经期体重增加:原因，治疗和预防

大姨妈可能会带来一系列恼人的副作用，包括一些在大姨妈来之前就开始的副作用。(项目经理,有人知道吗?)经期前后的几周，我们经常会有一些不太理想的感觉和情绪——从抽筋、疲劳到情绪波动、头痛和恶心。更不用说可怕的腹胀了:腹部浮肿不仅是月经来了的明显信号(让你去穿最宽松的长裙，而不是最喜欢的高腰牛仔裤)，而且它还表明你可能会增重。

但无论你的腹胀和体重增加是经前症候群的症状，还是它们似乎在你已经来例假的时候悄然出现，它们都是相对可以预防的。在此之前，我们采访了两位营养学家、一位科学作家和一位妇产科医生，以获得他们的建议。所以，无论你是正在经历经前综合症，还是你的经期已经全面爆发，学习缓解腹胀和经期引起的体重增加的有效方法，并将症状最小化。

月经期间体重增加正常吗?

经期体重增加是非常正常的。然而，导致体重增加的因素尚不清楚，而且可能因人而异。“我们确实知道，在月经周期结束时，荷尔蒙的变化会通过水分潴留导致腹胀，”解释说安娜Druet她曾是月经和排卵跟踪应用程序的研究科学家线索．“其他女性可能会出现气潴留和便秘，因为黄体酮(一种与月经周期有关的激素)会影响消化速度。一些女性还会腹泻，这是由同样的激素类脂质(称为前列腺素)引起的，这种激素类脂质在月经期间会导致子宫痉挛，”她解释道。这些胃肠道问题可能会导致腹胀，幸好是暂时的，体重增加。

体重增加的原因是什么?

根据专家的说法，月经周期中腹胀和体重增加的原因并不是单一的。然而，有一些常见的过程可能会导致这些症状。下面是最常见的原因。

雌激素主导地位

首先是激素雌激素会导致盐和水滞留在身体组织中，这通常发生在雌激素超过体内孕激素水平时(又名“雌激素优势”)。

功能营养学家艾丽莎·维蒂解释说，要知道雌激素主导是否是导致水分潴积和腹胀的原因，一种方法是“你是否已经存在激素失衡(导致)肌瘤、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征或卵巢囊肿，”。因此，如果你在黄体期(排卵和月经开始前的两周时间)感到腹胀，并患有这些疾病中的任何一种，你可能会合理地假设雌激素水平的峰值导致了腹胀。

压力

每当我们压力在美国，皮质醇(“压力荷尔蒙”)是由人体的肾上腺释放的。当皮质醇水平上升时，身体会对胰岛素产生抵抗，从而导致血糖升高和体重增加。维蒂说:“你知道当你有压力时，你站在秤上，你似乎比前一天重了5磅。”“这是皮质醇的作用，”她解释道。“由于它的抗利尿功能，它会让你发胖，并使你的身体保留钠。”

缺镁

维蒂指出:“人体就像一块电池，由钙、钠、钾、当然还有镁这四种关键电解质产生的特殊电能驱动。”镁补充剂已被证明可以减轻压力，改善胰岛素抵抗。镁也可以帮助减轻经期疼痛、痉挛，甚至与经前综合症相关的焦虑。

其他经前症候群症状

除了体重增加和腹胀，你可能还会在月经周期开始的两周内经历一系列其他症状。这些包括:

• 粉刺
• 对糖的渴望增加
• 乳房、关节、背部和胃部疼痛
• 情绪波动，包括加剧焦虑和抑郁
• 头痛
• 肠胃问题，比如腹泻，便秘，放屁
• 失眠
  

如何治疗腹胀和水潴留

虽然有很多因素在起作用，但你可以做一些事情来控制体重增加和腹胀。

健康饮食

几乎所有专家都建议健康饮食来控制症状。食用高度加工的低天然食品、高化学物质和添加剂的饮食会增加你在经前期间腹胀和体重增加的几率，”解释说Kyrin Dunston她是一名委员会认证的妇产科医生。

避免盐

德鲁埃对此表示同意，并指出:“虽然每个人的治疗方法可能不同，但一些营养上的改变可能有助于防止腹胀。虽然你可能倾向于吃高碳水化合物的安慰食物，但要避免吃咸的或加工过的食物，因为这些会导致你的身体保留水分，导致腹胀。”她说你应该避免酒精还有咖啡因，因为它们也会加重腹胀。

评估激素水平

如果你正经历经前症候群体重增加以及其他烦人的症状，那就去找医生评估一下你的激素水平，邓斯顿说:“虽然经前症候群在美国非常普遍，但它实际上并不正常;当激素达到完美平衡时，经前症候群就不会发生。”天然激素调节疗法和补充剂，根据个人的特殊不平衡而有所不同，旨在帮助你感觉更好，把腹胀踢到边缘。

锻炼

如果你认为你的经前症候群症状可能与压力有关，那么去健身房．维蒂解释说:“锻炼是消除压力和降低皮质醇水平的好方法。”有时候，提高你的心率会让一切都不一样。

如何防止体重增加和腹胀

重要的是要注意，激素波动引起的体重增加和腹胀是无法避免的。自然的体重和体重变化是生活的一部分，但可以通过以上的技巧和方法将其最小化。此外，如果预防已经不是你主要关心的问题，因为你已经臃肿了，我们的专家建议吃这七种食物来缓解消化问题，减轻症状。

酸乳酒

营养学家弗里达·哈祖-韦斯特曼说:“每当你感到腹胀时，你的首选饮料应该是开菲尔酒。”如果乳制品给你带来消化问题，喝克非尔酒——一种发酵的牛奶，其稠度与薄酸奶相当——可能特别有帮助。“开菲尔酒含有乳糖酶，这种酶可以帮助你的身体分解乳糖，当涉及到乳制品时，乳糖通常会导致腹胀、胀气或肚子痛。”

菠菜

一杯菠菜中大约含有156毫克镁。这“有助于放松肌肉，并可能减少经期痉挛，”邓斯顿说。好处:据说镁还能减轻烦躁和头痛等经前症候群症状。

巧克力

是的，巧克力已经成功了。维蒂建议:“只要确保你选择70%的黑巧克力或由有机生可可制成的零食就行了。”(而且要确保它不含引起炎症的糖。）

鳄梨

牛油果富含钾，不仅能促进大脑健康，还被证明能降低钠的含量，从而可能增加尿量，有助于减少水潴积，改善经期腹胀。邓斯顿更喜欢牛油果而不是香蕉(一个中等大小的香蕉含有422毫克钾，一个牛油果含有364毫克)，因为它们的碳水化合物更少。

泡菜

泡菜是一种美味的韩国配菜，主要由咸白菜和香料组成。Harju-Westman说:“因为它是发酵的，所以它有一种非常强烈的刺鼻气味，但它对缓解腹胀很有好处。”而且，由于泡菜充满了益生菌，它还能促进肠道健康。

西兰花

许多十字花科蔬菜，如西兰花，富含钙，可以减轻经前症候群疲劳和抑郁。为了增加身体对钙的吸收，邓斯顿说:“吃西兰花和鲑鱼，鲑鱼富含钙维生素D邓斯顿补充说，钙和维生素d补充剂已被证明可以改善情绪，减轻经前综合症症状的严重程度，如腹泻、便秘、疲劳、抑郁和腹胀。

坚果和种子

许多坚果和种子富含B族维生素(特别是B1(硫胺素)、B6和核黄素)，这可能有助于减轻经前症候群症状，如烦躁、液体滞留(体重增加)和腹胀等。(想想无盐杏仁、开心果和葵花籽)“坚果和种子含有大量的矿物质、电解质和健康脂肪，”邓斯顿补充说，“这也有助于平衡我们的荷尔蒙。”

什么时候去看医生

如果你的体重波动和经前症候群症状在很大程度上干扰了你的生活，那么可能是时候去看医生了。他们可以给你开利尿剂来缓解你的经前症候群症状。

最后的收获

月经周期期间体重增加和腹胀是经前症候群的普遍症状，而且通常是可以预防的。专家们一致认为，这些问题通常可以通过预防措施(如良好的营养和锻炼)以及监测压力和激素水平的方法来治疗。

在一天结束的时候，同样重要的是不要把太多的股票在数字秤上。温柔地对待自己，了解在月经周期中身体发生的事情的输入和影响，可以帮助管理意外体重增加或不舒服的腹胀带来的压力。