根据营养师的说法，7天饮食计划可以消除痤疮

这是真的——你摄入的东西对你的肤色有很大的影响。难怪油腻披萨和含糖多的零食会严重损害皮肤而且污垢:这类食物的健康成分在哪里?此外，吃富含毒素的食物是伤害皮肤的主要原因。

不要误解我们的意思;我们和其他人一样喜欢在Netflix上看剧时吃垃圾食品，但我们知道这样做对自己没有任何好处，尤其是当我们第二天早上醒来发现自己长了一身痘痘的时候。因此，我们求助于营养学家玛丽亚·贝拉和营养学家梅格·夏格，看看吃什么才能阻止痤疮，让皮肤容光焕发。

贝拉告诉了我们一些内幕消息清洁皮肤的饮食建议在美国，最明显的是补水:她建议每天喝两到三升水，并加入一些排毒的成分绿茶。

继续浏览七天清洁皮肤饮食，将帮助踢粉刺的边缘。

第一天

早餐

蛋清蛋卷

鸡蛋本身就很好，这要归功于它们的高蛋白含量，但健康剂量的蔬菜更好。“添加纤维(每1/4杯高达9克)来平衡血糖，喂养有益的肠道细菌和降低炎症，锌(女性一天所需的1/2杯)来帮助降低炎症和平衡免疫力，添加抗氧化剂对容易长痘的人来说是一个双赢的局面，”夏格说。

成份:

1盒液体蛋白(约10个蛋白)
1/2汤匙。橄榄油
切好的洋葱、蘑菇、菠菜和青椒各半杯
捏一撮辣椒粉调味

午餐

秋天的汤

富含β -胡萝卜素，这道丰盛的汤能促进皮肤和眼睛的健康。与此同时，生姜对心脏有好处。

成份:

2杯不含乳制品的番茄、胡萝卜、生姜或冬南瓜汤(艾米的)有机钠汤中的光是伟大的)
1块去骨去皮的鸡胸肉

晚餐

牛排

你可以烤5盎司的牛排。金枪鱼排、罗非鱼、剑鱼、鲑鱼、大比目鱼或鳕鱼(都富含蛋白质，尽管鱼也会增加一剂有益心脏健康的欧米茄)。

菜花土豆泥

花椰菜富含维生素C，有助于促进全身组织的生长和修复，以及重要的胶原蛋白的形成(对皮肤和指甲健康至关重要)。

成份:

1个大头花菜，切成小花
2汤匙。豆腐比奶油奶酪好(5美元)
1/4茶匙。大蒜粉
一小撮肉豆蔻
盐和胡椒粉调味

第二天

早餐

南瓜冻糕

黑格说:“如果你问我的话，南瓜是一个真正的皮肤营养发电厂，因为它是角鲨烯和维生素E(抗氧化剂)、纤维和锌(抗炎，可能有助于支持免疫系统)的良好来源。”它几乎触及了引发痤疮的所有主要途径，即免疫失调、抗氧化剂/营养物质不足和纤维不足。”另外,的酸奶中的益生菌可以对抗痤疮．

成份:

1杯希腊酸奶
半杯南瓜purée
半香蕉
1汤匙。亚麻籽
1汤匙。肉桂

午餐

牛油果什锦沙拉

“尽量吃最自然的食物，”黑格推荐以天然食品为重点的饮食。牛油果富含健康脂肪，对皮肤特别有帮助。同时，菠菜提供纤维。

成份:

一杯长叶莴苣，切碎
一杯菠菜，切碎
1/4牛油果，切碎
一小罐金枪鱼(泡在水里)或一个煮熟的鸡蛋
切碎的胡萝卜
甜菜丝或其他不含淀粉的蔬菜

调料配料:

柠檬汁
1茶匙橄榄油

晚餐

菠菜洋蓟蔬菜意面

“不是一种特定的食物，而是一种饮食方式，因为我看到我的客户在来找我之前犯的最大错误之一是他们忽略了正确的食物——但他们仍然有痤疮，”夏格说。“他们所犯的错误是只关注忽略了几种食物，而不是遵循整个饮食模式。治愈痤疮的理想饮食方式是未经加工的、富含抗氧化剂和纤维的。”幸运的是菠菜富含纤维。

成份:

1杯螺旋西葫芦
2汤匙。橄榄油
1个大葱，切碎
4瓣大蒜，切碎
1 10盎司。一盒冷冻洋蓟心，解冻后对半切开
1杯新鲜菠菜
半杯干白葡萄酒

第三天

早餐

枸杞莓奶昔

夏格说:“我们的目标是尽可能少吃加工食品，因为食品包装中含有太多的添加剂、化学物质甚至毒素，如果过量的话，它们会干扰我们体内的平衡。”如果时间长了，最终会导致痤疮。尽量吃最自然的食物。”

成份:

1杯生菠菜
一杯生羽衣甘蓝
1个小苹果
1杯覆盆子
2汤匙。枸杞
1汤匙。芡欧鼠尾草种子
半杯无糖豆浆

午餐

香草柠檬鲑鱼

蛋白质和健康脂肪有助于减少炎症，保持皮肤湿润。贝拉敦促在每顿饭和零食中加入瘦肉蛋白和纤维，同时全面减少日常糖和乳制品的摄入——这两种食物被证明是痤疮的恶化因素。

成份:

三文鱼片1块
1/4杯欧芹，切碎
1//2柠檬切成薄片

晚餐

简单金枪鱼碗

藜麦富含维生素B，对皮肤有提亮作用。与此同时，核黄素使皮肤有弹性。

成份:

一罐金枪鱼水，沥干
1杯西兰花
一杯藜麦
2茶匙。橄榄油

第四天

早餐

哈密瓜碗

哈密瓜和其他瓜类的高含水量有助于保持皮肤水分充足。此外，水果富含维生素A、B和C等营养物质，可以保持皮肤年轻柔软。

成份:

1/2个哈密瓜带籽舀起
一杯无糖大豆酸奶
1汤匙。磨碎的亚麻籽
1茶匙。肉桂

午餐

什锦豆沙

花青素(豆类中的一种成分)有几种抗衰老的特性。贝拉建议吃富含omega-3脂肪酸和维生素a、E和D的饮食来帮助清洁皮肤。

成份:

1罐cannellini罐头和四季豆，沥干并冲洗干净
葱、欧芹、甜椒各半杯
1汤匙。柠檬汁或芥末
1茶匙橄榄油
2个黄油生菜卷

晚餐

烤鸡配牛油果和黄瓜沙拉

这种清淡而富含蛋白质的沙拉含有欧米茄脂肪酸和大量的维生素，这些都来自大量的柑橘，有助于皮肤保持健康和滋润。

成份:

1块去骨去皮的鸡胸肉
1汤匙。橄榄油
半个牛油果，切丁
1/2根黄瓜，切丁
1/4杯新鲜香菜
2汤匙。酸橙汁

第五天

早餐

两个大煮鸡蛋
选择一种水果

午餐

番茄黄瓜沙拉

保持食材完整有助于保存其营养成分。

成份:

1杯切片西红柿
1根切碎的黄瓜
1/4片白洋葱
1片青椒
1茶匙。橄榄油
一小撮欧芹

晚餐

汉堡

汉堡通常不被认为是一种健康食品，但只要简单地煎一下，再裹上生菜，你就能获得蛋白质的好处，蛋白质是头发、皮肤和指甲的基本成分。

成份:

1个碎牛肉饼，100%素食汉堡，或者三文鱼汉堡
2大片卷心莴苣(或足以覆盖你的汉堡)

使用方法:

将汉堡放入煎锅中加热至你想要的熟度。关火，裹上卷心莴苣。

萝卜薯条

由于萝卜的维生素A含量高，可以帮助身体调节皮脂(保持皮肤清洁)，并帮助身体组织生长(包括皮肤和头发)。

成份:

4个芜菁，削边去皮
2汤匙。橄榄油
1茶匙。粗盐
1/2茶匙。辣椒粉

一天6

早餐

地中海的早餐

黄瓜的功效不仅仅是消肿。食用时，它们能为身体提供β -胡萝卜素，帮助对抗自由基，从内到外治愈皮肤。

成分

两个水煮蛋或荷包蛋
半个牛油果，切丁
一杯黄瓜，切丁
一杯西红柿，切丁
欧芹调味

使用方法:

将鸡蛋煮熟或水煮，与牛油果、黄瓜、番茄和欧芹一起食用。

午餐

金枪鱼沙拉，西葫芦船

金枪鱼含有维生素B复合物和弹性蛋白，可以保持皮肤紧致光滑。

成分

1个西葫芦，切成两半，用勺子舀出
两罐水浸金枪鱼
2汤匙。鹰嘴豆泥
1杯切碎的胡萝卜、芹菜和白洋葱

晚餐

鸡肉、蘑菇和菠菜南瓜意面

β -葡聚糖(在一些蘑菇的细胞壁中发现的)是一种真正的自然奇迹，因为它既能对抗炎症(导致痘痘等)，又能防止未来的损伤。

成份:

1个意大利面南瓜
1块去骨去皮的鸡胸肉
一杯白蘑菇
1杯新鲜菠菜

第七天

早餐

燕麦

吃这碗丰盛的碗，配上绿茶，真的会有好处。黑格说:“这种神奇茶的成分对容易长痘的人来说，实际上可以帮助你的身体更好地排毒。”“同样的成分也是超级抗炎的，可以真正帮助那些顽固的囊性破裂。我喜欢绿茶治疗粉刺的另一个原因是绿茶富含抗氧化剂，它甚至可以阻止将激素代谢物转化为睾丸激素的酶，从而帮助治疗激素性痤疮。”

成份:
一杯干燕麦片
2杯无糖大豆奶或杏仁奶
半杯浆果
6个核桃，对半切开
捏一撮肉桂调味

午餐

简单烤鸡沙拉

饮食中少吃淀粉类食物(如意大利面和土豆)对你的皮肤有好处，因为吃精制碳水化合物可能会增加胰岛素水平，导致长痘。

成份:

2杯混合蔬菜
1块去骨去皮的鸡胸肉
非淀粉类蔬菜的选择(西红柿、黄瓜等)
1汤匙。柠檬
2汤匙。橄榄油

晚餐

烤鲑鱼和芦笋

到现在为止，你知道鲑鱼是一种皮肤的超级食物。但是芦笋也很好，因为它的维生素A含量有助于减少皮脂的产生，因此可以防止油性皮肤引起的痤疮爆发。

成份:

4盎司。鱼
1个烤芦笋
1汤匙。橄榄油
半杯藜麦

零食

贝拉推荐了两种零食每天一次，早餐后一次，晚餐前或晚餐后一次。以下是她最喜欢的一些选择:

• 6盎司无糖大豆酸奶或1/4杯石榴籽(或其他水果)
• 10个生杏仁和2个干杏或选择完整的水果
• 一根香蕉和一汤匙。花生或杏仁黄油
• 切好的香蕉卷在无糖可可粉里
• 两个小柑橘和一个煮熟的鸡蛋
• 芹菜茎上放1汤匙。花生酱+ 10个葡萄干
• 1/2杯胡萝卜和黄瓜，1/4杯鹰嘴豆泥