严肃问题-你必须休息一天吗?

无论你的锻炼是举重训练、灵魂自行车还是马拉松训练，你可能已经听说过休息日的概念。毕竟，就像一周工作或学习七天会让你的心理健康超负荷一样，过度劳累也会对你的身体健康产生同样令人疲惫的影响。给你的身体一个急需的恢复日来休息和恢复，这对你的锻炼计划至关重要，解释说吉利安迈克尔，健康和健身专家和创造者健身App。

什么是休息日?

她说:“休息日实际上是身体休息的一天，你不训练，让你的身体从以前的训练中恢复过来。”“如果你认为锻炼是建筑师，那么恢复就是建造者。”

然而，虽然这个词可能意味着在健身中休息一天，但这并不一定是在你通常安排的锻炼期间坐在沙发上看真人秀电视的借口。

以下是在让你的身体休息之前你需要知道的一切。

休息的好处

迈克尔斯说，休息一天对身体和精神都有好处。

• 休息日可以帮助你的身体从微伤中恢复:迈克尔斯解释说，微伤是指肌肉、骨骼、肌腱或韧带上的细微创伤，这可能是由于训练方案的身体压力造成的。“休息日可以让你的身体从中恢复过来。”
• 它们还可以帮助防止重大伤害:迈克尔斯补充说，休息一天也可以防止小伤变成大伤。她说:“例如，如果你努力训练，并对骨骼重复施加力量，就会出现微小的裂缝——这是一件好事，因为这是骨骼自我重塑的方式。”“但是，如果你不让这些小裂缝愈合，而且你又训练得太快，你可能会患上应力性骨折。”
• 它们能让你的身体有时间再生:休息日也给身体所需的时间来适应运动带来的压力和恢复，“让身体变得更强壮、更健康，”迈克尔斯指出。“这适用于骨密度、肌肉维持、心血管调节等。”
• 它们可以帮助防止倦怠:休息日对心理健康也有好处。迈克尔斯说:“我个人认为休息日有助于我们避免精力耗尽。”“通常情况下，如果我们在健身方面过于努力，它会让我们筋疲力尽——不仅是身体上的，还有情感上的。长期坚持不休息的养生法会让人感觉过于严格，随着时间的推移会让我们变得更加松懈。”休息日是一种找到平衡的方式，“这不仅对身体有益，对你的健康和健身养生也很重要。”

每周应该休息几天?

Leigh F. Hanke，医学博士，MS耶鲁大学医学院的一位物理医生解释说，适当的“休息日”的需要取决于你休息的内容——强度水平、频率和活动类型。然而，任何积极从事中等到高强度运动的人都应该每周至少进行一次。

例如，如果你正在跑步，这被认为是一项高强度的活动，休息一天是至关重要的。然而，如果你每天的锻炼包括20-30分钟的普拉提课或其他低强度的有氧运动，你可以放弃休息一天。

迈克尔斯透露，她每周休息两天。“一个人是绝对必要的，”她断言。“对我来说，3个是最多的。”

休息日该做什么

同样，你如何休息取决于你的锻炼方案。迈克尔斯指出，“积极恢复日”和“休息日”之间是有区别的。

“休息日是指完全不锻炼身体的一天。积极恢复日是指在这一天进行轻度活动，以帮助促进血液循环，加速愈合。”她解释道。

虽然这两种方法都很好，但一天的纯粹休息是必不可少的。“例如，我建议锻炼4天，然后两天积极恢复，一天完全恢复，或者一天积极恢复，两天完全休息。”

汉克博士举了一个正在进行举重训练的人的例子。她说:“你可以慢跑或骑自行车，而不是训练你的上半身。”或者你可以利用休息日来恢复你想锻炼的特定肌肉。这就是为什么一些教练会在特定的区域交替训练，比如今天是上半身，第二天是下半身。

“相反，你可以从跑步等高强度有氧运动中休息一天，用这一天进行自行车或重量训练。或者利用休息日真正休息和放松，不做任何锻炼，这有助于身心恢复。”

的外卖

如果你的锻炼强度足以让你喘不过气来、酸痛或出汗，你应该让你的身体休息一下，让它恢复活力。正如迈克尔斯和汉克博士解释的那样，有很多方法可以将休息日纳入你的锻炼计划，这主要取决于你每天锻炼的类型。如果你对休息的最佳方式有任何疑问，不要犹豫，向你的教练、培训师或医学博士咨询。