冥想可以改变你的大脑就是函数

冥想是一种古老的实践,有利于我们的情绪和心态,但有更多比每天花几分钟冥想自我保健。它有一个对身体和大脑都产生深远影响。研究显示,冥想能让积极的大脑内的结构性变化,改善健康生物标志物,改变大脑活动模式。

在我们繁忙的日子里,我们的思想在一千年经常去不同的方向。集中你的思想和你的注意力向内似乎是一个艰巨的任务,并开始冥想练习是很困难的。当我第一次开始冥想时,我总是觉得我是“错误的”,因为我经常做的想法(这仍然会发生)。冥想会更容易通过练习,所以我总是推荐承诺至少30天。随着时间的推移,你将经历的长期效益和结构改进你的大脑。

什么是冥想?

冥想是一种实践,一个人使用一种技术正念或心灵关注一个特定的对象,想,还是活动火车的关注和意识,实现心理清楚,情绪冷静,和稳定的状态。有许多不同类型的冥想,但是是最受欢迎的五种方法:

• 慈爱冥想:这种形式鼓励你参与正念和深呼吸的目标开放自己接受别人的仁慈和发送它在返回。
• 超在禅定派:使用这种方法,它包括默默地重复一种咒语一天15 - 20分钟。通常坐着闭上眼睛。
• 可视化引导冥想:在引导冥想,冥想老师,治疗师或另一个教练(如语音应用程序)导致你的冥想。你会被提示可视化积极的图像在此期间。
• 咒语冥想:这是一种冥想,使用重复的短语(咒语)来帮助你专注并设置你的意图。
• 禅宗冥想:根植于佛教心理学,这种冥想技术的目标是调节你的注意力。

冥想如何改变你的大脑吗?

现在让我们深入冥想如何显著地改变你的大脑。研究显示,冥想增加的数量在你的大脑灰质。灰质是参与运动和感官知觉,包括情绪、决策、演讲和听力。随着我们年龄的增长,我们失去了大脑中的灰质组织。所以冥想不仅鼓励改善你目前的灰质组织,但它将有助于维持健康的灰质在你的晚年(如果继续练习。)

这项研究还显示,冥想也会增加海马皮质厚度。海马体负责调节人的情绪和我们的记忆。

这个研究还发现,冥想可以减少杏仁核体积,即大脑区域主要负责恐惧和压力。继续练习,负责的区域将变得不那么强大的恐惧和压力,而与积极情绪和行为相关的区域将会变得强大。

上面的点描述冥想如何改变你的大脑组织浓度。现在让我们进入冥想如何改变你的大脑的活动或者你的大脑是如何射击。改变你的大脑“大火”,或者更具体地说,你的大脑中的神经元如何火,称为神经可塑性。神经可塑性是大脑的能力进行自我重组,形成新的神经连接在你的生活。换句话说,你可以改变你的思维方式和你情绪上的反应。

这是一个真实和个人行动中的神经可塑性的例子:我生长在一个非常有毒家庭情感;我总是觉得我必须保护我自己。因为大多数针对我负面情绪,我开发了一种消极的心态,并自动防御反应。进入成年,我承认我继续项目防御和消极的态度和应对我的新关系,尽管这些关系是积极的,远离我的童年创伤。

我这样做是因为消极和防御是根植在我的大脑。在我的大脑活动中心负责压力、焦虑和恐惧,是应对。在这一点上,我知道我需要做出实质性的改变。这就是神经可塑性进来了。我承诺每天沉思,肯定,和可视化,重建我的大脑过程相互作用不同。我能够冷静的活跃中心我的大脑和我如何应对变化的情况。

冥想已经被证明是一个重要的工具在我们重新布线过程一次又一次。另一项研究进行脑部扫描在一组参与者经历生命的高度紧张的阶段,然后教他们一个冥想练习。后续的脑部扫描显示更多相关的大脑区域的活动在3天内静息状态。四个月后随访,同一个人进行了抽血,和他们的实验结果显示炎症水平较低,这都与压力。

冥想也会改善你的注意力。后立即冥想,你会感觉更有针对性,但这种做法在腹侧生效后中的皮层,大脑区域相关的随机思想。冥想的人的脑部扫描显示更稳定的腹后中的皮质与那些不。

如何开始你的冥想练习吗

开始你的冥想练习,从小事做起。致力于冥想一天只有几分钟,,15分钟或者更多。我建议“叠加”你的实践与其他日常任务所以它变成了一种习惯。例如,您可以冥想醒来后洗澡后或冥想。你更有可能坚持习惯当你堆栈在一起。

你也应该选择最合理的时间和地点。如果你愿意提前20分钟,慢的早晨醒来,计划每天冥想。如果你知道你有繁忙的早晨,晚上的计划。找到一个空间可以使之神圣,可以是一个冥想的垫子,你的沙发,或任何你觉得舒服。最后,存在许多伟大的应用程序来帮助你启动实践,如顶部空间,呼吸,洞察力计时器。底线是:冥想是一个不断变革的实践中,有很多方式可以把它融入到你的生活方式。