8个健身球可以提升你的日常锻炼水平

当你在家锻炼时，你只能做这么多开合跳，否则你的锻炼就会变得单调。当涉及到器械时，很容易陷入举重动作的循环中。进入健身球，一种加重的健身球，可以提升你的锻炼强度和稳定性。“健身球是一个很好的选择，可以用来加强你的主要运动模式，”健康和健身教练凯蒂·科拉特(Katie Kollath, MS, CPT)说。“你可以用它蹲着，用它硬举，按它，划它，扔它，传球它，等等。”

根据你的经验和你想做的运动，健身球有各种各样的重量和大小。科拉特说，用较重的球进行深蹲或硬举等力量训练，或者用较轻的球进行扣球等力量运动。“在重量和稳定性方面，它们都是一种让动作更难的有效方法，”教练希瑟·汉密尔顿(Heather Hamilton)说。“它们也非常适合合作伙伴的工作。两个人可以滚动它，扔它或来回传递它。”

科拉特和汉密尔顿说，你可以根据自己的能力水平来调整锻炼次数，但每次锻炼三到四组，每组10到12次，中间休息30到60秒，通常是最佳时间点。如果你在这些运动中感到腰背不适，选择一个较轻的健身球。如果疼痛持续，立即停止并就医。

无论你是在家锻炼，还是想要提升你的健身计划，请继续阅读，探索这些教练推荐的健身球练习。选择一些最喜欢的运动加入到你的日常生活中，或者循环完成以下所有的运动，进行全身锻炼。