这些都是6“黄金规则”快速的新陈代谢(J说。罗贤哲的营养学家)

许多人认为他们的新陈代谢固定,预先确定方面的健康。但是作为名人营养师海莉Pomroy认为,你增重或减重的能力没有被定义为你的快或慢代谢。她认为每个人都可以优化他们的身体的方式使用食物燃料哲学,她传授知名客户喜欢詹妮弗·洛佩兹和瑞茜·威瑟斯彭。

”一个计划为你比剥夺你的食物和营养都让你失去能量,经历极度饥饿,调拨肌肉,并削弱力量,”她说+好。“当你多吃但在适当的时候选择正确的食物,你可以提高你的新陈代谢率,建立强度,改善你的肤色,并获得更多的能量。”

一般来说,Pomroy遵守六个原则对于一个健康的新陈代谢,发表恰当地称她“黄金法则”。Read up on her philosophy below, as detailed in Pomroy's new book,新陈代谢革命。

吃真正的食物

一般的经验法则,记住“食物是曾经活着的和来自土地,天空或海洋,”她解释说。换句话说,填补在水果、蔬菜、谷物、肉类、蛋、鱼,和避开所有加工食品,含有人造化学物质像人造甜味剂,色素,防腐剂,“扰乱新陈代谢活动。”

运动战略

你做什么当你工作是一样重要的工作放在第一位。Pomroy表明有氧运动和力量训练相结合,每周锻炼前,总是吃小零食,像一片水果。“你的肾上腺会否则刺激(皮质醇)分解为燃料在你锻炼肌肉,调拨的肌肉你试图建立,”她解释说。有氧运动和力量训练结合有效地“刺激脂肪燃烧“超过一个或另一个。

醒来后的30分钟内吃东西

相反一些间歇性禁食的原则,Pomroy认为你应该你醒来后吃早餐。“如果你不吃你早上醒来后,你要求你的身体操作零燃料,”她解释说。“作为回应,你的肾上腺会产生皮质醇,紧急激素告诉你的身体它最好开始囤积脂肪,因为谁知道什么时候你会得到更多的食物。”She suggests eating something small within the first half-hour of being awake and eating three meals and two snacks every day, which equates to eating every three hours to keep your metabolism revving.

换你的餐

虽然膳食计划星期天当然可以帮助你坚持健康的饮食,吃一样的连续五天会导致一些不健康的疏忽无聊,加上一个代谢高原。一项研究发现,不同人的饮食是越多,降低身体脂肪过多的几率或代谢综合症的症状。一般来说,尝试切换蛋白质,蔬菜,和水果每周你买。

不要太看重卡路里

计数或严重限制卡路里的减肥策略将几乎总是适得其反,导致新陈代谢放缓。例如,吃卡路里太少会导致你的身体进入保护模式,这意味着它开始储存脂肪以为它被饿死了。节食时,研究鼓励你关注食品的质量和数量你消费。

你爱吃什么

类似于上面的热量的建议,放弃所有你爱的食物并不是一个现实的卫生战略。“快乐是强大的,”她补充道。“寻找食物刺激脑内啡的分泌,降低应激激素,进而改善新陈代谢。”In other words, have that slice of pizza or plate of tacos if you want, just focus on whole, unprocessed ingredients and balance those indulgences with delicious fruits and vegetables.