6之前一定要做的事锻炼最大化的结果

练习:不管你喜欢还是讨厌它,我们都能同意,如果你想这样做,应该是有益的和有效的越好。没关系如果你锻炼心理稳定和积极的内啡肽可以提供或你想摆脱几磅,都想觉得自己时间在健身房是完全值得的。

时候开始谈生意,但是,我们大多数人都不知道从哪里开始为了最大化我们的训练。我应该事先喝或吃吗?伸展呢?或者我应该采取补充?看似无穷无尽的问题,当谈到我们的健康,我们不喜欢浪费。所以我们决定从我们最喜欢的健身专家围捕技巧和科学研究的东西。

请继续往下读六件事你应该做的为了得到最大的锻炼。

提前计划

最大化你的锻炼时,这一切都始于决定当开始。邓普西标志健身专家,瑜伽教练,赛前的共同创造者,是一个巨大的支持者早晨锻炼由于各种原因。“开始你的一天,任何类型的运动让你的新陈代谢,”她解释说。“你锻炼的好处最大化整天因为你会燃烧卡路里。只有15分钟的早操会不同!”

但是如果你的时间表不允许一个清晨锻炼吗?或者,老实说,也许你只是不是一个早起的人。最重要的是,好消息是,锻炼计划的一致性是最锻炼的效果最大化的重要组成部分。根据研究,没有早晚锻炼之间的主要差异。事实上,在晚上锻炼时可能会提供一个优势能力和工作能力。

底线是,无论你选择工作时,坚持你的承诺和被一致是一个神奇的酱料导致的结果。所以把它写下来,你需要做安排,设置alarms-whatever确保你完成它。

做一些动态拉伸

我们之前know-stretching锻炼似乎是一个明显的技巧有一个有效的去健身房,但你会吃惊地发现有多少人赶这重要的一步或完全置之不理。”伸展运动将温暖的肌肉和保护你成为运动后肿痛,“解释Ilana面食,联合创始人兼创意总监Koral运动服。跳过这个步骤可能决定你的整个日常锻炼的因素。

变暖了动态拉伸面食说,随着年龄的增长尤为重要,没有准备和锻炼身体与动态拉伸会导致僵硬和疼痛,这并不是对任何人都有趣。采取必要的措施来保护自己,最安全的和最有趣的运动。

使用泡沫辊

泡沫辊是一种健身趋势上升,许多名人和运动鞋是激动不已。不仅可以用于治疗来缓解压力,但它也是一个强大的和简单的工具非常有益的的身体,促进循环,刺激淋巴系统,帮助消除毒素,使肌肉外观和感觉顺滑,更年轻。

劳伦·罗克斯堡、结构集成专家和居民对齐大师在黏糊糊的东西,建议使用该工具前,等待最好的结果。“我总是被问到的最佳时间是什么时候。其实之前最好做锻炼,这样你就可以唤醒和准备你的身体运动,”她解释说。

明智的吃的和喝的

有冲突的意见是否应该吃喝在工作之前,但最近的研究发现,你可以受益于锻炼更好的结果如果膳食是明智的选择。附近的水合作用,使大量的水和饮料当你感到口渴水合作用最大化在运动水平。凯蒂·麦克,一个发明私人教练说,你也可以选择喝一杯咖啡前:“你的咖啡中的咖啡因有助于刺激你的神经系统来提高性能。”

碳水化合物和精益蛋白质是最好的选择当谈到享受食物。麦克建议食用低脂餐前一小时锻炼。她的一些最喜欢的选项鸡肉,鱼,或希腊酸奶,再加上红薯这样的碳水化合物,米饭,或bean。根据科学研究,这些碳水化合物发挥重要作用在你的耐力——“carb-loading”之前锻炼可以显著提高性能。麦克建议为其特定的剂量添加椰子油快速能源(碳链甘油三酯)如果你真的投资。

尝试一个补充

如果你不太老练的在你的健身计划中,添加一个补充的想法可能有点吓人。不要恐惧:研究发现,服用前补充可以是一个有效的方法促进能源运动之前。补充剂通常含有咖啡因,负责的主要成分的好处你的感受。

然而,重要的是要注意,虽然补充剂可以帮助抑制疲劳,提高注意力训练期间,研究人员已经发现,他们对身体成分产生实质性的影响。所以考虑尝试补充如果你发现自己中途退出你的程序,因为它可以帮助你的整体心态,但不要指望一夜之间就能改变你的身体。并与你的医生一定要检查确保添加补充对你来说是正确的选择。

军团脉冲前纯天然,成分设计让你炒作等锻炼L苹果酸瓜氨酸,beta-alanine,咖啡因,茶氨酸。

得到足够的睡眠

“睡眠是最强的一个决定因素对于一个成功的卫生习惯,”说莫妮卡琼斯、NASM-certified私人教练和性能增强专家。“在我们的核心,睡眠影响释放和平衡神经传递素,例如多巴胺和5 -羟色胺(通常称为“快乐激素”)。尽管这些过程是在细胞水平上处理,大脑和身体机能强烈影响我们进行体育活动的能力。”

琼斯解释了为什么睡眠是最终的看门人一个很好的锻炼:“心情你在决定你是否真正参与锻炼。你的能量和适当的大脑功能减少受伤的机会,增加你的能力来处理高负载或快速运动模式。通过适当的大量的高质量的睡眠,我们的重点,握力,和耐力提高,让我们获得更多的活动和更多的进展。”

所以设置自己从一开始就通过一个适当的晚上睡7到9个小时。

最好的饮食和健身建议你的身体类型

文章来源

Byrdie需要每一个机会来使用高质量的来源,包括同行评议的研究,支持事实在我们的文章。阅读我们的编辑指南了解更多关于我们如何保持我们的内容准确、可靠和值得信赖的。

Seo DY,李年代,金正日N, et al。早上和晚上锻炼。中国医疗物。2013;2 (4):139 - 144。doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003
岩田聪M,山本,松尾年代,et al。动态拉伸运动持续的影响范围和被动的腿部肌肉的僵硬。J体育科学。2019;18 (1):13-20。2019年2月11日发表。
梅奥诊所。饮食和锻炼:5最大化你的训练技巧。2019年10月。
回TP,菲茨杰拉德K。流体消费、运动和认知能力。体育杂志。2016;33 (3):291 - 296。doi: 10.5604/20831862.1208485
约翰Temesi,内森·a·约翰逊Jacqueline雷蒙娜体细胞杂种,海伦·t·奥康纳碳水化合物摄入与成人在耐力运动提高了性能,《华尔街日报》的营养问题5、体积141年,2011年5月,页890 - 897,DOI: 10.3945 / jn.110.137075
哈蒂,注:,Zabriskie, H.A., Erickson, J.L.et al。Multi-ingredient享受补充剂,安全问题和性能结果:简要回顾。J Int Soc运动减轻15日,41 (2018)。https://doi.org/10.1186/s12970 - 018 - 0247 - 6
Chaput JP, Dutil C, Sampasa-Kanyinga H。睡眠时间:什么是理想的数量和年龄的影响如何呢?。Nat Sci睡眠。2018;10:421 - 430。2018年11月27日发表。doi: 10.2147 / NSS.S163071