千禧一代的健康让我对抑郁症保持沉默的Façade

抑郁一直是我充满焦虑的聚酯气球的煤渣砖。从我上学开始，我就可以依靠焦虑把我推向生产力的极限。只要我继续前进，我就不会沉沦到思想的阴暗深处。这并不完全正确，但当涉及到抑郁时，任何事情都比一直感到自己毫无价值要好。

我的第一场比赛抑郁症在高中。我和我最好的朋友疏远了好几个月。我很痛苦，但知道我不用解释自己，也不用解释放学后去了哪里，我感到如释重负。午餐时，我坐在桌子旁，身边是一群女孩在谈论布兰妮·斯皮尔斯(Britney Spears)，以及她们应该把阴毛剃成心形还是跑道。在我的储物柜和体育课之间的某个地方，我感到光线暗淡，我感受快乐的能力也减弱了。

在我七岁的时候，我爸爸突发心脏病去世了。我从未觉得自己如此成熟。就像我的童年一样，我的青少年时代戛然而逝。这一次，我17岁，看着痴呆症夺走了祖母的记忆和个性。我试着用学校来分散自己的注意力，学习到不吃饭、失眠的程度。我越工作，就越相信这是唯一值得休息的方法。

耻辱

“抑郁的人看起来不热情、没有动力、懒惰，就像他们不够努力或根本不在乎，”他解释道薇罗尼卡默特斯美国火奴鲁鲁警局的临床催眠治疗师和心理治疗师。“在我们的社会，这不是一个很好的‘外观’。”

在我上大学的时候，我和我的朋友们对我们的困境守口如瓶。从外面看，我们似乎在无休止地忙碌，但总是欣欣向荣。我们打电话给其他人勇敢的对抑郁症持开放态度，而内化的污名使我们不愿过多地暴露自己。在加厚的毯子和灯光下，我们失眠了。我们用点赞和关注来换取婚礼邀请和抢手的实习机会。

就好像我们接受了千禧一代健康的表象，感恩日志我们的启蒙方式和把我们的兴趣作为副业变现的方式。如果另一种选择是承认我们的工作和生活的平衡没有完全实现，那么疲惫只是一个小小的代价。

尽管抑郁症是一种耻辱，但它实际上是有原因的。根据默特斯的说法，“我们的大脑故意制造抑郁(和焦虑)来保护我们。它使我们精力不足，不想去社交，所以我们呆在原地，保存能量。”

抑郁症就像一个排水沟，无声地收集过去和现在的创伤，当生活变得过于不堪重负时，它就会溢出来。

论喧嚣文化

如果抑郁是下水道，那么喧嚣的文化所有需要我们立即关注的东西都在视线的水平线上。忙碌的文化让我们的眼睛一直盯着地平线，坚持把我们的事业放在其他一切之上。它助长了我们对工作的沉迷，承诺我们每周工作四天，我们梦想的工作，值得在instagram上分享的冒险，以及午餐时间普拉提的天堂。这让人想起了我们从像#女孩老板这样的人那里听到的毫不含糊的建议金·卡戴珊．

默特斯说，过度工作“也是一种填补空虚的方式”。“每当我们取得成就时，我们就会产生多巴胺冲动，每当我们比别人优秀时，我们就会产生血清素冲动。这些神经递质对我们的幸福和心理健康非常重要，它们很容易上瘾。”

在忙碌的文化中，一点点接近地平线很少能让我们清楚地知道我们想要实现什么。“看似成功会让一切变得更好，但实际上，事情会变得更难，”他说Saira简她是Living Well Consortium的高级心理健康医生。所以我们继续工作，以避免看到排水管里的东西。

社交媒体

然而，忙碌文化确实是有代价的。自2000年代中期以来，年轻人的抑郁症发病率一直在上升，部分原因是睡眠时间更少，花在社交媒体上的时间更多。《应用生物行为研究杂志》上的一项研究发现，千禧一代更容易抑郁，如果他们参与社会比较(即认为别人比自己做得好)，很少晒自己与他人的照片，担心被贴上不讨人喜欢的照片。

默特斯指出，在成长过程中，千禧一代的压力越来越大社交媒体作为“保姆或忠实的伴侣”。她说:“他们对世界的看法不仅受到家庭和学校生活的影响，还受到一场不断上演的‘电影’的影响，为了那些必须拥有和必须做的事情，他们过滤掉了真实和正常的生活。”

在我们十几岁的时候，我们寻求同龄人的认可，遵守某些规范，反抗他人。有时候我们只是想融入其中。根据默特斯的说法，结果是青少年“在发现自我之前就迷失在‘人群’中了。”

简也认为，社交媒体鼓励社会攀比，让我们很难想象自己想成为什么样的人。“在社交媒体上，你会看到人们辞职、冒险、环游世界，在30岁之前实现财务自由，”jan说，“拥有自己的公司并不像在网上看起来那么容易。作为一个企业主，你是负责公司方方面面的人，你很少会像朝九晚五的上班族那样在周末休息。并不是所有人都希望这样。”

应对策略

在我自己的旅程中，我从一个客户和治疗师的角度来看抑郁症。它让我看到了门面的薄弱之处。在一个崇尚过度工作的文化中，抑郁症并不是坏人，而是我们在黑暗深处生存的渴望和努力的体现。虽然我们不能通过过度工作来逃避抑郁(我已经尝试过了)，但我们可以使用一些策略来与忙碌的文化建立一种更健康的关系，并减少精神疾病的耻辱。

• 不要因为抑郁而责怪自己。默特斯建议，当你感到不知所措时，想象一下你的大脑接管了你的工作。
• 暂时不看新闻和社交媒体。jan说:“我们可以跟上其他人在做什么。专注于让你快乐的事情，以及你希望自己的未来是什么样子，这很重要。”
• 做一些舒缓的活动，比如听音乐，吃一顿有营养的饭，或者看电视节目。默特斯建议:“照顾好你的思想和照顾好你的身体一样重要。”
• 在现实生活中与朋友和爱的人在一起，“这样你就会感觉与人有联系，而不会孤立自己。”
• 培养你自己对成功的看法，确保它包括工作和金钱之外的兴趣。“激情是成功的最佳动力，你周围的人都会注意到这一点，”默特斯补充道。
• 不要强迫自己快乐。“我鼓励你以积极的自我肯定开始你的一天，因为我们可以忘记善待自己，”简建议。
• 在进行社会比较时，对自己要公平，对他人的成就要现实。默特斯说:“如果你仰望别人，记住你只看到了他们生活的快照。”
• 对别人敞开心扉，告诉他们你正在经历什么，你需要从他们那里得到什么。
• 用写作来帮助你处理自己的感受，释放痛苦的想法。
• 如果你有自残或自杀的想法，请寻求帮助。