参加自由搏击课程的8个不同的好处

不可否认，自由搏击是对你的身体最好的锻炼之一。它结合了有氧运动和力量训练，在燃烧脂肪的同时锻炼肌肉。甚至像哈迪德姐妹、阿德里亚娜·利马和阿什利·本森这样的名人也相信它的效果，并经常使用跆拳道课程他们自己的锻炼。这项运动特别值得注意的不仅仅是它有多有效，而是它有多快改变你的身体．如果说自由搏击和其他有氧运动有什么区别的话，那就是它——简单地说——太有趣了。这是一种完美的有氧运动形式，因为你可以不断地推动自己，通常在整个训练过程中与教练一对一地合作来激励你。事实上，你长达一小时的锻炼在你意识到之前就已经结束了。继续阅读，根据专家的说法，自由搏击的8个好处会让你把这项锻炼添加到你的健身计划中。

1.锻炼你的整个身体

不管你是想语气你的手臂，腿，或核心，没有一个区域，你的身体自由搏击不会收紧和色调。研究表明，自由搏击运动员往往有发达的肌肉质量和低体脂率。

就像游泳一样，这是一项全身锻炼。经过认证的私人教练和拳击专家马丁·“马蒂”·凯利说:“这些动作相互配合，可以增强肌肉，减少身体脂肪，从而创造出‘健美’的身体。”“你燃烧的卡路里越多，锻炼的肌肉越多，你的整体身体构成就会得到越多的改善。”

2.学习自卫

这是一个很少有健身计划可以吹嘘的好处。自由搏击不仅对你的身心都有好处，而且作为一种学习自卫的手段，它也有非常实际的用途。“自由搏击不同于其他形式的健身利用各种拳法/踢法，教你基本的自卫技能，”凯利说。“在健身的同时学习一项技能是激发自信的一种不可思议的方式，学习防身术将永远支持你。”

3.燃烧卡路里

自由搏击是一项高强度运动，高影响力的锻炼这会让你不停地运动。在整个训练过程中，你的心率会提高，这意味着你会燃烧卡路里。凯利说:“平均来说，我的客户每次会减少800到1000卡路里的热量。”

研究人员指出，具体消耗的卡路里取决于运动强度和个人特点梅奥诊所．自由搏击确实属于有氧运动的“剧烈”类别，这意味着与其他“适度”活动相比，你会在短时间内燃烧更多的卡路里。

4.缓解压力

无论是愤怒还是压力，有时候没有什么比发泄那些不那么积极的情绪更好的了。自由搏击需要不断的运动，这很有帮助缓解压力．研究还表明，拳击运动可以减少焦虑、抑郁和愤怒的感觉。

忘记纠结于你每天的烦恼——当你享受你的自由搏击训练时，你将无法思考其他任何事情。凯利说:“我有很多人来这里训练，当他们离开时，他们变成了另一个人。”“这就像一个治疗疗程;当他们打拳击或拳击时，他们会把所有的坏能量都释放出来。”

5.提高耐力

有氧运动是增强耐力的门票。一项由运动生物学杂志显示，自由搏击可以建立心脏和肌肉耐力。”自由搏击和拳击可以说是提高耐力的最好、最有趣的方法之一，”凯利说。“你做得越多，你的耐力就越强。”

自由搏击最重要的组成部分之一是学习在锻炼过程中何时呼吸，以防止喘不过气来。学习正确的呼吸技巧，并在整个训练过程中保持它们，对于练习来说，这和打出完美的一拳一样重要。

6.提高能源

你可能会认为，在一轮扎实的自由搏击之后，你会很累，但事实是，你可能比开始之前更有精力。“自由搏击，像许多形式的运动一样，有助于提高能量，因为它增加了身体各个部位的血液流动，”凯利说。“过量的血液流动和整体肌肉的激活会释放出有助于提高警觉性的激素。”

国际体育科学协会(ISSA)指出，通过运动改善氧气循环几乎可以瞬间提高你的能量。保持有规律的锻炼会让每天的任务不那么令人疲惫。

7.改善姿势

把你懒散的日子抛在脑后吧!自由搏击的加入会让你站得更高。“踮起脚尖，找到平衡是至关重要的，这有助于极大地改善你的姿势，”凯利说。

为了改善你的姿势，你需要一个强壮的核心，包括腹肌和下背部肌肉。自由搏击使这些肌肉，导致躯干稳定，直立的姿势，也改善了身体活动期间的姿势控制。

8.建立更好的协调

当自由搏击时，由于刺和踢，有很多手眼和脚眼协调是必要的。更不用说出拳时不断改变方向了。自由搏击能激活许多肌肉群，有助于发展协调性和平衡性。

自由搏击对平衡的影响也被研究在患有多发性硬化症的人身上，他们可能有一个妥协的步态和平衡，容易摔倒。研究发现，在11周的太极和健身拳击训练后，平衡感可以得到改善。