运动太多运动多少?

因为运动对人体非常有益的,健康专家的重点通常是如何让人们做足够的在我们的日常生活。少了硬币的另一面:当激励工作不是问题,但是知道什么时候放松和休息是。

也许你爱的堪比一个好的锻炼,以至于你不想去一天没有它。也许运动帮助你感觉在你的身体,你担心,没有它你就不会有好心态。或者,您可以使用锻炼使自己不必担心你的食物摄入量。不管什么原因,太多的一件好事是可能的,所以我们在这里帮助你识别你的锻炼习惯是否会推动你的身心太难。让我们讨论一下如何找出如果你过度训练,,如果你是如何应对。

有可能过度运动吗?

是的,这是绝对有可能过度运动。当太多的重点是放在任何一个我们生活的一部分,对其他一切都可以有负面影响。多少等于过多是一个更个性化的问题,。我们知道45 - 60分钟一天通常推荐,但即使是每天15分钟将减少死亡率,延长寿命。这并不自动意味着如果你多锻炼,你over-exercising,但这也并不意味着如果你锻炼更多,你将自动获得更多的回报。事实上,你可能造成伤害。

此外,过多的锻炼可以进入成瘾领域。这可能看上去很奇怪,是你可以沉迷于运动,但它实际上并不是:锻炼和常规高,或仪式,就像其他的行为可以上瘾。如果你认为你可能已经开发出一些成瘾行为运动,这个测试旨在帮助您解析清楚你只是爱你的锻炼,或者你走向一个更大的问题。

红旗,你把你的身体太硬

有许多迹象表明,可能表明你over-exercising。虽然仅低于之一是可能没有引起人们的关注,如果你能与众多的症状,你可能锻炼太多了。

• 长时间的肌肉酸痛:虽然从锻炼肌肉酸痛是正常的,这种感觉应该是偶尔,不频繁,它持续的时间不会超过两个,最多三天,运动后。
• 失眠:无论你是睡眠不好或你很难入睡,失眠可以太多的运动的一个标志。当你锻炼一个量,适用于你的身体,促进睡眠。
• 疲劳:如果你发现自己经常感到疲劳,通过锻炼,特别是如果你累了,你的身体没有被考虑到恢复工具需要锻炼的energy-promoting效果。
• 减少性能:健康的路径是一个与每个锻炼,你感觉你的力量和耐力正在增加。感觉你倒退,这意味着停滞不前或是否真的发现你的肌肉和耐力降低,无疑过分的迹象。
• 改变偏好:一个好的锻炼应该煽动你下一顿的兴奋。然而,如果你过度训练可能不觉得饿了。相反,过度训练会让你饿不间断。
• 胖获得:锻炼太多可以导致体重增加。
• 免疫的弱点:适度的运动是伟大的为你的免疫系统。相反,over-exercising可以使你的免疫系统很难功能好,和你可能会经历更多的感冒和流感。
• 炎症:不同的肌肉酸痛,全身炎症可能会引发更大的疾病。因此,这是很重要的,不要让失控。
• 抑郁症:运动是一种心情助推器,但太多会让你不断地感到悲伤或昏昏欲睡。当你的激素不能正常调节因为过度训练,你的幸福化学品不能做他们的工作,。
• 受伤从你的训练:如果你受伤,尽管保持良好的姿势,而不是训练超出了你的能力,这可能是为什么。

听你的身体如何

红旗上面列表很简单,但你可能仍在困惑什么如果你正在经历的症状。在这种情况下,最重要的事情你可以做的就是倾听你的身体。如何听到你的身体会告诉你什么?这里有一些问题要问你自己。

• 注意活动在你的空闲时间你引力。你疲惫不堪,只想躺在沙发上,看电视吗?这可能是一个疲劳的迹象。
• 最近考虑是否你的饮食习惯已经发生了变化。你吃零食不断吗?甚至很难吃一顿饭?
• 你感觉强烈,或不呢?你的训练应该让你觉得你在强度逐渐增加。如果你感到虚弱,你可能有些过火了。
• 每天,你不应该注意你的身体疼痛,如果你年轻、健康、活跃。你经常注意到疼痛吗?
• 你的精神健康如何?如果你感到抑郁,烦躁,或者无故悲伤,你的训练可能会影响你的情绪。

当去看医生

如果你的问题的答案让你相信你可能over-exercising,没有理由绝望。你可以暂停,并恢复工作以更温和的方式一旦你感觉休息。然而,有时得到专业人士的帮助是很重要的。过度训练综合症是一个相对较新的概念,但帮助是可用的。

有两个原因,over-exercising可能导致需要寻求专业帮助。第一个原因是如果你有一个从你的训练和物理伤害会受益,或者只是治疗的干预,一个医学专业。第二个是如果你开发过度训练综合症。在这种情况下,它可以是有益的和一位心理健康专家可以帮助你回到正轨运动帮助,而不是伤害你的情感。

身体上,你想要看到一个医学专业经验受伤,没有改善。虽然轻伤可以花点时间去恢复,通常不需要干预,治疗应该明显进展很快。如果这是几周以来你伤害自己,你没有注意到受伤的感觉更好,尽管一部分家庭护理好,你要检查一下。或者,如果你经历一次大伤,你不应该等待寻求治疗。如果有任何可能被打破,混乱,或者是让你极端的痛苦,你应该直接找出发生了什么和如何最好地处理它。

在心理健康方面,有什么值得羞耻的东西如果运动在你的日常生活,它已经变得如此普遍恶化你的情绪健康。坏心情,或吃零食很多一两天,没有什么可担心的。但如果你患抑郁症,对潜在的培训少,感觉不舒服或者认为你可能已经开发出一种瘾锻炼,你将最好的服务与专业。他们可以指导您完成征服其他你需要的设计,以及对自己锻炼的方式将有助于你保持健康。

的外卖

虽然一般的运动对我们的身心健康,过度训练绝对是可能的。over-exercising的迹象包括感觉疲劳,食欲的变化,性能,减少受伤倾向,无法取得持续的进步。如果你正在经历这些症状,辨别他们的事业是很重要的。如果太多的运动被认为是罪魁祸首,您可能希望得到专业的帮助。Over-exercising不是掉以轻心:它的结果,如降低免疫系统和应激激素增加,可能导致更大的健康问题。健康的自我,适度是关键,其他在我们的健康活动中扮演重要的角色。