感恩的神经科学

我们听说练习感恩可以改善你的情绪和心态。尽管如此，许多人在学习了科学，或者更具体地说，是数学之后，更有动力去实施新的实践并坚持下去神经科学感恩的背后。所以，让我们深入研究在练习感恩时你的大脑中发生了什么，以及如何将你的思想转变为感恩的状态对你的身体有益。

让我们从感恩开始。感恩被定义为对某人或某事的强烈感激之情;感激。

感恩和你的大脑

研究表明感恩的感觉主要在腹内侧前额叶皮层和前扣带皮层被唤起。这些是大脑额叶的深层区域，在情绪反应、共情、决策和自我控制中发挥作用。大脑化学物质或神经递质会影响我们的情绪。当我们进入一种感恩的心态时，我们的大脑会释放多巴胺和血清素，这两种重要的快乐神经递质。

多巴胺是一种神经递质，通常被称为“动机分子”，因为它有助于动机、快乐和专注的感觉。多巴胺也在我们的血管功能、运动和心率中发挥作用。

血清素是另一种神经递质，通常被称为“快乐化学物质”，因为它在幸福和快乐的感觉中起着关键作用。血清素还在我们的睡眠、消化和性功能中发挥作用。血清素主要存在于我们的肠道中，但会通过血脑屏障，在这个过程中影响大脑。

由于这些神经递质的释放，研究表明，持续的感恩练习可以降低抑郁和焦虑的风险，并以直接和持久的方式改善你的情绪。

研究表明，善于表达感激之情的人右侧颞下回的灰质含量更高。大脑中的灰质有许多功能，但主要负责处理信息，主要由神经元细胞体和无髓鞘轴突组成。

那些一直练习感恩的人在内侧前额叶皮层表现出更强的神经敏感性，这是一个与学习和决策有关的大脑区域。

感恩也可以释放困难的情绪。边缘系统是大脑中负责所有情感体验的部分。它由丘脑、下丘脑、杏仁核、海马体和扣带回组成。研究表明，海马体和杏仁核这两个调节情绪、记忆和身体功能的主要部位，在感激时不受控制。

感恩和你的神经系统

感恩可能会对身体的神经系统产生深远的影响。当你放松并感受到积极情绪时，你的身体会进入副交感神经状态。这会让你的神经系统得到休息。在日常生活中，我们中的许多人都陷入同情状态或压力状态，也被称为“战斗或逃跑”。因此，我们需要让我们的身体每天都进入一个更安静和放松的状态。感恩练习可以成为进入副交感神经状态的催化剂。

感恩还能激活下丘脑，这是大脑底部的一个结构。这种激活可以促进更深的睡眠，改善代谢功能，并通过降低皮质醇和增加IgA(一种抗体血液蛋白)来上调免疫系统。较低的皮质醇水平和适当的睡眠通常可以降低体内的炎症水平，这对身体和大脑都有好处。

如何在生活中践行感恩之心

现在让我们来谈谈在生活中实践感恩的一些实际方法。感恩的感觉可以通过内在和外在的手段来实现。内在的感恩练习可以包括每天写感恩日记。我喜欢用5到10分钟的日记来开始我的早晨，反思我所感谢的事情，并为我的一天定下基调。当我带着感激开始我的早晨时，我通常会一整天都带着这种情绪。我倾向于以一种更积极的方式来体验我所有的互动。感激之情也可以通过对他人的善意行为来唤起。简单的赞美，打开一扇门，向你最喜欢的慈善机构捐款，或花时间为他人服务也被证明对你的神经网络有积极的影响。

令人兴奋的消息是，随着时间的推移，感恩的效果可以持续更长的时间。这是因为一起放电的神经元连接在一起。从本质上讲，当我们积极地训练我们的大脑学会感恩时，它们就会开始加强我们的神经通路，从而唤起感恩之心，我们就能从整体上培养出更积极、更快乐的心态。这些持久的神经变化有助于神经可塑性或大脑的适应能力。

每天练习感恩是一种简单而自由的方式，可以让你的大脑重新连接，过上更快乐的生活。