改革家普拉提:这是期望从一个班

由约瑟夫·彼拉提斯在20世纪初创立，在过去的几十年里，在圣母、格温妮丝和吉赛尔的帮助下，彼拉提斯进入了主流。如今，世界各地几乎每个健身房都提供这种曾经小众的锻炼方式，许多精品健身工作室提供私人和团体课程，包括面对面和虚拟课程。虽然普拉提可以在垫子上做，这是更流行的家庭锻炼方式，但传统的方法是在约瑟夫·普拉提自己设计的设备上进行的:改革家。

什么是改革家普拉提?

重整彼拉提斯是彼拉提斯的运动方法做重整。“重整器是一种带有弹簧和滑轮系统的设备，它可以根据设置的选择使锻炼变得更容易(读作:更容易)或更具挑战性。闭链设置允许更深层次的身体本体感受，”解释说塔拉·戈登,212普拉提的拥有者和创始人。她指出，普拉提以“长而瘦”的肌肉闻名，这是一种神话或普遍的诱惑，将其归因于普拉提所创造的全方位运动和肌肉负荷。她补充说:“任何运动都不会改变基因，但普拉提提供了一种安全的能力，可以让肌肉在最拉长的状态下工作。”

戈登解释说，在传统意义上，改革家普拉提的表演曲目是有“顺序”的:古典课程中的所有课程都将按照几乎相同的顺序进行练习，并以不同的重量代表弹簧张力(有些练习重量越重难度越大，但许多练习重量越轻挑战性越大)。然而，在尊重最初的系统的同时，当代普拉提世界“允许修改，顺序的变化，并在尊重普拉提原则的旧练习的新版本。”

凡妮莎约翰逊彼拉提斯俱乐部的普拉提教练解释说，他们的工作室和许多其他工作室一样，提供康复课程，既能康复受伤，又能帮助人们不感到疼痛，此外还能产生更多的有氧运动和恢复效果。她还指出，改革者的支持给了你的身体所需的支持，让你的身体以没有它就无法做到的方式运动。她说:“大多数健身操课程都是基于这样一个事实:当你躺在健身操机上时，你的脊柱得到了减压，所以与站着相比，你可以在更深的角度进行运动。”

课程类型:增强肌肉和调整

有各种各样的普拉提改造课程提供，但一般的课程有助于肌肉建设和调整。“改革家普拉提的美妙之处在于，它真正适用于每个人，每个人都可以有所改变，”戈登坚持说。它也是一种全身锻炼，可以“感觉有治疗作用”，开始时慢一点，专注于调整和生物力学，“但我向你保证，动作越小、越精确，你明天的感觉就会越好，所以享受冥想专注于缓慢的深度燃烧，”她说。她补充说普拉提也可以是有氧运动。“如果这就是你想要的，那就报名参加一个跳板普拉提课程，准备好让你的心率提高。”

最适合:任何人

从超模到运动员，甚至是那些身体受伤的人，都从普拉提课程中受益。“普拉提本身就是一个完整的全身系统，它可以增强和调整身体，让你更有效地做任何你想做的事情，”戈登解释说。“舞者和其他运动员都称赞普拉提能满足他们的需求，而且总能在需要的时候增加额外的挑战。”

改良普拉提对损伤康复、产前产后和其他加强身体的禁忌症都很有帮助，“只要确保你阅读了课程说明，”她建议。

“从跑步者到我快70岁的母亲，普拉提最简单的形式就是，它能满足你的需求，让你在运动中流动，让你做其他事情更容易，让你坚持更长时间。”

在改革家普拉提课上会期待什么

约翰逊在普拉提俱乐部教授改革家普拉提课程，他解释说，课程一般在一个小时左右，是一种全身锻炼。她建议:“你应该穿舒适的裤子(大多数人都穿更紧身的裤子或短裤)，同时搭配鞋头袜或其他紧身袜。”请注意，在使用重整器时不要穿鞋，虽然你可以穿普通的袜子，但“最好在你的脚下有一个支撑面。”

改革者普拉提课程通常比其他团体健身课程规模小，因为改革者人数很多，占用更多的空间。戈登指出，教练的工作是确保你的姿势适合你的身高，并在整个训练过程中纠正你的错误。如果你有任何受伤，你应该提前让他们知道，“这不会让课程更容易，这只会让你和你的身体更安全，她解释道。

此外，要知道普拉提课程并不一定是一个经济实惠的锻炼选择。每平衡身体在美国，一次私人普拉提课程的平均费用与个人培训类似(每次50美元至100美元)，团体改造课程平均每节课20至30美元左右。然而，许多俱乐部提供多节课套餐，以降低每节课的成本。

改革家普拉提课程的好处

• 对关节来说很容易:戈登解释说，普拉提是“闭链式”的，意思是你在一个可调节的弹簧系统上以可控的方式移动，“所以不会对关节造成冲击。”
• 它提供全身锻炼:两位专家都认为，普拉提的一个关键好处是，它是一个综合锻炼，涉及你的核心和下半身和上半身。
• 它可能有助于灵活性:与瑜伽类似，普拉提在灵活性方面可能是有益的。2015年发表在《AGE》杂志上的一项研究发现，除了关节的活动范围外，它还可以增加肌肉的长度和伸展度。
• 它可以帮助改善你的姿势:普拉提的主要好处之一是，它可以帮助你实现和保持一个健康的姿势。戈登说:“改革家普拉提允许脊柱的本体感受，并利用核心和脊柱的深层内在肌肉来帮助你找到空间，站得更高，更紧密。”
• 任何人都能从中受益:戈登认为，改革家的美妙之处在于，它“真正地满足了你所处的位置”。“我们的身体每天都在变化。比如我们的睡眠方式，我们的压力水平，月经周期中的哪个阶段，以及其他因素在日常生活中影响着我们的身体。同样的原理可以用于不同的弹簧张力或不同的设置，以满足我们的需求，并提供支持或挑战。”

安全和伤害注意事项

戈登建议你在报名参加普拉提改革家课程之前，先阅读一下课程细则。她解释说:“每个改革者的班级都不一样，每个老师接受的培训也不一样。”“阅读类描述——如果他们说‘no xyz’，请相信他们。”你可以随时打电话给工作室，提前讨论你的担忧、先前存在的健康状况或受伤情况，这样他们就可以为你推荐合适的课程和老师。她解释说:“一些工作室更关注受伤或其他有禁忌症会影响运动的特殊人群，比如产前和产后、骨质疏松症、浅表损伤和疼痛。”

如果你之前就有脊椎疾病或姿势不好，你仍然可以参加普拉提改革家的课程——它们会非常有益。但是，您应该谨慎行事。

戈登说:“虽然健康的身体应该能够进出不同的脊柱位置，但我们作为一个社会，花几个小时弯腰在电脑、电话和桌子前，已经是C型曲线了。”“彼拉提斯创造了这种方法，最初被称为控制学，当时我们需要更多的脊柱屈曲。在许多流行的普拉提改革课程中，有相当多的屈曲(想想脊椎的C曲线)和负重(想想有重量)屈曲，这对上述情况和脊柱突出都不安全。”她补充说，一个好的老师会为你修改动作，让你在一个中性的脊椎上工作。戈登说:“通常情况下，当你想避免受伤时，你应该确保在改变其他姿势之前，你能以中立的脊椎和/或骨盆正确地完成这个动作。”

至于你一周可以上几节课呢?“这不像‘腿部日’或‘手臂日’那样的锻炼，”戈登解释说。“一个好的普拉提重整课程应该是一个全身锻炼，包括动态拉伸、生物力学运动和肌肉燃烧类型，让你在第二天感到支持和强壮，而不是疼痛。”这意味着如果你愿意，你可以安全地每天参加普拉提改革课程，“让自己达到不同的水平。”为了看到变化，她建议每周至少上2-3节课，每次30-55分钟。

戈登还指出，Megaformer或Lagree方法“不是普拉提”，尽管有这样的说法。“这两种方法完全不同。”

在家vs在工作室

在家做普拉提的唯一方法就是拥有一台普拉提仪。不幸的是，一个高质量的改革者将花费你2000美元以上。戈登解释说，如果你家里有一台改革家，情况可能完全一样。但如果你不这样做，普拉提就不再被认为是改革家。

改革家普拉提vs马特普拉提

垫子普拉提是最相似的替代普拉提改革者，可能是一个更划算的选择。许多健身房为会员提供免费的普拉提垫子课程，而普拉提改革家课程通常是收费的。根据戈登的说法，虽然普拉提是有效的，但改革者是一个更高层次的锻炼。“普拉提本身是一种基于解剖学和生物力学的全身锻炼系统，”她解释道。“普拉提也适用于健身器械，所以几乎所有的练习都是在健身器的帮助下进行的。”

去上普拉提改造课该穿什么

为改革家的普拉提课程穿衣服很容易。戈登建议穿一些舒适、容易穿的衣服。她说:“它不必是紧的或松的，只要你觉得最好就行。”大多数工作室的唯一要求就是不要穿带拉链或其他硬件的酷打底裤，因为这些会毁了你的革新者。

的外卖

普拉提健身课对任何类型的身体都是很好的锻炼。戈登说:“改造器是一种可修改的、适应性强的、用户友好的设备，通常由受过全面教育的教师领导，这使得它对任何人来说都是一个可以实现的挑战。”约翰逊补充说，在有效的锻炼中，改造型锻炼确实有助于“改革”身体的运动模式。她解释说:“如果做得正确，普拉提训练通常被认为是最难的，因为你正在恢复造成日常模式不一致的旧习惯。”“改造训练的目标是确保所有东西都被均匀地置换，创造整个身体的灵活性、力量和机动性。”