全身烧伤的10个最佳迷你蹦床练习

在迷你蹦床上锻炼对健康有很多好处。因为蹦床上的弹簧可以吸收震动，所以你所做的运动对关节的影响较小。这意味着与固体地面相比，在蹦床上做某些动作可能更舒适(和/或更安全)。事实上，在迷你蹦床上进行的运动已经被证明可以改善血压、血糖、胆固醇水平、疼痛和生活质量。

据我们的专家介绍，迷你蹦床适用于那些刚刚从伤病中恢复的人，对于那些没有受伤的人来说，他们也非常有效，他们希望得到一个高强度的全身锻炼。

我们收集了一些私人教练，让他们做他们最喜欢的迷你蹦床练习来全身烧伤;接下来，看看他们的十大选择。

与专家见面

塔米·史密斯她是一名教练，也是Fit Healthy Mama的所有者和创始人。
托斯基·多布森-阿诺德是一位专门指导蹦床训练的教练。
约翰·福克斯她是加州旧金山的一名私人教练和营养顾问。

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奔跑的人普利茅斯

就像以超速度慢跑一样，跑步人胶合板让你的膝盖抬得更高，比简单的慢跑更快。托斯基告诉我们，“对于关节疼痛的客户来说，这项练习提供了在无冲击表面工作的机会。”你会得到高强度跑步的锻炼，而不受它的影响，“这种锻炼也可以作为高强度间歇训练。”为了得到一个HIIT训练，“随意地慢跑15秒，然后在接下来的15秒里抬起膝盖冲刺，交替进行一分钟，休息30秒。”

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跳爆竹

我们都很熟悉这种健身操，这是最常见的热身动作之一，可以唤醒你的整个身体。塔米说:“这个经典的动作可能会对关节产生冲击，所以把它带到迷你蹦床上，你是在让网吸收冲击，而不是你的身体。”她建议在高强度工作之前做这个动作，并指出“这是一种很棒的全身运动，在有氧运动之前做热身非常有效。”

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跳跃腹肌扭转

这是一个多方面的动作，有很多好处，约翰告诉我们:“在蹦床上做腹肌扭转可以让你的心率加速，这是一种很好的有氧运动，同时还可以锻炼和瞄准你的斜腹肌。”他建议你慢慢开始，“在蹦床上轻轻弹跳，不要全力以赴。”一旦你适应了这个动作，就可以把它变得更复杂，“在你弹跳的顶峰，把你的左肘部放下来，碰到你抬起的右膝盖。”右肘和左膝交替做同样的动作。”

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快速的脚

也被称为热脚，这个动作包括你的腿快速来回运动。约翰指出:“传统的热脚让你用脚趾保持平衡，来回移动身体的重量，同时尽可能快地拍打双脚。这些动作会让你的整个腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。在蹦床上，你的核心和腿部必须加班加点地工作，才能在你快速动作时保持平衡。”他说，你会很快感觉到燃烧，但为了达到最佳效果，你应该“保持20-30秒的间隔，重复3-4次。”

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低强度蹦床慢跑

还有什么比慢跑更简单的呢?塔米认为这是一个很好的选择，因为“这是一个简单的运动，但由于它是在蹦床上进行的，因此比传统的地面慢跑影响小得多。”这意味着“对关节的影响要小得多，这是传统跑步/慢跑的一个常见缺陷。”她喜欢迷你蹦床慢跑，“允许全身运动，适合所有健身水平。”

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单腿跳

这正是它听起来的样子:你要在每条腿上跳两次，在它们之间来回交替，通过交替举起手臂在身体两侧保持平衡。托斯基将其描述为“一种针对腿筋、臀大肌和核心肌群的全身锻炼平衡和敏捷性。”如果你觉得这对你来说太容易了，她建议“你可以在单腿跳的时候交替举起双臂，这可以提高你的心率，对心血管有好处。”

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弓步

这是一个你可能会感到厌倦的练习……如果你没在蹦床上试过的话。正如塔米所说，“弓步是锻炼腿部和臀大肌的经典方式，但有时会变得不新鲜。”为了让弓步更有趣，可以试试蹦床弓步，“一只脚踩在(蹦床)网上，另一只脚踩在地上。”你会发现它与在地面上弓步不同，因为“这样做弓步运动提供了额外的动力，因此，当你的腿和臀大肌工作以稳定你的整个身体时，额外的挑战。”

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跳蹲

将跳跃与蹲起结合起来是一种强有力的动作，迷你蹦床版的动作与你在地面上做的动作相似。约翰建议你“开始时双脚朝前，与肩同宽一点。臀部弯曲，臀部向后并向下移动成蹲姿，然后将脚掌推向空中。降落在起始位置，双脚与肩同宽。”他建议每轮做3 - 4轮15-20次深蹲跳——这肯定是你以后会感觉到的!

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塔克跳

想要挑战一下，可以试试迷你蹦床上的塔克跳。你开始站立时两脚相距略小于肩宽，然后蹲下四分之一深蹲。从那里，跳到空中，把膝盖收在胸前。你会以站立的姿势重新降落，然后重复动作。由于其强度，塔米建议这种练习“应该只适用于那些被认为是先进的人。”她认为塔克跳“是一种很好的锻炼核心肌肉、腿部和臀部的方式，可以锻炼全身。”

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Bobs and Weaves

一个深蹲-箭步的组合，你会弯下腰做一个深蹲，然后用一条腿往上推。从这里开始重复下蹲，用另一条腿往上推。托斯基说，通过在迷你蹦床上做这个练习，它“现在是在一个充满本体感觉的环境中完成的，在整个过程中稳定和平衡都受到挑战。”本体感受是一种不用看就能感知身体位置的行为，比如闭着眼睛用手指触摸鼻子，它不仅挑战身体，还挑战大脑。托斯基指出:“上下摆动和编织可以锻炼上半身和下半身，对手和眼睛的协调和反射工作都有好处。”

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