来认识一下Nauli:可以改善你消化的疯狂瑜伽技巧

浏览你的Instagram，这些天你可能会看到许多美丽的战士II和树的姿势。瑜伽已经成为主流，这就是为什么我们最近在跟踪——呃，feed——发现了可能是世界上最有趣的瑜伽技巧:nauli。

为了帮助解释这一扭转内脏的举动，我们联系了认证瑜伽教练丹尼尔Acoff矫正运动专家兼普拉提教练达莎·艾因霍恩为我们讲解了牛鹂。

继续往下读，了解牛脑脂如何促进消化和增强核心肌群。

诺里是什么?

“Nauli是一种古老的瑜伽清洁技术，包括腹直肌的左右滚动运动，按摩内部器官，”艾因霍恩解释说。该方法包括收缩和拉腹部在胸腔和下面，然后执行孤立的腹肌运动。它基本上看起来就像你在做侧腹翻滚。

Acoff解释说，这种强大的技术通过按摩器官和增加包括胃、肝、脾、膀胱、胰腺、胆囊和肠道等部位的血液流动来帮助刺激消化火。她说:“它被用于传统的印度医学阿育吠陀，以及哈他瑜伽。”

瑙利的好处

尽管诺利已经使用了几个世纪，但关于这一古老习俗的科学研究并不多。即便如此，那些练习nauli的人说，这种翻滚的腹部运动有几个好处——除了给你的朋友留下深刻的印象:

• Acoff说nauli按摩腹部所有的内部器官，保持它们的健康。滚动运动有助于增加血液循环改善消化．
• 缓解便秘，建议采用外按摩;因此，按摩脑uli的动作也应该有助于缓解便秘。
• 当滚动运动以你的腹直肌为目标时，Nauli可以加强和调节腹部肌肉。“Nauli在梵语中的意思是‘船’(Nau)和‘抓住’(li)，”艾因霍恩说。“通过适当的技巧，你可以连续不断地收缩、隔离和‘紧贴’腹壁的腹直肌，这样可以增强和塑造胃部。”
• 因为它也有助于加强核心肌肉，鼻uli有助于准备反演阿科夫说。
• 艾因霍恩解释说，牛鹂还可以帮助排毒。虽然还没有研究证明这一点，但人们相信，牛脑脂有助于排出有毒物质和其他废物，这样它们就不会储存在体内。

如何练习诺利

你想在家试试吗?看看这个视频帮助你想象这个技巧。艾因霍恩解释了呼吸的步骤。记住，要想做到完美需要练习。

• 双脚站立，与臀部同宽，膝盖弯曲。双手放在大腿上方，微微向前弯曲。
• 做一个尖锐的半吸气，完全呼气并保持，当你接触或收紧盆底肌肉时等待吸气。这被称为根锁或Mula Bandha。
• 做一个模拟吸气，在这个动作中，你假装你在吸气，但是关闭喉咙后部，防止空气进入肺部，把腹部收起来，放在胸腔下面。这被称为腹锁或Uddiyana Bandha。
• 将下巴向下向胸部，注意你的腹部。那是锁喉，或者叫Jalandhara Bandha。
• 现在试着分离并接触你腹壁的左侧，然后是右侧和中心，做一个波状运动，同时不吸气也不呼气。
• 试着在每个方向做三个波。
• 放松束腰或锁根，然后锁腹，然后锁喉，完全吸气和呼气。

艾因霍恩说:“每边做10次波浪，确保两个方向都做。”

什么时候练习Nauli

艾因霍恩说:“练习nauli的最佳时间是早上的第一件事，这样你的胃就完全空了。”至少，你需要在进食后等待至少5个小时，这样你就可以空腹了。首先去洗手间也很重要，这样你的肠道就会清空。遵循这些建议将确保你在执行这个动作时不会感到不舒服。

当你练习nauli时，你可能会有一些不同的感觉。艾因霍恩说:“你应该会有一种锻炼六块腹肌的感觉，一种手动按摩的感觉，以及腹部温暖的感觉。”“应该没有疼痛或不适。”

诺利岛对所有人都安全吗?

艾因霍恩解释说，Nauli不应该被所有人使用。属于以下类别或有以下任何一种情况的人应避免使用nauli，并先咨询医生:

• 孕妇
• 女性月经来潮
• 疝
• 高血压
• 胃反流/胃灼热症状
• 心脏疾病
• 高血压
• Post-abdominal手术
• 呼吸滞留引起的焦虑

最后的收获

Nauli不仅看起来很酷，它对你的消化和你的身体有很多潜在的好处核心力量．在更多的研究完成之前，你可以尝试nauli，但要倾听你的身体，看看它是否对你有益。

“请记住，这是一项先进的技术，需要一些时间——在某些情况下，很长时间!-正确地去做，”艾因霍恩说。“不要气馁!”

她说，你可以从每周练习三次nauli开始，如果对你有好处，可以每天练习。与此同时，请在Instagram上查看#nauli，寻找一些灵感。我们生活在一个狂野的世界。