你好吗，真的?6种方法检查你的心理健康状况

心理健康是一个非常重要的问题，它经常被忽视或被严重污名化。事情正在变得越来越好，我们的集体声音越来越大，但是，不知怎的，我们仍然经常以安静的语气讨论这个问题——或者完全忽略了我们对自己心理健康的担忧。但是根据国家心理健康研究所在美国，每年有近五分之一的成年人患有精神疾病。所以，事情是这样的:现在是一个完美的时间来进行一个开放的，诚实的对话，关于我们如何真的感觉．

我联系了几位专家，了解如何稳定和舒缓怀疑、焦虑和无助的感觉。从本质上讲，他们都认为最好创建一个应对机制的“工具箱”，然后观察你事后的感受。虽然其中一些感觉可能是短暂的(比如糟糕的一天或悲伤的情况)，但许多可能是心理健康状况的症状。“如果你有一个长期的治疗计划，你眼前的不适就会更容易忍受，因为你可以提醒自己，你的困难时刻正在变得越来越少。记住，你并不孤单，你可以得到帮助，”全国精神疾病联盟(National Alliance on Mental Illness)主任卡特里娜·盖伊(Katrina Gay)建议道。

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与人交谈

“开放，”建议道瑞秋Brathen,一个《纽约时报》畅销书作家，瑜伽老师，哲学品牌大使。“谈到情绪平衡，分享我们的感受是最重要的部分。痛苦在黑暗中生长，所以释放出来吧。”与朋友和家人谈谈，或者去看心理健康专家。我发现当事情变得沉重时，袒露我的灵魂会立刻让我感到轻松。同时，它也提醒我们，我们并不孤单。“考虑参加一个NAMI连接康复支持小组，”盖伊建议。如果更容易的话，你可以上网参加讨论小组或使用文本疗法。

充足的睡眠

"一些心理健康状况的症状，比如躁狂症双相情感障碍这种情绪可能是由睡眠太少引发的，”盖伊说。事实上，研究发现睡眠不足与患者轻度躁狂或躁狂症的发作有关。一些机器可以帮助你更快入睡，就像一些锻炼一样，食物,应用程序．

练习放松

“冥想，”布拉滕说。“早上花五分钟安静地坐着，专注于你的呼吸，就能扭转一整天的局面。我们正在思考和处理的大多数问题都被我们的思想放大了——当你陷入沉默时会发生什么?”

“练习瑜伽，”布拉滕继续说，“如果你觉得一个人安静地坐着令人生畏，那么练习瑜伽是进入冥想的绝佳赛格威。找一个能让你产生共鸣的工作室和老师，如果你是新手，可以试试初学者班。在savasana中，允许你自己存在。看看会出现什么。要知道你是这个世界不可分割的一部分，你的一切感受都是有效的!我们都有同样的感受，只是不总是在同一时间。记住——你的一切都已经足够好了。”

汗水

安排时间出去走走或者在家锻炼．无论你做什么，确保它是有趣的。运动帮助我们调节压力改善你的整体身体健康。布拉滕补充道:“从你的头脑中走出来，进入你的身体。移动我们的身体是一个很好的方法来清理我们的头脑，它有助于把我们的意识带入当下。养成每天运动的习惯，不管你选择做什么。”

管理你的时间

“给自己留点时间，接受自己的需求，管理好自己的时间表，”盖伊建议道。“安排一些让你感觉良好的事情。可能是读书，看电影，做按摩，或者带你的狗去散步。为你的活动划分优先级也能帮助你更好地利用时间。制定每天的日程表有助于确保你不会被每天的任务和最后期限压垮。

此外，认识到你的诱因是什么。什么情况会让你感到身心焦虑?一旦你知道了这一点，你就可以在合理的时候避免它们，在你不能的时候应对它们。

列个清单

无论是写日记还是写感恩清单，养成把你的想法和情感写在纸上的习惯。布拉滕解释说:“这是一种释放困扰我们的事情的好方法，它可以帮助我们获得新的视角。”“此外，它还允许人们安静地反思这一天。点根蜡烛，泡杯茶，然后写写。”

“当事情变得艰难时，重要的是要记住，我们的生活中仍然有美丽，”她继续说。“每天把你感激的事情列一个清单。如果你度过了艰难的一天，就找一个。当我们陷入恶性循环时，我们往往认为事情是理所当然的，所以提醒自己要感谢的一切。它可以是一些简单的事情，比如我们头上的屋顶，早上咖啡的味道，你的宠物，一个爱的人，甚至只是有时间坐下来写下你感激的事情的能力。美无处不在——不要忘记这一点。”

要寻求心理咨询，请联系你的私人医生危机文本行，或全国预防自杀生命线．