迹象表明你的身体有炎症和要做什么

如果有一个健康的主题,今年的吸引我们的注意力,这是炎症。几乎是不可能的扫描健康标题没有看到buzzword-but实际上是什么意思?我们知道它是惊人的常见,可以引发了吃某些食物,无数关于卫生条件有关,但对于很多人来说,这仍然是一个令人沮丧的模糊的术语。

”有两种不同类型的炎症:急性炎症,这是一个必要的一部分,我们的免疫系统而不,我们不会治愈慢性或低级炎症,”解释Lori Shemek博士》一书的作者如何对抗FATflammation。第二个是“沉默”,她说。“你不知道它的存在,直到症状发生。就像有一个痛在你的体内,永远不会愈合。”

所以超出了定义,这实际上是什么意思你的饮食,生活方式,和未来?我们利用两个专家,炎症Shemek和萨奥尔,你所有的燃烧问题。认为这你对体内炎症的备忘单。

炎症如何影响你的健康吗

Shemek和萨奥尔同意:炎症是一个真正的,紧迫的健康问题,但它已经有点言过其实。“一旦媒体得到的一个词,他们可以把它变成一个流行词,像谷蛋白,例如,“Shemek说。“低级炎症,然而,是非常真实的,危险的,和重要的预防、减少或逆转。”

萨奥尔指出重要的证据表明,它也影响寿命。“一些研究甚至炎症水平低与更长的生命,减少痛苦,和更少的感染,”她说。“举个例子,2015年的一项研究发现了一个更长的寿命之间的联系在那些炎症水平较低。研究人员探索680多1500人,百岁老人的健康(一种别致的那些活到100多岁)和167年的后代。他们发现,炎症是最重要的,可控因素在预测一个人的寿命。当正确地通过日常饮食和营养的规划管理,减少炎症水平可以显著影响你的生活质量和整体生活质量。”

当谈到炎症和疾病之间的联系,他们的分歧。Shemek认为“沉默的核心原因是大多数疾病和炎症disease-diseases比如癌症、心脏病、老年痴呆症、糖尿病、骨质疏松症、肥胖、,“不过Sauer并不这样认为:“虽然炎症可以肯定是在一些疾病的关键因素,”她说,“我会犹豫说,它应该被认为是大多数疾病的根源。”

如何知道你是否有炎症吗

“最常见的迹象表明,你患有某种形式的发炎红肿,热、肿胀、疼痛、炎症或损失函数的网站由于组织内血管扩张,确保更多的血液可以达到受伤的组织,并开始愈合过程,”萨奥尔说。“虽然这些症状听起来可怕,最要归咎于问题你经历中常见的疾病,比如你的嗅觉恶化当你感冒时,或扭伤脚踝由于剧烈的锻炼。”

如果你担心慢性炎症,Shemek说有一个简单的方法问题的根源:“c反应蛋白测试是一个很好的和便宜的测试你的医生可以执行”。

抗炎的饮食是什么?

“关于炎症我通常遇到的最常见的误解是,大多数人认为他们不能控制它,如果他们尝试,他们限制在一个非常有限的饮食和生活方式,”萨奥尔说。幸运的是,她说,这不是真的。

“一个好的经验法则是,如果它是在自然界中发现,绿叶,和含有蛋白质和/或纤维,你应该吃它。”她的一些最喜欢的:

富含脂肪的鱼:“吃油性鱼类如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼和几次一个星期,ω- 3脂肪酸的好处,已证明能降低炎症。”

纤维:“寻找全谷物,豆类和其他富含纤维的食物,刺激健康的细菌的生长,帮助对抗炎症。”

深色绿叶蔬菜:“添加菠菜,甘蓝,花椰菜,和羽衣甘蓝板。”

坚果和大豆:“坚果和大豆制品,比如豆奶,毛豆,和豆腐,有消炎物质,天然蛋白质的来源。”

橄榄油:“让初榨橄榄油美味也是其抗炎特性的原因。Oleocanthal橄榄油中的一种化合物,已被证明具有抗炎作用。”

绿茶:“除了绿茶咖啡的极好选择