滑雪是一个伟大的Workout-Here就是知道在山坡上

没有运动说“冬季”超过skiing-but你不必是一个白人女性享受滑行下斜坡。滑雪是出了名的乐趣,这也是一个有效的锻炼方式。因为它往往要做几个小时,你可以用它来代替工作一天。

如果你有访问的多雪小山或山和适当的设备,你应该考虑接这个有趣的,到底活动。找出所有我们可以如何滑雪是一个伟大的运动,我们利用两个教练,威廉·托罗和迈克汉弗莱。请继续阅读,了解更多关于滑雪运动。

滑雪是什么?

滑雪是一项休闲运动。滑雪,你使用两个长片的材料称为滑雪板,附加到你的脚通过靴子,遍历的地形。越野滑雪使用雪橇穿过平坦的土地,而下坡或高山滑雪是当你滑下一座山滑雪。后者是一种更常见的滑雪和我们将主要讲。

类型的活动:有氧运动和力量训练

滑雪包一种双重打击:你需要有氧耐力和力量,它会增强。“如果你正在寻找下肢力量训练,卡路里燃烧,和核心加强,滑雪运动去,”托罗说。

力量训练元素集中在你的下半身。“古怪的腿部力量使您能够管理你经验的部队下山,”汉弗莱说。“虽然滑雪锻炼你的全身,它(尤其)的训练你的下半身,特别是四头肌,臀大肌,腿筋,和小牛,因为你最终做了很多下蹲,”托罗告诉我们。“滑雪,你需要核心力量,有滑雪和一些常规的核心训练。”

滑雪的燃烧卡路里的能力是没有睡觉,。“滑雪一小时可以帮助你燃烧400 - 600卡路里,相当于30分钟这种训练会话(这种训练燃烧400 - 500卡路里),”汉弗莱说。“改善有氧健身将构建整体的耐力和允许你滑雪的时间而不感到疲劳。”

除了有氧运动和力量,汉弗莱说,“滑雪还同时提高你的核心肌肉,改善平衡协调、敏捷性和整体健康。”

最适合:建筑的耐力

与大多数事情一样,你滑雪的越多,你越会适应,时间越长,你就可以去做。许多人花整个周末在山坡上。这也得益于这样一个事实,即自然休息用滑雪:每次你打山的底部,你需要搭车回到顶部。这是一个天生的休息期间。

由于滑雪是有氧运动和力量训练活动,这对提高你的耐力很好对心血管健康和下半身的力量。此外,汉弗莱指出,“滑雪是一个伟大的方式保持活跃,享受户外活动,“这可能会提供一个心理健康的好处,太(如户外活动经常做)。

滑雪时将会发生什么

如果你不准备在自己的许多滑雪滑雪场所提供入门课程。这些可以短,一个小时左右,或者你可以做一个系列一整个冬季。虽然你不有汉弗莱建议采取一个教训,因为“一个滑雪课讲师认证也将确保你正在学习在一个安全,有趣的环境。”

是在雪地上滑雪,所以最主要的你要做好准备是在外面的寒冷。(我们将讨论以下你需要穿什么。)另外,你要注意所需的各种设备,如波兰人和靴子,提前购买或者检查你已经租借的地方。

最后,即使你可以整天滑雪并不意味着你必须,特别是如果你新滑雪。大多数滑雪场小屋,这提供了一个室内脱湿外套和休息的地方。

安全和伤害因素

托罗告诉我们,滑雪是一个活动对所有年龄段的人来说,与汉弗莱并称“滑雪是一个保持健康的好方法,同时获得乐趣。”He does note that there are risks, however. "Some injury risks are associated with skiing, such as knee or ankle injuries. Skiers must take the necessary precautions to stay safe. This includes proper warm-up exercises and stretching, and strengthening exercises after skiing."热身是至关重要的所有运动,滑雪也不例外。

目前如果你有任何伤害或甚至任何旧伤,往往爆发当你得会想问你关于滑雪的全科医生首次尝试之前。“滑雪是一个相对低强度的运动,”汉弗莱说。“然而,如果你遭受任何关节或肌肉问题,滑雪可能不是最好的选择。如果你有任何预先存在的医疗问题,尝试滑雪之前请先咨询医生。”

高山滑雪和越野滑雪

通常,当人们谈到滑雪,他们指的是高山滑雪。这是发生在山区的类型,下坡轨迹。但滑雪也可以在平坦的土地,称为越野。它涉及不同的滑雪板,窄比下坡滑雪。

健身方面的分歧,托罗解释说,越野滑雪”需要更高的毅力和耐力,”,通常做的更长。没有山回来,只有再次下降。“这是伟大的人寻求增加耐力和心血管锻炼,”他补充说,指出“这是一个低强度的有氧运动。”

“山滑雪/高山滑雪涉及到的短脉冲能量,”托罗说。“这是体力。它需要很好的核心力量和腿部力量。它还[要求]高耐力。越来越多的滑雪是一个混合的阻力和耐力训练。”Humphrey sums up the differences by explaining that "cross-country skiing generally provides a better aerobic workout, while downhill skiing is more challenging for your legs and core muscles."

穿什么滑雪

通过在雪滑雪发生的本质,你可以计划在它是寒冷的。如果天气够暖和的雪融化,你不能滑雪。另外,你主要关心服装应该保护自己免受寒冷的雪进入你的衣服。托罗建议以下的服装:

• 水和防风外层,比如滑雪夹克和滑雪裤
• 温暖,冬季宜层的顶部和底部(衬衫和裤子)
• 滑雪靴
• 重,防水手套
• 首饰,如帽,脖子包装
• 滑雪护目镜

汉弗莱告诉我们,要记住的最重要的元素,”滑雪者应该穿暖和,透气的衣服,不限制运动。温暖baselayer威克斯水分从皮肤,透气中间层和防水外层是理想的。绝缘手套、护目镜和头盔将提供额外的保护,而滑雪。”

最后的结论

滑雪是冬季户外运动涉及到使用雪橇滑行下山的雪。这是一个很好的锻炼,因为它需要两下肢力量和心血管耐力,和它有能力提高。滑雪的人应该避免的关节问题或脚踝或腿受伤,也不是没有风险。你需要的各种设备,从滑雪护目镜头盔,所以一定要去你的第一个滑雪旅行充分准备。如果你要一个滑雪胜地和不知道如何滑雪,课程很可能可以帮助你开始。滑雪的乐趣和锻炼是一个美妙的组合,和完美的人想要尝试一个新的冬季运动。