忘记HIIT-This就是为什么我们都迷恋现在丽丝

而这种训练(高强度间歇训练)是锻炼词汇在过去的几年里,有一个新的、节奏较慢的运动波接管,可能创造奇迹为你的身体和心理健康尤其是如果“go-hard-or-go-home”心态从未真正是你的氛围。满足丽丝训练,有氧健身博客喜欢的概念凯拉Itsines现在迷恋。

虽然这个想法并不是新颖之处——是一个巨大的打击中健美运动员在1960年代和70年代,弄的再次流行,健身专家总是在寻求优化运动训练和检查什么,如何,为什么后面最好的锻炼。我们利用一个健身专家找出所有你需要知道的关于丽丝训练。

所以,如果你热衷于探索这种训练的另一面,保持滚动完整指南丽丝训练。

丽丝是什么?

丽丝是一种有氧运动训练方法,它是完全相反的这种训练。代替爆破通过短时间的剧烈活动之前通过相对休息间隔气喘吁吁,丽丝有氧运动涉及到时间的连续运动强度较低或慢。构建你的有氧运动耐力和整体的身体条件反射,而不是全面的力量,速度,和代谢加剧。

丽丝的好处是什么?

Ogletree说,丽丝有氧运动的主要好处是,它可以提高心脏的健康和血液循环,减少患心脏病的风险。但是,好处还不止这么多。

它有助于经济复苏。

Ogletree指出,丽丝是一个聪明的选择后的第二天力量训练的艰苦锻炼或努力的一天。因为丽丝让你心跳加速血液在你的活跃的身体,你的肌肉会得到营养治疗任何数值发生从你的高强度的训练和清除代谢废物。结果呢?增强复苏和更少的疼痛,所以你准备攻击你的下一个艰苦的训练。

对于初学者来说这是一个平易近人的锻炼。

即使这是这么久以来你系好你的运动鞋,你忘了,你可以安全地跳到一个丽丝的锻炼。丽丝对所有健康水平是完美的,因为你只是在低强度运动,强度是相对于你。不管别人可以为他们丽丝锻炼慢跑8分钟一英里的速度;如果你呆在正确的强度区在步行20分钟英里,你这么做完全正确。

它燃烧卡路里。

像任何锻炼,丽丝燃烧卡路里。“丽丝有氧运动也可以帮助你实现热量的赤字,这对减肥或者是至关重要的减肥目标,”Ogletree说。但是,Ogletree警告,买入的常见的误解,有氧运动是最好的方式燃烧卡路里和减肥。力量训练和这种训练的训练可能会火炬一样许多(如果不是更多的卡路里期间和之后的锻炼。

它可以让你在外面。

许多有氧活动,这些都是很好的丽丝可以享受户外锻炼。无论你是徒步旅行,散步,跑步,骑自行车,滑旱冰,越野滑雪,皮划艇,或穿着雪鞋走,让新鲜空气当你运动可以改善你的情绪。虽然任何运动可以有提神的作用,研究发现,户外锻炼可以改善情绪多锻炼。它还可以更迷人的和愉快的。

这是一个不错的选择,如果你累了。

如果这是一个漫长的一天,你不能想象召集能量通过重跑冲刺或权力下蹲丽丝,锻炼可以是一个有吸引力的选择。你仍然可以让你的身体移动,工作对你的健康目标,同时避免剧烈,高齿轮更有力的锻炼。

它能增加你的耐力。

训练马拉松吗?想徒步大峡谷吗?丽丝接受耐力训练可能形成的基础培训。

它能缓解压力。

虽然运动通常是一个有效的减压方式,努力锻炼产生皮质醇(一种压力激素)和税收的身心以同样的方式工作的最后期限或接近事故可能。事实上,2008年的一项研究发现,而高强度锻炼增加皮质醇,低强度运动实际上减少它。因此,丽丝,带着所有的锻炼缓解压力方面的作用没有强加任何额外的压力。

这是免费的。

你不需要任何特殊的联合t或健身房会员参与丽丝。你可以散步,徒步旅行、慢跑,或流动态瑜珈流类从舒适的你的起居室。

丽丝的缺点是什么?

尽管它就太好了如果一切生活中只有出现阳性,LISS-like大多数每件事都有一些缺点。

它可以是无聊。

“丽丝有氧运动可以重复和无聊,特别是在健身房,你被困在一个机器盯着任何在你的面前,“Ogletree说。但是,Ogletree建议招募一个朋友加入你的运动对抗任何无聊。"因为你是在低强度工作,它应该是相当容易举行对话,”她说。

这需要更多的时间。

丽丝的训练,根据定义,比这种训练训练没那么强烈,所以他们是低效率的。虽然锻炼的好处远远超过燃烧卡路里,你必须花更多的时间做简单或中等强度训练比活力来达到相同的卡路里的燃烧。

它可以增加你的食欲。

Ogletree声称丽丝可以增加饥饿反应和食欲。“会议时间超过30分钟,这是非常可能的,丽丝可以让你更饿,由于大型能量需求需要维持活动,”她解释说。“多吃不是问题,除非你有一个减肥或者减肥的目标,这可以成为适得其反。”

它可以造成过度伤害。

“另一个缺点是它可能让你更疲惫,导致过度训练或过度伤害,”警告Ogletree。你必须让你的身体有足够的时间休息和恢复,特别是高影响力的活动,比如跑步,并与阻力平衡训练练习,拉伸,和移动工作。“建筑力量通过运动就像蹲,弓步,硬举,行,好的和俯卧撑会保持你的肌肉强壮和弹性,“Ogletree解释道。“机动性和灵活性练习(也)会帮助你继续。”

为了避免过度训练,最好的建议就是听你的身体。“记住,运动应加强你的生活,不会让你感觉更糟。如果你注意到觉得很累的时候,或者经历慢性疲劳,大脑雾,或长时间肌肉酸痛长时间(超过数天或数周),这可能是一个迹象表明过度训练,你可能想要后退,“建议Ogletree。

谁应该做丽丝?