12种方法缓解脚痛

用泻盐泡脚

一个久经考验的家庭补救方法是温水浸泡泻盐．根据李的说法，没有证据表明泻盐它们能在水中增加镁和硫酸盐的含量，比单纯的温水更有效。然而，她说泻盐确实会让洗澡水感觉“更柔软”，这非常舒缓。

尝试快速对比浴

Yoo建议用快速对比浴——“热水五分钟，冷水五分钟，热水五分钟”——来缓解脚痛。他说:“温度的变化可以使你脚上的血管收缩和扩张，”这可以缓解不适和疼痛。

伸展双脚和脚趾

伸展脚和脚趾对于缓解脚痛和优化整体健康至关重要，因为，根据Pinker的说法，“脚痛通常是一种症状炎症．"Pinker建议你在清晨伸展你的脚和脚趾，这也是运动前热身的一部分。

Yoo说，你应该不断地伸展你的脚，在一天的时间里。“脚踝-脚-脚趾的活动可以预防脚痛。在一天中，我会花几分钟向各个方向伸展我的脚趾，向各个方向活动我的脚踝和脚，”他说。“这通常会最大限度地减少我的脚疼痛或僵硬的发生率。当我做这些运动时，我也会脱掉鞋子，让我的脚和脚趾有机会呼吸!”

当谈到脚趾开裂Lee解释说，这一切都是为了释放“在关节中积聚的氮”。她说，这是无害的，尤其是当脚趾在拉伸时出现爆裂声时。尽管她补充说，一些患者发誓这样做会让他们感觉更好，但李建议将脚向下弯曲，以获得更强烈的缓解。

拉伸小腿和腿筋

除了伸展你的脚和脚趾，锻炼你四肢的其他部位来缓解脚痛也很重要。“在物理治疗中，”李解释说，“我们从不只关注脚，因为疼痛不是孤立的。”她说，小腿由三条独立的肌肉(腓肠肌、比目鱼肌和跖肌)组成，它们的腱膜联合形成跟腱。“当肌腱紧绷时，脚就会痛，”她说。此外，她建议人们充分拉伸腿筋，因为“一切都是相连的。”

使用脚蹬

足辊对缓解足部疼痛非常有效，因为它们同时拉伸和按摩足部肌肉。“如果你容易被诊断为足底筋膜炎，”Yoo说。然而，为了最大限度地发挥功效，防止进一步的不适，有一些关于滚脚的指导方针。他说:“关键是要慢慢使用它们。”“从每次轻压三到五分钟开始，然后逐渐增加压力(增加体重)。滚动时主动使用脚趾会更有效。也就是说，在出现急性疼痛或受伤时，应该由医疗专业人员指导。”

如果你没有脚底滚轮，平克建议“用一瓶冰冻的20盎司的水或一个网球让脚滚动。”

用按摩枪进行自我按摩

如果目前还没有专业的足底按摩或足底按摩，自我按摩是一个不错的选择。按摩枪支它们非常受欢迎，因为它们能提供强大的压力，让你量身定制感觉。李建议从最低调和平头按摩开始(而不是子弹头按摩，它会给人更深的按摩感)。逐步提高设置。“如果疼，”她说，“那你就做错了。”

穿压缩靴或袜子

压缩袜子而且靴子真的可以缓解脚部和脚踝的炎症。“我个人使用Normatec的压缩靴，特别是在我工作或运动一整天都要站着的时候。压缩靴有助于最大限度地减少液体积聚，使你的脚或小腿肿胀，让你的脚在白天因重力而疼痛。”

使用可插入鞋垫

李说，使用非处方鞋垫可以有效缓解“足弓疲劳”。脚不仅有多个足弓，而且每个人的解剖结构也不同。为了最大限度的舒适，买鞋的时候要支持足弓类型你有:低，中，高。

赤脚

如果可能的话，光脚走路，因为这种练习对你的脚很有好处。Yoo建议说:“除非有什么受伤让赤脚行走变得困难，或者你刚刚跑完比赛，脚底变得柔软，或者你在户外行走，否则在不锻炼的时候，我通常更喜欢光脚而不是穿支撑性的鞋子。”他补充说:“作为人类，我们已经习惯了日复一日地穿鞋，随着时间的推移，我们的脚对各种表面的适应能力已经下降。光脚走路能让大脑更好地了解周围环境，甚至有助于保持平衡。”

加热

除非你的脚不适是由手术或受伤引起的(这意味着它是急性的)，否则你总是用热来治疗慢性疼痛。李解释说:“与冰相比，通过加热，你会看到更多的改善，因为它扩张了血管，放松了脚。”为了更深入的渗透，可以考虑使用红外线加热垫或设备。

涂抹CBD局部

李说，口服CBD产品对于希望缓解足部疼痛的患者来说可能是偶然的。“口服CBD会让你感到疲劳，”她解释道，并补充说CBD对系统有放松的作用。她主张使用局部CBD药膏或滚涂来避免这个问题。“用CBD治疗整个脚可能会很昂贵，所以它对局部脚痛更好。”

涂抹透皮凝胶

Yoo通常不建议服用非处方抗炎药来治疗足部疼痛。他说:“我通常不会提出建议，除非我已经向他们的医生检查过，以确保没有任何其他药物可能与非处方抗炎药产生不良反应。”

作为替代，李建议使用一种叫做双氯芬酸的透皮非甾体抗炎药(NSAID)。这种药直到最近才不需要处方就能买到，现在非处方就能买到。透皮应用绕过胃肠道系统，让你治疗局部疼痛。