攀岩可以提升你的身体和精神水平——以下是如何做到的

准备好攀登到新的高度，同时锻炼肌肉了吗?也许是时候试试攀岩了。如果你不熟悉这项流行的运动，攀岩会在精神上和身体上挑战你，也被认为是一种全身锻炼。

我们请顶级专家解释了初学者如何最好地开始攀岩，以及在你碰壁之前应该知道的重要事情。

攀岩入门

室内攀岩通常在攀岩馆进行，在那里你会发现攀岩者在固定的垂直路线上攀绳或抱石(没有绳子的自由攀岩)。你可以搜索你附近的健身房在这里．

要开始攀岩，你当地的攀岩馆可能会为新手提供入门课程。或者，你可以要求一个私人课程。“对初学者来说，开始攀岩最好的地方之一是当地的攀岩馆，”福克斯曼·麦卡锡-詹姆斯(Foxman McCarthy-James)解释说布鲁克林的巨石马萨诸塞州的萨默维尔。“室内健身房有工作人员可以指导如何正确打结，以及如何保护攀岩伙伴。”

在你的培训中，你将正确地学习如何穿上你的挽具，系好绳子，并保护你的伴侣——绳子穿过一个装置，当你的伴侣摔倒时，它会抓住你的伴侣。所有这些都是开始之前的基本技能。

你的攀岩馆可能还会提供攀岩鞋、吊带和头盔的租赁设备。如果你真的喜欢攀岩，以后你可以自己买装备。

全身锻炼

当你看到一个有丰富经验的人快速爬上岩石时，他们可能会让它看起来很容易。但不要被愚弄了——当你开始攀岩时，你实际上是在锻炼大量的肌肉。

即使你要用手臂拉，你身体的其他部分也要努力工作。“攀岩是一项全身运动，”麦卡锡-詹姆斯说。“大多数人认为它需要大量的上半身力量，但它对你的核心、手臂、肩膀、背部、腹肌和腿部都是一种很好的锻炼;一切都会得到解决。”

除了变得更强壮，你还会在你的调节和心理健康方面工作，注意到科迪布拉德福德他是美国登山导游协会认证的登山导游。“攀岩本身在一项活动中提供了一种整体运动，这是许多其他活动所没有的。你在进行无氧运动，在不断运动的同时，你需要把注意力集中在呼吸上，”他说。“攀岩还会增强你的认知能力，因为它涉及到连接你的大脑和你的身体在离地面高的时候做出反直觉动作的需求。甚至还有一点情感成分，因为刚开始的时候可能会很害怕。”

室内与室外攀岩

如果在大自然中攀岩比在健身房锻炼更吸引你，你可能想要尝试户外攀岩。不过麦卡锡-詹姆斯说，户外攀岩与攀岩馆完全不同。这是因为室内攀岩是在一个可控的环境中进行的。他说:“户外攀岩需要技术知识，才能做到安全和合乎道德。”“但这里的景色很棒，这是一种与环境联系的好方式。”

如果你是新手，布拉德福德建议从室内开始，熟悉基本动作，增强力量。他说:“我建议多做几次室内攀岩，以便在可控的环境中适应这项运动。”室内攀岩馆可以提供很多完整的锻炼程序。大多数现代攀岩馆通常都有一个完整的传统健身房。你也可以做其他力量训练，也可以使用抱石墙。”

如果你在掌握窍门后对户外运动感兴趣，可以考虑与资深户外攀岩者合作，甚至可以与可以帮助你安全移动的攀岩教练合作。

攀岩新手安全吗?

攀岩可能看起来很吓人，但一旦你熟悉了基本知识，你就可以马上开始攀岩了。

麦卡锡-詹姆斯说:“这听起来可能很傻，但准备开始攀岩的最好方法就是开始攀岩。”“你不需要做引体向上或倒挂。攀岩是一种相当独特的运动，所以一开始会感觉困难和尴尬，但我们的身体适应垂直而不是水平移动的速度相对较快，”他说。