这些肌筋膜释放缓解肌肉疼痛和紧张

没有什么愉快的肌肉僵硬。但你可曾想过你身体里想的是什么什么时候发生的?问题的根源往往被连接到你的身体的筋膜,一层薄薄的软结缔组织遍布我们的整个身体。当你受伤或发炎,筋膜会变得僵硬,导致疼痛。

当我们的肌肉感到紧张和不舒服,我们自然春天付诸行动,找到治疗提供一些缓刑。而最好的做法是寻求专业帮助从物理治疗师,肌筋膜释放是一种技术,也可以在家完成,试图缓解紧张和恢复流动性。未来,我们咨询了有六个物理治疗师了解肌筋膜释放和延伸你可以做在家里。

筋膜是什么?

如上所述,筋膜是一种软结缔组织遍布全身的。“这有助于暂停器官、血管和其他结构,同时允许运动,“胡佛博士说。“这是柔软组织和覆盖我们的肌肉系统之间的皮肤和肌肉,使拉伸和激活潜在的肌肉。如果你可以想象,它几乎像一个蜘蛛网,但流体空间。”

根据胡佛,肌肉紧张、创伤和炎性液体会导致筋膜底层肌肉变得僵硬和坚持。“缺乏运动变化和次优营养和习惯也会导致它有效地适应和限制筋膜幻灯片和滑过身体,”马利克博士补充道。

肌筋膜释放是什么?

肌筋膜释放是一个治疗可以减少你的肌肉疼痛。“这是一种物理疗法常用于治疗肌筋膜疼痛综合症,”Psomas笔记。“肌筋膜释放(生产商)治疗重点是释放肌肉呼吸急促和紧张。”

Psomas表示一个物理治疗师,脊椎指压治疗者,甚至按摩师按摩肌肉和筋膜,结在一次面对面的会议。“这车身技术还包括施加压力紧或酸痛处让他们放松,”她解释说。“压力是应用与治疗师的手,手肘,或者按摩工具如泡沫辊或一个球。之后你可能会感到疼痛,但疼痛消退的时候,你会感觉比以前宽松很多。”

虽然许多人认为肌筋膜释放有助于伸展肌肉紧张,情况并非如此。“许多人认为不同的运动拉伸筋膜,但由于筋膜是如此强大,它不能被拉伸,“Koth指出。“发生了什么是这些运动动员的筋膜,帮助它滑翔在周围组织更顺利。”

肌筋膜释放的好处

专家认为肌筋膜释放提供了经过验证的好处:“肌筋膜释放增加肌肉和筋膜的可扩展性改进肌肉纤维的排列和减少紧张,”贝恩博士说。

Ladis说,它也是一个有吸引力的治疗形式,因为它的长期影响。“多数情况下,你将有更持久的影响相比,一般按摩肌肉,更好的血液循环,改善神经流动区域,肌肉功能和整体更好,”她说。

肌筋膜可以在家里练习

足底筋膜拉伸

“位置自己像你做站小腿伸展,除了放置一个毛巾卷下脚趾的脚,”马利克博士说。“保持直膝盖,然后把膝盖,同时保持跟下来的。”

孩子的姿势伸展

“坐回你的高跟鞋和接触前在地板上,”马利克博士说。“添加一个变化,走到每一方。”

脊椎扭曲

“平躺,双膝弯曲,脚在地板上/床,保持膝盖和脚一起“Ladis解释道。“把双手在你的胸部,保持手肘伸直,手触碰。幻灯片的右手臂离开,让双手移到左边剩下手肘伸直。同时,允许双膝向右移动。在运动你可以控制的范围。执行10缓慢的重复,注意表单和呼吸。每天早上和晚上睡觉前释放(脊髓肌筋膜疼痛)。”

其他家庭肌筋膜释放的方法

使用一个席拉甘蔗按摩器

“你可以按下尖的部分Theracane为触发点,”贝恩博士建议。“这些有时会不舒服,甚至疼痛取决于触发点的严重程度。重要的是深呼吸,关注影响试图放松肌肉,以便优化改善松弛和可扩展性。”

使用一个网球

“网球工作没那么强烈的压力,或者你可以使用一个曲棍球或高尔夫球再深入一点了解情况的,容忍,”贝恩博士说。“躺在球或站在靠墙,无论你有触发点。持有压力,直到你的症状就解决了。”

试一试在线迁移类

“P。volve功能性方法,训练使用泡沫辊和按摩球目标自疗的筋膜和全身运动,“胡佛博士说。“试试P.volve的密集全身恢复来帮助改善肌筋膜流动性和减少或预防肌筋膜疼痛。”

当看到一个专业

频繁的肌肉疼痛不是忽略的东西。如果影响你的能力从事日常活动或疼痛似乎蔓延,寻求医疗关注。“当肌肉或肌筋膜疼痛坚持超过两周,最好咨询一个整形或运动理疗师或医生,“Ladis补充道。“早期治疗可以帮助防止症状和减少慢性疼痛的几率。”

Koth还建议寻求专业的帮助,确定你的肌筋膜疼痛的来源可能会非常棘手。“如果你考虑解决你的筋膜,你可能想要寻找一个物理治疗师或手动治疗师可以评估什么类型的筋膜的限制或触发点你可能和指导你解决这些地区的一个精确的计划,”她说。“鉴于筋膜是如此巨大的贯穿你的整个身体,有很多可能性,它可能是受限制的。”

最后的结论

肌筋膜释放是一个合适的疗法治疗疼痛或僵硬的肌肉。有各种各样的家庭肌筋膜释放延伸和方法可以实现进你的程序来减少疼痛在受影响的地区。然而,它总是最佳实践与你的医生咨询,正确对待你的肌肉疼痛。