄的增长。

更强大的核心

Kolba和Burkard都认为壶铃可以帮助你建立一个更强壮、更稳定的核心。壶铃的本质改变你的重心，迫使你支撑你的核心，建立功能性的力量和脊柱的稳定性。旋转运动也很重要，用壶铃就能轻松完成。试试环游世界，俄式扭转，土耳其式装扮，还有单臂摆动。

方便

壶铃很容易携带。它们有一个内置的手柄，可以通过一个工具提供全身力量和有氧锻炼。伯克哈德说:“你可以在车里放一个，确保你总是有一个动态的设备来进行良好的锻炼。”

效率

因为壶铃能很好地激活你的肌肉群和燃烧卡路里，你可以在一次有效的锻炼中同时进行有氧和力量训练。Burkhard说:“你可以在短时间内完成很多事情，并在20-30个动作中得到很好的锻炼。”试着在下一次HIIT或Tabata训练中使用壶铃动作。

增加肩部力量和稳定性

伯克哈德说:“使用壶铃进行任何按压或头顶动作都会以一种独特的方式挑战肩部，这是哑铃或杠铃无法做到的，可以增加肩部的稳定性和力量。”肩膀的力量和稳定性是至关重要的，因为我们经常使用肩膀伸展和伸展。肩膀很容易受伤，所以保持它们的健康应该是首要任务。