问营养师:柠檬水鼓励减肥吗?

不可否认,柠檬水是一个美味的选择当白开水的味道是不是太没劲了。但除了味道,我们也听到很多谈论柠檬水有利于减肥(如果这是你的目标)。索赔是否实际上是真实的,我们联系了一些顶级营养学家的专业知识。下面是他们不得不说柠檬水,在减肥方面,水化和其他健康益处,甚至是保护你的牙齿。

柠檬水的好处

1. 喝柠檬水可以帮助你保持水分:加一点柠檬水可能鼓励你每天多喝水。这是一个重大的胜利,因为适当的水化支持很多不同的流程,从温度调节肌肉的健康等等。如果柠檬水可以帮助你保持水分,这绝对是件好事。
2. 柠檬水含有维生素C:维生素C是一种重要的抗氧化剂和一群健康福利,包括帮助我们吸收铁的食物,支持心脏健康,帮助胶原蛋白生产和皮肤修复。“包括柠檬水可以帮助增加这一重要的摄入抗氧化剂,“里夫金说。
3. 柠檬水可以支持消化:喝一杯柠檬水之前或期间用餐可以帮助你的身体更容易消化食物。“每阿育吠陀瑜伽的妹妹科学,柠檬的酸味能刺激胆汁释放之前,一顿饭,“维特尔说。另外,随着年龄的增长,“我们的胃的酸度下降,助消化和柠檬水可能是有用的,”夏普说。
4. 就像许多其他植物性食物、柠檬富含植物营养素:
   “这些植物营养素具有强大的抗氧化剂,帮助保护身体免受疾病,”夏普说。
5. 柠檬水可以降低你患肾结石的风险:柠檬,就像许多其他水果,富含柠檬酸和柠檬酸。这些很重要,因为它们可以帮助阻止肾结石形成,甚至可以打破石头已经开始形成。作为一项预防措施,医生在加州大学圣地亚哥分校的健康推荐4盎司柠檬汁喝两公升的水每一天。

喝柠檬水的副作用

而柠檬水通常不带任何负面健康影响,在有些人会引起胃酸倒流。其他人,比如那些与组胺敏感性,可能只是杜绝柑橘,维特尔说。

太多柠檬水是你的牙齿有问题,因为柠檬酸可以侵蚀珐琅质,帮助保护你的牙齿腐烂。“牙齿健康是最大的缺点柠檬消费,“里夫金说。“只要柠檬与足够的水稀释和/或白开水之间使用杯柠檬水,柠檬,这将有助于限制负面影响可能对牙齿健康。”

瓦特尔另一个解决方法我们喜欢:保护你的牙齿,用吸管喝柠檬水。

所以,柠檬水减肥工作吗?

我们讨厌不好的消息,但是柠檬水不含任何特殊的成分,促进减肥。说,这仍然是一个一般喝健康的选择,特别是如果你拿一杯柠檬水,而不是更含糖的选择像果汁或汽水。夏普这很简洁地解释道:“如果你是交换一个早上习惯的橙汁柠檬水,然后随着时间的推移,这可能有助于减肥,”她说。“不过没有研究把实际的柠檬汁和水和减肥。”

基本上,通过柠檬水在一天中,你会发现你不是喝高热量,含糖饮料了。另外,喝适量的水可以促进丰满,这可能会减少你的零食或吃在吃饭时间,里夫金指出。

有一个非常重要的因素需要记住:许多喝柠檬水的好处与水一般消费和水合作用,不只是柠檬水。“柠檬水可以促进饭前饱腹感,几乎是无卡路里,和可能的代谢造福全人类的可以支持一个健康的体重,”说雪莉,维特尔的注册营养师综合营养研究所。“重要的是要注意,这些好处不特定的柠檬水,但仍然如此白开水消费。”

如何在日常饮食中加入柠檬水吗

一般来说,营养学家推荐喝柠檬水的方式适合你,因为每个人的身体和偏好是不同的。“如果是帮助你多喝水,我说将它添加到你的水瓶一整天,”夏普说。她还说没有理由喝柠檬水,如果你不喜欢——如果你受不了柠檬水,这并不是你需要强迫你听说那是对你有好处。

如何准备柠檬水味道和利益最大化

当你做柠檬水,任何类型的柠檬,但是你可能想要留意你添加多少柠檬”。保持你的牙齿健康,不超过半个柠檬应该添加一杯8盎司(水。”,里夫金说。“添加更多的水来稀释的柠檬是完全可行的。 “如果你能,达到过滤water-nutritionists说这可以帮助降低水中污染物的存在。同样,有机柠檬是个不错的选择,如果你打算减少农药在你的食物。

如果你想增加一点,尝试添加一些罗勒、薄荷、或其他新鲜香草为额外的注入你的柠檬水的味道。“薄荷注入柠檬水的冷却是一个伟大的选择夏季热,“维特尔说。

的外卖

而柠檬水不含任何属性,特别是促进减肥,这是一个健康的替代果汁、苏打水,含糖的茶,或者能量饮料。如果你经常喝这些,然后依次替换用柠檬水可以帮助你减肥。除了减肥,喝柠檬水有许多好处,包括提高水化,维生素C,和植物营养素。只是知道柠檬是酸性的,会引起牙齿敏感。营养师和牙医推荐用吸管喝为了防止这样的情况发生,或包含不超过半个柠檬每8盎司的水。