在日常生活中添加镁的8个原因

蒂尔博士的泻盐

弗劳尔说:“镁被发现可以改善各种关节和肌肉问题，包括纤维肌痛、骨质疏松、不宁腿综合征和其他炎症。”为了获得益处，只需用一把泻盐给自己洗个热水澡。弗劳尔指出，你的皮肤非常善于吸收它的放松力量——从浴缸里出来的时候，你会感觉全身柔滑得多。

2.提高能量水平

新时代8 Mag Phos

如果你尽管吃了很多健康的补充能量的食物，但还是觉得有点行动迟缓，这可能是你缺乏镁的迹象。它在身体处理能量的过程中起着关键作用，没有它，你的代谢系统可能很难将葡萄糖(食物)转化为身体可以利用的化学能，这就是葡萄糖三磷酸腺苷(又名三磷酸腺苷)。

这些能量被分配到全身，是你的器官用来运作的，所以保持镁的水平是至关重要的。在你的饮食中加入更多富含镁的食物(西兰花)绝对值得一试，但每天服用镁补充剂也会有帮助。弗劳尔建议寻找一种柠檬酸镁片剂，就像New Era 8的这些溶解组织片，每天饭后服用两到三次。

3.缓解便秘

弗劳尔解释说:“镁，尤其是柠檬酸盐形式的镁，被发现可以帮助改善便秘症状，因为大剂量服用时它有通便作用。”“如果你患有便秘，试着在饮食中加入一些有助于改善肠道健康的食物一种益生菌．然而，作为一种短期措施，镁真的可以帮助你。”

4.缓解经期疼痛

Better You镁油喷雾

镁除了能缓解肌肉疼痛外，在溶解方面也很出色痛经．当肌肉抽筋时，镁就会起到天然的放松作用——你可以尝试上面提到的经过考验的泻盐浴，或者直接在腹部喷上镁油喷雾。

5.帮助你入睡

这并不是灵丹妙药，但一些医生确实声称镁元素对睡眠有问题的人有益。它不仅能很好地放松肌肉(我们都知道冷静的身体对入睡至关重要)，而且还能维持GABA的水平，GABA是一种处理焦虑想法的神经递质，从而缓解可能阻碍你入睡的压力。如果你真的很纠结于你的睡眠周期，也许你应该试试枕头喷雾?

6.支持心脏健康

弗劳尔说:“镁也被认为对心脏健康非常重要和有益，因为全身中镁的含量最高的地方是心脏。”“镁对于血管功能的健康控制、血压调节和心脏正常收缩至关重要，所以缺乏镁是非常危险的。”

7.抵御抑郁

枸橼酸镁片

镁在维持大脑功能和稳定情绪方面起着至关重要的作用，研究发现，低水平的镁和较高的抑郁风险之间存在很强的相关性。我们现代饮食中的镁含量比以往任何时候都低，这也无济于事。一项研究指出，镁是如何从饮用水中完全去除的，而且镁经常在现代加工过程中从食物中流失。但在一项随机试验中，医生们指出，在饮食中补充镁有助于预防抑郁，这可能与镁调节神经系统和控制神经递质(向全身发送信息的物质)的能力有关。

8.预防2型糖尿病

当然，糖尿病是一种严重的疾病，你一定要听从医生的建议，镁已经被发现对糖尿病患者有巨大的好处。弗劳尔解释说:“有证据表明，镁可以降低患糖尿病的风险，研究还发现，约48%的糖尿病患者血液中的镁含量较低，这会影响胰岛素控制血糖水平的能力。”“除此之外，还有证据表明，糖尿病患者定期在饮食中补充镁可以改善他们的血糖水平。”