基调,女孩告诉我们最有效的Cardio-Ab例行公事

即使你只有几分钟备用,完全有可能将你的身体和提高你的心率。把它从卡特里娜斯科特和林嘉欣黎明,否则称为语气了女孩。斯科特和黎明已经掌握了的整合健康和生活方式,这就是为什么我们把他们当我们想要一个有效ab-sculpting和cardio-blasting健身日常体育运动对于那些非常忙碌的日子是不可能的。(你知道这些日子你总共15分钟备用之间的工作,会议,差事,和其他各种责任?是的,我们谈论的)。

做仰卧起坐或木板可能有助于增强你的腹部肌肉,但是这些运动本身不会导致真正的改变你的上腹部。你不能只是现货减少在一个领域,这就是为什么这这种训练(高强度间歇训练)锻炼承诺的结果结合核心加强和有氧运动。”短,高强度的有氧运动是形成漂亮的肌肉,关键看结果快,”女孩解释了基调。隔天,你可以通过给不同的东西掺杂在一起丽丝(低强度稳态)培训一试。

即使你只能专注于做腹部加强一天和第二天有氧运动,在一个运动结合了在一起可能是更有效的方式达到你的目标。事实上,有氧运动是一种帮助塑身腹部的必要组成部分保持健康的体重通过燃烧多余的卡路里。不要忘记188.博金宝 重点是未经加工的食品,也保持你的体重。

“这有氧和调理组合将提高你的心率,雕刻你的华丽的核心,加快你的新陈代谢,”女孩说了基调。

得到最大的锻炼和正确的工作你的腹肌,参与整个程序的核心。关注收缩你的腹部肌肉,就像你将面临一个强大的群你的胃,当您执行每个运动。确保你没有把你的胃,而是把你的骨盆。

cardio-ab例程,设计的基调女孩,不需要设备,在任何地方都可以做(包括海滩,对于那些幸运儿!)。目的整个常规的三倍,根据需要休息间集。准备好开始了吗?

动作1:膝盖高

一个有效的ab /有氧运动不一定是复杂的。从一个简单的一轮高膝盖开始提高你的心率,同时你的核心工作。

• 开始,与胯同款和手站在你面前。
• 保持你的手臂弯曲90度角,手掌朝下。
• 抬起左膝,触摸你的左手掌,然后迅速交替,解除你的右膝右掌相反的膝盖会降低。这是一个代表。
• 保持你的核心参与你专注于手掌触摸你的膝盖。
• 完成15套。

移动2:比基尼罢工+肚子墨粉

接下来,我们有什么语气女孩叫比基尼罢工和肚子上的墨粉。这是一个混合此举雕刻斜,肩膀和腿。

• 开始站在后面你的褥子走你的手在你面前,直到你到达一个板的位置。
• 把你的右膝盖到你的右手肘然后回到板的位置。
• 重复在左边。
• 你的手走回你的脚和站。
• 对每一方执行15倍。

第三:侧板危机

现在到侧板紧缩。任何曾经踏上一个普拉提工作室知道有效这是雕刻斜。

• 开始在你的右前臂与侧板的位置你的右膝盖(底部)放在地上,左(上)直腿长。
• 达到你的左臂直接开销。
• 把你的左肘左膝紧缩立场。回到开始。
• 保持你的核心,这将帮助你的稳定和平衡。
• 重复在另一边。
• 对每一方执行15倍。

第四:板材杰克

后你和侧板通过仰卧起坐(解脱),转移到木板杰克,就像它听起来;是相等的部分板材和跳爆竹。造型的核心和肩膀而增加的心率憎恨有氧燃烧。

• 开始在板位置与你的肩膀你的手腕,脚在一起,你的身体在一条直线。
• 跳出你的脚的两侧垫和回中心。
• 专注于你的核心和保持身体在一条直线。
• 完成15套。

第五:自行车

什么是ab没有经典的自行车运动锻炼?是有原因的这一举动已经经受住了时间的考验。这是为了提高心率,塑身斜。

• 躺在你的双脚离开地面,腿弯曲90度角。
• 轻轻把你的双手在你的头后,肩胛骨抬离地面。
• 扩展你的左腿伸直,身体扭向右,这样你的左肘满足你的右膝。
• 重复在另一边。
• 完成15套两侧。

看,没有那么糟糕,对吗?这cardio-ab锻炼承诺加快心率,帮助你保持健康的体重而且雕刻你的腹肌。对我们来说,听起来像完美的快速运动。这听起来就像完美的锻炼旅行时因为它的快速、简单,并且不需要特殊设备。所有你需要的你最喜欢的运动是紧身裤和运动胸罩和或许一个瑜伽垫,。“你好,酒店友好有氧运动!