给那些没有时间、没有精力、没有动力的人的锻炼建议

在手机上设置定时器

加纳说:“用它提醒自己每隔一小时站起来活动活动。”“随着时间的推移，你的身体会适应你花费最多时间的运动模式，所以调整你的姿势很重要。无论你是站起来在办公室或家里走五分钟，做50个开合跳，还是用椅子边缘做三头肌运动，挑战自己每小时运动一次，持续3-5分钟。这样不仅能让你的心脏加速跳动，肌肉活跃起来，还能快速促进新陈代谢，让你神清气爽地回到办公桌前188.博金宝 ,太。

偷偷吃

“我坚信从你现在的位置开始，试图从不做运动变成做所有的运动对你自己没有任何好处。关键是要从小处着手，”谢尔顿建议。“弄清楚哪些是可以做到的，哪些是你可以毫不费力地融入日常生活的。”

从做家务或久坐不动的活动开始，同时进行运动或力量锻炼。例如，在电话会议中踱步。煮咖啡的时候做个靠墙坐，保持你的腿，臀大肌核心收紧，大腿与地面平行。从30秒开始，逐渐增加到几分钟。试着做下蹲或者在你刷牙的时候提小腿。做一个试图偷偷摸摸的游戏偷偷在在日常生活中尽可能多地锻炼。

谢尔顿说:“找到一些小方法把运动融入到你的日常生活中是开始运动习惯的最好方法，从长远来看，这将更有可能使你做得更多。”“从简单小事开始，一路庆祝自己!”

修理你的办公椅

加纳警告说:“整天坐着会影响你的行动能力，甚至会导致疼痛。”保持双脚平放可以让脚踝保持伸展。另外，它对你的新陈代谢、姿势、188.博金宝 或肌肉力量。考虑把你的办公椅换成一个大的健身球(稳定球)。坐在沙发上需要锻炼你的核心肌肉，这样你可以锻炼腹肌和背部，在工作时改善你的姿势。

午餐后散步

加纳说:“吃完午餐后，快走5到30分钟(取决于你的日程安排)。”“这不仅会帮助你在一天中有更多的活动，而且还会有所帮助消化而且提升你的能量也许你甚至可以把清单上的一些差事去掉，步行完成。。

走楼梯

加纳解释说:“长时间坐着会让你的臀大肌停止跳动。”“这可能会导致多种问题，但最明显的是腰痛。让你的臀大肌走，走楼梯。这是一种训练腿部的好方法，可以让你的卡路里一整天都在燃烧。”如果你在家工作，可以考虑每小时走几次楼梯或跑几次楼梯。

喝完

加纳说:“保持身体水分充足不仅有助于减脂，还能让你在久坐一天后保持精力充沛。”“给自己一瓶水来记录你的饮水水平，因为你喝的水可能没有你想象的那么多。这也给了你另一个起床运动去填饱肚子的理由你的瓶子一整天。”此外，脱水会导致你的新陈代谢迟缓，让你更饿。为下午做好准备渴望让你的身体保持水分和快乐。

尝试短时间、高强度的锻炼

当你的日程排得满满的时候，或者你无法想象自己有足够的精力动机对于长时间的锻炼，有一个好消息。你可以用比你今晚想看的节目的广告时间还短的时间完成一项锻炼。谢尔顿建议Tabata这是一种只需要4分钟的高强度间歇训练(HIIT)。“你可以在四分钟内进行快速而高强度的锻炼!例如，20秒深蹲跳，然后休息10秒，接着是20秒俯卧撑，再休息10秒，”谢尔顿解释道。“你可以代替任何你想做的运动，总共做8轮，只工作4分钟就能提高心率!”

早上锻炼

如果你的锻炼是你一天日程上的第一件事，那么就不太可能有事情发生而打乱你的计划。让我们面对现实吧，生活是不可预测的，即使是出于最好的意图，事情也会在计划晚上7点去上动感单车课和上课之间发生。当你试图建立一个新的锻炼习惯时，考虑在太阳升起时系好你的运动鞋。但不要勉强。谢尔顿说，虽然早晨对某些人来说很棒，但对我们所有人来说并不理想。她说:“如果你真的不是早起的人，那么强迫自己起床锻炼是一项艰巨的任务。”“我的建议是选择一天中的时间你最容易抽出时间运动。”

充足的睡眠

你就没有精力或者锻炼的动力如果你累了。养成良好的睡眠卫生习惯，为自己的成功做好准备。谢尔顿说:“最重要的是优先考虑你的睡眠，力争每晚在同一时间或至少在同一时间上床睡觉。”经验法则是保证7-8小时的高质量睡眠。”如果这看起来和你现在所处的位置相差甚远，谢尔顿鼓励你审视一下自己的科技产品和屏幕习惯。”蓝色的光据说会扰乱我们的睡眠模式，”她解释道。“试着在睡觉前30分钟到一小时把电话、电视、电脑关机。”

向影响健身的人寻求动力

我们可能都刷过Instagram，看到过朋友或健身网红做完美运动的励志照片瑜伽倒立，完成马拉松或超过之前的深蹲重量。这些令人印象深刻的壮举可以激励人，特别是当它们与个人的胜利和成长故事相辅相成时。如果你发现自己被激励着去锻炼以避免FOMO，那么，无论如何，把你最喜欢的健身朋友和朋友都填满你的信息流有影响力的人．

但谢尔顿建议在这方面要谨慎。谢尔顿说:“我相信，在向别人寻求动力和为了获得动力而去做别人正在做的事情之间，有一条微妙的界限。”“你可以从别人身上寻找灵感，但你必须选择最适合自己的，并小心比较陷阱。”如果你发现专业人士的高级动作和健身成就在你开始之前就让你感觉力不胜任或被打败了，那就把它们静音或取消关注。记住，在你的旅程中，你就是你，你是令人印象深刻的，美丽的以及你所处的位置绰绰有余。锻炼应该建立你的信心，而不是让你崩溃。

选择你喜欢的活动

即使“工作”这个词在“锻炼”这个词中是最前面和中心的，你的日常锻炼不必是你害怕的事情。“我觉得最好从你喜欢的运动开始，”谢尔顿分享道。“这会帮助你留下来一致的．找到真正适合你的东西，慢慢地培养和发展。”确保活动有趣有趣——事实上，如果你有孩子，可以考虑让他们参与进来，一起活动。无论哪种方式，目标都是保持一种享受的心态。

尝试歌曲长度的锻炼

“我认为这是一种非常有趣的运动方式!选择一项你最喜欢的活动，做一项你最喜欢的活动最喜欢的歌曲谢尔顿建议道。这位忙碌、健康的教练甚至在自己的生活中也遵循了这个建议。“我有一个加重的呼啦圈，当我想改变我的有氧运动时，我喜欢用它，”她说。“我通常会从选一首歌开始，然后继续唱几首!”无论你是原地慢跑，跳舞比如在客厅里做开合跳，或者在客厅里做弓步走，排上你最喜欢的Spotify频道，试着在整首歌中移动。也许，像谢尔顿一样，你会玩得很开心，甚至在你意识到自己还没有停下来之前，你已经唱了三四首歌了。

知道为什么

谢尔顿说最后一个可能是最有力的。她鼓励大家拿出具体的理由来说明锻炼对你个人的重要性，并坚持下去你想要达到的．“这样做很有帮助，因为当生活发生变化，或者你不想锻炼时，你可以回到你的为什么谢尔顿说。“你的健康和健身之旅是独一无二的，你越符合它的目的，你就越有可能继续坚持下去。”