21填充,早餐吃富含蛋白质的食物

“早餐”是一天中最重要的一餐是一个我们都听过一次又一次,虽然它可能不是完全真实的,健康的早餐是重要,可能比许多人更值得关注。

与营养建议经常变化,很容易混淆一个健康的早餐应该包括什么。但实际上不是像你想象的混乱。健康的早餐应该平衡和全面,包含全谷类,健康的脂肪,蛋白质,水果或蔬菜组合可能提供充足的营养,让你直到时间吃零食或午餐。

“如果你开始你的一天和高蛋白食物,你会感到更多的能量,”说妮可燕麦属助理西奈山医学院的神经学教授和普林斯顿大学健康心理学客座教授。“你还会感到长时间饱腹感,有助于让你的选择更健康的食物。”

如果你的人往往不把思想和精力到早餐,看看通过食物和食谱的列表,你会发现你已经准备好改变你的方式和跳上的早餐bandwagon-even只是独自品味。未来,21富含蛋白质的早餐让你精力充沛,满意,并准备承担。

满足专家

妮可燕麦属博士是一个神经学家的研究,以及神经科学助理教授西奈山医学院(普林斯顿大学和健康心理学客座教授)。她专门从事神经科学和营养的交集,和写过两本书的主题:快乐的吃和吃什么当你怀孕了。

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樱桃饼隔夜燕麦

两个玻璃瓶装满樱桃隔夜燕麦。背景是淡粉色。”class= — 雷米公园/ Veggiekins

燕麦在一夜之间最伟大的事情之一是你让他们前一晚,让你绝对零准备工作当清晨来临时。试试这个高蛋白配方为樱桃饼在一夜之间从雷米公园在燕麦@veggiekins。半杯干燕麦将提供约13克蛋白质,再加上你也会获得一些额外的蛋白质从芡欧鼠尾草种子,素食酸奶、亚麻、和你的牛奶的选择。

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毛茸茸的鹰嘴豆面粉煎饼

许多煎饼含有少量的蛋白质,很快让你饿了,准备一餐。但这些简单和容易的煎饼从雷米公园在@veggiekins是由富含蛋白质的鹰嘴豆面粉和燕麦粉,让你整个上午。

他们也是素食者和无谷蛋白,这道菜包括五成分,使这些毛茸茸的鹰嘴豆面粉煎饼一个轻而易举的任何早上吃饭一周。记住,煎饼没有周末,特别是当它们富含蛋白质。

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绿色蛋白质奶昔碗

装饰绿色奶昔碗菠萝和可食用的花”class= — Westend61 /盖蒂图片社

奶昔碗是一个简单的方法来挤一个额外的蔬菜为你的一天和最大化其他营养丰富的植物性食物,如香蕉、菠萝、螺旋藻,解释了莫妮卡Auslander莫雷诺,注册营养师和创始人精华营养。

混合时whey-based蛋白粉(或者另一个选择的蛋白粉),这个奶昔碗会让你完整,直到午餐时间或健康的零食。这是一个绿色奶昔碗食谱莫雷诺建议充满健康的植物性碳水化合物和植物性脂肪和含有约27克蛋白质

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草莓大黄烘烤燕麦片

一个白色的烤盘满了烤燕麦片,一直顶着草莓和鲜花。”class= — 雷米公园/ Veggiekins

富含蛋白质、纤维和大量的其他营养物质,燕麦是最健康的方式开始你的一天。这富含蛋白质的烘烤燕麦片从雷米公园在@veggiekins由于草莓和大黄加载与味道。专家提示:让这个在周末空闲时间所以你工作日早餐甚至在周一之前进行排序。它也是一个伟大的选择周末早午餐。认真为什么是进入一家餐厅等待早午餐,当你可以有这个神奇的菜没有离开家吗?

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耐嚼的超级食品麻蛋白质的酒吧

一群减少蛋白质超级食物酒吧在桌子上。”class= — McKel Kooienga /营养剥夺了

富含营养,植物性蛋白质,这些麻蛋白质棒从注册营养师McKel Kooienga营养剥夺了含有大麻种子,麻粉、螺旋藻、和其他富含蛋白质的食物。酒吧也富含纤维、ω- 3脂肪酸,和其他重要的营养物质,使一个伟大的好早餐选择忙碌的早上。Kooienga建议做一个巨大的批处理和冷冻一些来。

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蔬菜鸡蛋烤

如果你在寻找一个健康的和令人印象深刻的菜,可以很容易地运输早午餐在一个朋友的地方,这是你的幸运日。这蔬菜鸡蛋烤食谱从注册营养师McKel Kooienga营养剥夺了密集的蛋白质和其他营养健康。配方也足够,它可以很容易地共享。一个鸡蛋包含大约六或七克蛋白质,所以你可以确保你得到一个健康的蛋白质,当你深入这顿饭。

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