10种流行的有效饮食

地中海式饮食

地中海饮食的灵感来自地中海的饮食习惯。它提倡新鲜的、未经加工的食品，包括蔬菜、橄榄油、鱼和鸡肉。但你必须远离加工食品，盐，红肉和饱和脂肪

最明显的好处是，饮用红酒被包括在该计划中，事实上，大多数允许的食物都与预防心脏病、糖尿病、高血压和肥胖的潜力有关。

Shereen jegtvigg - lehman, MS，循证营养专家和傻瓜的超级食物他说:“地中海饮食包括很多美味的食物，种类也很丰富。当然，”她承认，“如果你需要减肥，你仍然需要计算卡路里。”

克拉克插话道:“自从我教授营养学以来，这种说法就一直存在，但我看到它在医学界越来越受欢迎，这总是意味着我们营养学家看到人们的要求。我喜欢它富含蔬菜、水果、坚果、种子、油、全谷物和鱼。奶制品、家禽和蛋类含量适中，肉类含量很少，而且是未经加工的富含营养的食物。这些食物对我们的身体有很好的作用，为我们的心脏健康以及身体的许多其他器官提供必要的营养。这是最好的预防医学。”

2 .饮食

5:2的饮食法在英国、澳大利亚和瑞典最受欢迎，包括两天的限制卡路里禁食和五天的正常饮食。每周有五天，你可以继续你的正常饮食，大约2000到2500卡路里。虽然没有任何预设的食物限制，但你会被要求每周禁食两天。在那些日子里，你必须坚持每天摄入500卡路里的热量(男性为600卡路里)。

这种饮食比大多数饮食更容易坚持，因为你每周只需要改变两天的饮食。此外，禁食的好处还包括改善血压、胆固醇水平和代谢率。

同时,从技术上讲,禁食两天它可以像持续限制卡路里一样有效，但也会严重影响你的能量水平，导致营养缺乏。如果你打算锻炼，你必须在你不禁食的日子锻炼。

梅丽尔·普里查德是一名整体营养学家，也是有机送餐服务普里查德说:“如果方法正确，禁食对你的健康非常有益。”“它能让你的身体修复和恢复活力。这是你睡觉时身体所做的。如果你一直在吃东西，你的身体就没有机会这样做。”但是，她解释说:“大多数人甚至不知道卡路里是什么，更不用说如何测量了。”“我们告诉我们的客户，这真的不是关于卡路里的数量，你应该更关注质量。”

史前饮食

旧石器饮食法认为，现代食物的进化速度远远快于我们的身体，导致了问题和疾病。这种养生法提倡吃旧石器时代早期人类可能吃过的食物。在这种饮食中，你可以吃草饲肉、海鲜、新鲜水果和蔬菜、鸡蛋、坚果、种子和健康的油，包括椰子、鳄梨、橄榄和核桃。你不能吃谷物、豆类(包括花生)、乳制品、精制糖、精制植物油、土豆、加工食品或盐。

你的饮食会更干净，当然也会少含加工食品，而且因为它富含蛋白质，你的饱腹感会持续更长时间。这种饮食确实缺乏某些营养物质，包括钙和维生素d。另外，对素食者来说尤其困难，因为不允许吃豆类。

jegtvigg - lehman说:“严格的规定可以让节食一开始很容易，但从长远来看会变得更难。因为旧石器时代很受欢迎，使用旧石器时代认可的零食和食谱可以让它变得更容易。”

碱性食物

碱性饮食包括食用碱性食物，以保持身体的pH值在7.35至7.45之间(14.0为纯碱性，7.0为中性，3.0为酸性)，避免食用一旦分解就会变成酸性的食物。这种饮食据说能提高记忆力提高能量水平，同时防止头痛和腹胀。

你可以在饮食中加入新鲜水果(包括柑橘类)、蔬菜、坚果和豆类。然而，你不能吃小麦，意大利面肉类、鱼类、贝类、乳制品、茶和咖啡、糖或酒精。

你会增加蔬菜和水果的摄入量，同时大幅度减少糖和脂肪的摄入量。“我喜欢这种富含水果和蔬菜的饮食，”jegtvigg - lehman说。但是“限制很难遵守，这个也不例外:不含麸质，少吃肉，不吃加工食品，不含酒精或咖啡因。”增加水果和蔬菜的摄入量对你的健康非常有益，但限制可能会降低这种饮食的有效性。然而，如果你已经坚持植物性饮食，这可能是一个更容易的转变。

WW (Weight Watchers)

原名为慧俪轻体在美国，这种饮食已经存在了50多年，但在2018年经历了一次重大的品牌重塑。这种饮食法使用了一个简化的卡路里计算系统，将你的身高、年龄、体重和目标都考虑在内。

每种食物都有一个特定的智能点，根据你的目标;你每天被分配一个特定的分数。虽然没有重大限制，但很难跟踪食物摄入量和你吃的点。克拉克说:“他们在过去几年里已经取得了一些积极的进展，他们的项目更多地基于真正的食物，教授营养科学，而不仅仅是计算。它建立在一个计数系统上，这为选择创造了一些自由。”

它还包括摄入均衡的宏量营养素，而不是完全限制它们，就像过去几年流行的一些饮食一样。我喜欢他们对它所做的改变，我认为它可能非常适合许多寻求全面改革的人。”

弹性素食者的饮食

弹性素食指的是一种灵活的素食主义者，80%的饮食是植物性的，20%是动物蛋白。这样，你仍然可以从植物性饮食中获得健康益处，比如降低心脏病、糖尿病和癌症的发病率，同时还能享受你喜欢的食物。

Clark表示同意，“我认为这个词今年会越来越受欢迎。部分原因是它含糊其辞，有多种解释。这和我教授营养学的方式差不多，我们的饮食中80%应该是植物性的，20%来自动物蛋白。我喜欢在饮食上有灵活性的想法，因为它灌输了生活方式的元素。如果它是灵活的，它就更易于管理。如果它是可管理的，它就更可持续。如果它是可持续的，那么它就不是一种饮食。我预计今年会有更多人养成弹性素食的健康习惯。”

阿特金斯饮食法

阿特金斯已经流行多年了;就连金·卡戴珊·韦斯特本人也是粉丝。克拉克说:“一些流行饮食的好处是，它让人们重新关注健康。所有的趋势和生活方式唯一一致的就是多吃蔬菜!”

阿特金斯也不例外。这种低碳水化合物饮食法可以追溯到90年代，它鼓励你摄入瘦肉蛋白，好脂肪，以及低碳水化合物、营养丰富的水果和蔬菜。在这种饮食中，建议限制碳水化合物的摄入。典型的一天包括早餐的煎蛋卷，午餐的蛋白质沙拉，晚餐的瘦蛋白西葫芦意大利面。Yum !

整个30

整个30是一种在30天内只吃未经加工的天然食物的饮食。这种饮食法鼓励人们不吃多种食物，包括谷物和豆类、酒精和添加糖，强调吃真正的食物而不吃加工过的配料。这是一个伟大的选择，任何人寻找一个完整的重置。这种饮食方式与磅礴的日常饮食相似。“丰富的色彩和平衡是关键。我试着用更多的颜色和更少的加工食品来填充我的饮食。”

素食主义者

素食吗?这种植物性饮食在过去几年里很受欢迎。它包括停止食用所有动物产品，这意味着乳制品也必须停止食用。为了保证健康的饮食，纯素食者应该食用含有蛋白质、碳水化合物、蔬菜和健康脂肪的食物。如果做得不正确，纯素饮食会带来营养缺乏的风险，包括维生素B12、维生素D、铁、钙和锌。用多种维生素来补充这种饮食可能是一个好主意，以确保你得到所需的所有营养。豆腐和坚果酱是必须的，确保你研究了如何在这种饮食中适当地摄入蛋白质。最后，莫斯科维茨提醒说:“享受你最喜欢的食物对长期的成功至关重要，无论你采用哪种饮食计划。”

间歇性禁食

间歇性禁食在过去的几年里获得了很大的人气。这个想法是说你长时间不吃东西，但仍然没有剥夺自己。这样，你的卡路里摄入量是有限的，但你仍然不会感到受到限制。“减少卡路里对减肥是必要的，但这在很大程度上也取决于活动水平。我不太喜欢痴迷地计算卡路里，但如果目标是减肥，这很简单，”磅礴说。“摄入的卡路里必须少于消耗的卡路里。大多数人不明白，这可以不让自己挨饿或吃你讨厌的食物!我不相信一旦你达到了健康的目标体重，就会定期减少卡路里。”

间歇性禁食不仅能减肥，还能提高能量水平，减轻压力。为了成功做到这一点，你需要遵循一种特定的饮食模式。许多人选择禁食16个小时，然后有8个小时的进食时间。其原理是，当你的身体消化食物时，你并没有燃烧脂肪。为了达到脂肪燃烧的窗口，人们需要让身体在吃下一餐之前有时间完全消化。