剧烈运动后不疼吗?我们请专家意味着什么

当你完成一个具有挑战性的锻炼,你通常希望第二天早上醒来有些肌肉酸痛。这是一个自然恢复过程的一部分,和疼痛(在大多数情况下)只是意味着你的肌肉工作完全按照他们应该也走强,。但是如果你曾经完成了一场激烈的举重会话或尝试一个新的锻炼方式只有醒来没有一盎司的肌肉酸痛,你可能会问你是否足够在你锻炼挑战自己。如果你努力工作,你应该痛,对吗?到达底部的复杂适应性现象,我们利用运动医学医生迈克尔Medvecky博士和博士物理治疗师Bohdanna Zazulak。

运动后你为什么会痛?

运动后肌肉酸痛的形式实际上意味着疼痛但不坏kind-explains Medvecky。“肌肉酸痛,注意到在剧烈运动后的第二天被认为是与36例在骨骼肌的层次上,”他说。这种类型的疼痛甚至有一个学名:延迟性肌肉酸痛(DOMS)。

Zazulak补充道,虽然有一些科学理论为什么发生这种情况,它仍然没有完全理解。“DOMS尤其是后发生很多偏心运动“底片”强调肌肉的延长,”她说。例如,降低你的手臂直接位置后,二头肌,或紧张你的四胞胎当下坡跑步时。

“故意撕你的肌肉似乎违反直觉,但重建的过程,这些构建肌肉轻微拉伤是必要的,或肥大,“Medvecky指出。“你必须分解构建更强大,更强大和更有弹性的肌肉。”

但是,尽管痛苦实际上等于收获,太多的痛苦可能不后相同的结果,根据Medvecky。他解释说,虽然“好锻炼”有助于肌肉生长的发展,运动强烈而延迟性肌肉酸痛的痛阶段可能适得其反的效果,导致受伤,“随着肌肉可能没有全部冲击衰减属性,可能会限制范围的运动或者可以暂时较弱时恢复。“换句话说,你的肌肉需要休息,我们欠他们的,让我们通过我们的训练。

锻炼是有效的,如果你不觉得痛吗?

与任何有挑战性的训练,沉闷的疼痛或酸痛肌肉(DOMS)是正常的三天,Zazulak解释道。“这感觉可能削弱后几周、几个月或者几年的专门培训和让你知道如果你的训练依然有效。“但是,不要惊惶。“锻炼身心——精神的好处是不可估量的,会帮助你思考,感觉,和更好的寻找一个更好的生活质量和整体健康。我们神奇的身体适应无论我们问。“换句话说,如果你做同样的运动,你还收获回报,但最终你可能不觉得痛,当你第一次开始(或疼痛)。

这就是为什么许多教练建议切换定期锻炼例程。“生理特异性的训练的原则是很重要的,在理解我们的肌肉如何应对培训。从本质上讲,这意味着我们的肌肉是习惯的动物,和习惯方面的需求我们重量、强度、持续时间、速度、和运动的类型,”Medvecky说。多样性是生活的调味品和失踪的成分在实现你的全部潜力。amp的权重,改变你的日常生活,混合交叉训练以小说的方式挑战自己。”

为什么你会不会痛啊

有很多原因,你可能不会得到运动后疼痛。未来,我们的专家分享最流行的罪魁祸首。

你的身体迅速恢复和重建

其中一个原因你可能不经历锻炼后的酸痛,你的身体正在迅速调整了恢复和重建,Medvecky说。

你有一个强大的核心

生物力学中也扮演着重要的角色在你是否经历锻炼后的酸痛。“我们已经从我们的研究中,健康的伤害预防的核心是至关重要的,”Medvecky解释道。“核心稳定性是任何训练优化生物力学的一个重要组成部分,防止过度的压力和伤害你的身体。“弱点在更大,更强的肌肉你的核心会引起生物力学改变,过度使用,痛苦,和伤害较小的肌肉往你的胳膊和腿。

你的训练不够有挑战性

一个显而易见的解释缺乏疼痛,是你只是不够挑战自我。“这是你的身体的方式给你开了绿灯进步你的训练,”指出Zazulak。她建议去挑战自我逐渐加重。然而,当增加体重、代表或时间锻炼,一定要保持良好的形态。“倾听你的身体,知道自己的极限避免过度疲劳和压力,”她说。

你是正确地伸展和照顾自己

因为疼痛被认为是微损伤,恢复可以扮演一个角色在痛你的感受。“整体健康的饮食,充足的水分,充足的复苏和睡眠,健康的呼吸,准备活动,和降温都扮演一个角色在你的复苏,”Zazulak说。另外,可能会加快你的恢复时间的另一种方法是通过添加低强度运动如散步、骑自行车、慢跑,或温和的瑜伽。

你已经达到高原期

的一个主要原因你可能不会痛吗?你工作相同的肌肉一遍又一遍,你有高原,锻炼你的身体可能已经适应了。虽然这并不是一件坏事,它也提供了一个机会,锻炼游戏。

如何保持足够痛吗

显然,我们的目标是伤害足够有效。但是你不想做得太过火,这可能导致严重的伤害。“那些锻炼每天或每周五到六天应该考虑交变应力或强度运动的类型,以便充分复苏,交叉训练是一个很好的方式让复苏阶段,“Zazulak说。“交替骑自行车、游泳或椭圆与奔跑或跳跃运动是允许相对休息时间的一个例子。练习目标不同的身体部位也允许强调区域恢复。”

Medvecky补充说,当启动一个培训项目,逐步过渡的压力是很重要的对于身体和精神的复苏。“太迅速发展将导致肌肉拉伤,潜在的长期复苏,可能的伤害或失望的心理,身体跟不上,”他说。“然而,适龄的缓慢复苏是正常的,不应该阻止一个继续保持。”

底线

仅仅因为你不运动后疼痛并不一定意味着你不够挑战自我(或正确执行运动)。事实上,恰恰相反可以是真实的;如果你充分伸展,准备活动,练习固体形态,和供应商,可以大大减少延迟性肌肉酸痛的症状(延迟性肌肉酸痛)。只是记住,各种训练是成功的关键,无论你的目标是减肥或者锻炼肌肉。当你执行相同的锻炼,你的肌肉适应和锻炼变得更容易(这意味着你不会酸痛或痛all-afterwards)。这个练习仍然是对你有好处,你就不可能收获的全部好处。