以下是你最近可能注意到体重随机增加的原因

炎症

炎症是你最近可能读到的热门健康术语之一。这是因为炎症会对你的健康产生巨大的影响。身体发炎有两种方式。慢性炎症是指身体吸收了过多的外来物质，如毒素或脂肪细胞。急性炎症是你的身体进入抢救和修复模式，很可能是突然受伤或创伤的结果。反过来，身体会产生大量的免疫反应，比如白细胞。这种激增会导致明显的肿胀;这是你身体的一种表达方式请注意并帮助我。

2019年的一项研究将慢性炎症与肥胖联系起来，表明代谢变化会引发炎症，身体越发炎，减肥就越困难。虽然你可能不会考虑吃垃圾食品，但你的身体可能会，尤其是如果你不习惯吃很多放纵的食物。凯瑟琳·麦考德，创始人Weelicious也是畅销书的作者奶昔项目他接着解释说，过度放纵会导致糖分过高，使身体进入休克状态。麦科德说:“假设你在假期里放纵自己，每天都吃一块蛋糕。“你的体重可能会增加一点，这是意料之中的。”然而，炎症会导致体重进一步增加。“糖的摄入量激增会引发炎症，尤其是如果你不习惯吃(加工或精制)糖。”

解决方案:麦科德建议每天从一杯冰沙开始，在饮食中加入新鲜的蔬菜和水果。你不必只吃冰沙来获得冰沙所能提供的好处。麦科德认为，在早餐中加入一杯奶昔有很多好处。“当你带着天然的味道开始一天的生活时，你会在其他食物上做出更好的选择。”她最喜欢的排毒冰沙之一是菠萝、菠菜、苹果和椰子汁。你也可以添加一些超级食物，比如可可粉、玛卡、姜黄或亚麻。

情绪化饮食

“所有的成年人都是情绪化的食客，”麦考德说。“孩子们吃东西是因为他们的大脑里发出了一个信号，说他们饿了，他们吃饱了就不吃了。”然而，成年人在经历快乐和悲伤时可以吃东西。“假期会引发很多这样的情绪，人们最终会过度放纵。你可能会喝得比你习惯的多，或者吃你不习惯的东西。因此，你的身体可能会受到惊吓。”吃、喝、快乐不仅是一种享受，也是体验生活的一部分。只要确保你给你的身体所需要的营养。

解决方案:麦科德建议，当你情绪化地吃喝时，在饮食中添加一些肠道补充剂。“为了确保你的肠道健康，喝酸奶和开菲尔酒可以帮助你的肠道，让你感觉良好。”另外，在你狂饮之后一定要补充水分，帮助你回到平衡状态。

季节性情感障碍

季节性情感障碍(SAD)可能会导致意外的体重增加说,Steven Gundry博士“我在密歇根大学接受了多年的外科培训，治疗了来自俄勒冈州和华盛顿州的数千名患者，我经历了冬天缺乏阳光照射会对一个人的心理造成的影响，”甘德里说。甘德里解释说:“当抑郁或焦虑时，即使是动物也会寻求糖和碳水化合物，这将暂时增加血清素的产生(感觉良好的激素)。”甘德里帮助患者将饮食和营养作为一种关键的治疗方式。“但当这种‘冲击’消退后，我们会寻求另一种‘冲击’，再一种。很快，体重秤上就有3到5磅了。”

解决方案:光疗法可能是SAD的解药，但一定要和你的医生谈谈应该投资哪种类型的灯箱，以及如何使用它。梅奥诊所警告说，有时光疗会引发躁狂发作，所以使用它是至关重要的只有在医生的建议和医生的监督下才能使用。

社会的饮食

和情绪化饮食一样，社交性饮食也是导致体重随机增加的另一个原因。冈德里解释了所谓的多米诺骨牌效应。“和朋友出去吃几顿晚餐真的会让人长胖。即使是我最坚定的病人也发现，一杯酒会导致两杯甚至更多，一个朋友点甜点会导致更多的朋友点甜点，这意味着你会分享或品尝周围传递的东西。另外，欢乐时光的开胃菜是油炸的凝集素炸弹，这(本质上)保证会沉积脂肪。”

解决方案:试着选择一个booze-free酒吧对于社交聚会来说，这种社交聚会正在全国各地兴起，与那些想要聚会而又不想第二天宿醉的健康爱好者们同步。与志同道合的朋友社交时，选择有意识的烹饪体验。

负反馈回路

“人际关系问题、工作压力和容易获得的食物都可以解释意外的体重增加，”冈德里说。虽然这三个听起来不相关，但它们实际上是交织在一起的。根据我的经验，人际关系或工作中的压力通常是用糖和/或酒精来‘治疗’的。”冈德里指出，工作环境中往往充满了让人“感觉良好”的零食，许多人甚至无意识地利用了这些零食。冈德里说，在恋爱关系中，往往会有一方做出不太健康的选择。

解决方案:打破负面反馈循环需要意识和专注力。一旦你看到某些行为是如何被纠缠在一起的，你就可以做出更有意识的选择，无论是把自己的健康零食带到办公室，还是深入了解你们的关系动态。

睡眠不足

“人们‘随机’增重的主要原因之一就是睡眠不足，”他说瑟瑞娜Poon好莱坞精英的顶级厨师、营养师和灵气大师。潘是烹饪炼金术方法的创始人，该方法结合了综合和功能性营养以及治疗能量，他接着指出，缺乏睡眠在临床上与体重增加有关。

“偶尔在一周中额外的几个晚上少睡几个小时似乎没什么害处，尤其是如果你的日程安排很紧，有一个重要的项目截止日期，或者有一个让你睡不着觉的旅行行程。但睡眠不足会影响我们的饥饿调节激素，如生长激素释放多肽，它告诉我们什么时候该吃饭了瘦素，它告诉我们什么时候吃饱了。睡眠不足也会使我们的皮质醇水平飙升，这是一种会引起炎症的压力激素。”

解决方案:潘建议跟踪你的睡眠模式，“尝试一周内让自己睡个完整的晚上(七到八个小时)，看看是否有什么不同。”

荷尔蒙失衡

“我看到人们体重增加的另一个常见原因似乎是由于激素，”Poon说。“你的肠道和荷尔蒙控制着你的生活，所以你要注意并照顾好你身体的这两个部门。”荷尔蒙失衡可能是由于睡眠不足、压力大、未确诊的疾病，如PCOS或者甲状腺问题，或者避孕药等新药的副作用。

解决方案:Poon建议让你的健康医生做一个简单的血液测试来测量激素水平。“解决办法可能很简单，只要调整你的饮食和添加补充剂来支持你的肾上腺系统。”