酒精会影响你的运动吗?我们调查

赛前锻炼被作为补充剂进行销售，据说可以通过提高你的能量来提高你在健身场上的表现。1982年，健美运动员丹·杜凯因在加州开发了第一种补充剂“终极橙”，在健美和举重界大受欢迎。从不起眼的开始到现在，它们现在是许多人健身的“必备”，并且有各种各样的形式。

事实上，预锻炼非常受欢迎，预计到2027年，全球市场规模将达到惊人的238亿美元(根据Grand View Research, Inc.的数据)。。

纽约结肠直肠外科主任林恩·奥康纳(Lynn O'Connor)说:“锻炼前补充是多种成分的膳食配方，通常包括氨基酸、B族维生素、咖啡因、肌酸(据说可以提高身体表现)和人工甜味剂。”其他常见成分包括5-羟色胺，提高血清素水平，支链氨基酸(BCAAs)，以减轻疼痛，帮助更快恢复，以及电解质，提供钠，钾和镁，以支持最佳的水合作用。

但是，要谨慎行事。并不是每个人都需要提前锻炼。事实上，有些还存在一些风险。我们向专家索取了锻炼前补充剂的完整下载，特别是酒精是如何影响你的锻炼前的。看看他们是怎么说的吧。

哪些类型的预锻炼是可行的?

训练前的设计有各种各样的目的，无论是加强日常锻炼，提高你的耐力，还是增强你的精神和身体的专注力。“它们也有各种形式，从粉末、胶囊、咀嚼，到罐装饮料、液体和奶昔，最常见的是含有碳水化合物、甜菜汁、咖啡因和一水肌酸，”奥康纳说。这些成分通过为身体提供额外的碳水化合物能量来源来改善运动表现。

尽管健身前已经成为一种潮流，但我们中的许多人却在我们不需要的产品上花了不必要的钱。功能医学医生克里斯蒂娜·坎贝尔解释说:“虽然锻炼前补充剂有很多种类型和选择，但它们取决于个人的目标和个性化需求，例如，正在应对慢性疲劳的人可能需要补充额外的能量和肌肉利用营养物质的能力。”另一个例子是有人服用一种治疗关节痛的补充剂。“这有助于缓解疼痛和恢复，可能是锻炼前的最佳选择。”

酒精会影响你的锻炼吗?

“我明白;有时酒精会让你感觉很棒，”坎贝尔说，但把欢乐时光和锻炼前混为一谈可能会抵消补充剂本身的效果。“一旦酒精进入血液，肝脏就会开始排毒过程将其清除，而当它忙于这样做时，它也无法帮助你的身体利用锻炼前的营养物质。

此外，她解释说，维生素B、镁、钾、硫辛酸等补充剂将被身体和细胞的线粒体利用来排解酒精，而不是用来提高锻炼质量。

坎贝尔补充说:“此外，如果你的锻炼前补充剂中含有咖啡因，它会与酒精从肝脏中清除竞争，并会增加血液中的酒精和咖啡因水平，减缓排毒过程。”而且，如果你不知道的话，心率加快不仅会使你的表现变差，而且可能会对身体造成危险。

健身时饮酒的坏处

虽然酒精可以降低我们的抑制力，但它也有很多缺点，包括增加受伤的风险。但这些禁忌是为了保护我们不做出可能导致伤害的选择。除此之外，酒精的促炎作用也会阻碍康复。“在最好的情况下，你的补充剂会被酒精抵消。坎贝尔建议:“在锻炼前，最好避免这两种情况同时发生。”

更严重的是，在锻炼前喝酒会导致更严重的后果。奥康纳解释说:“一些补充剂是由肝脏代谢的，这种影响与酒精结合在一起，理论上会导致或加重肝脏损伤。”她还建议做补充研究，因为市场上的许多产品都不受FDA监管。

无论是否在锻炼前，酒精都会对我们的锻炼产生不利影响。“酒精是一种利尿剂，会导致脱水，出汗后脱水会加剧，酒精会进一步使你脱水。”

因此，康纳建议在饮酒和锻炼之间留出充足的时间。“此外，身体会将酒精识别为一种毒素，并立即将其分解——这是肝脏的作用，它优先代谢酒精而不是脂肪。”这导致脂肪酸的积累，现在由身体使用，而不是燃烧身体脂肪作为燃料。如果这还不够，酒精还可能会干扰肌肉蛋白质的合成，从而影响肌肉的修复和生长，从而抵消锻炼本身的效果。

底线

两位专家都认为，在锻炼前避免饮酒是最安全的选择，并在两者之间留出足够的时间进行代谢。奥康纳说:“在锻炼前确保你的水分充足，以防止肌肉抽筋，或者更糟的是，昏倒。”“在一个健康的人体内，处理一个单位的酒精大约需要至少两个小时，新陈代谢的速度取决于几个因素，包括你喝了多少酒，服用的药物可能会增加处理酒精的时间。”

当然，酒精是我们社交生活中不可或缺的一部分，如果你不能不喝饮料，如果你还想在当天晚些时候在健身房达到高潮，就坚持喝一两杯。坎贝尔补充说:“根据你身体的个人需求选择饮料，喝一两杯和大量的清水一起喝，并在吃东西的时候喝饮料，以减缓空腹饮酒对血糖的吸收和影响。”