SoulCycle:一个完整的健身指导的现象

你可能听说过SoulCycle广受欢迎的自行车公司以其激烈的有氧运动和时尚工作室。它建立了一个令人印象深刻的开放以来的15年之后,与全国87个工作室。45分钟锻炼混合高强度间歇训练(这种训练)力量训练让你心跳加速,强健的肌肉。很明显,许多崇拜SoulCycle,所以我们交谈两个教师和一个物理治疗师找出炒作。

阅读找出运动涉及到,它是如何影响你的身体,以及如何开始。

SoulCycle是什么?

SoulCycle类结合这种训练阻力训练和力量训练,骑固定自行车音乐的节拍。SoulCycle是已知的和爱的氛围:展品工作室功能闪光灯,骑士精神的音乐,激励教师,或热情。

“SoulCycle独特之处在于,它提供了一个完整的心灵,身体和灵魂的经验,”勒布们说。“成千上万的乘客SoulCycle类每天骑通过斗争,加强他们的身体,使他们的思想,和发现运动的乐趣。”

SoulCycle是给谁的呢?

这种训练训练像SoulCycle涉及快速爆发剧烈运动之后,轻时期活动或休息,让你的身体恢复。这可能意味着30秒的全面骑车30秒的光自行车紧随其后。这种训练使心率波动快,火车心脏泵氧通过你的身体更有效地和增强耐力,里昂说。

像其他这种训练锻炼,SoulCycle间隔电路踢你的心到高动力和火炬(在附近的一些严重的卡路里500年到700年每45分钟)。之后,你的身体补充氧气门店工作,这意味着你将燃烧多余的卡路里和脂肪数小时后后燃效应称为过度运动后耗氧量(EPOC的)。常数骑车加强和音调你的下半身和核心,也和类结合轻量级训练你的手臂肌肉工作。

这种训练是一个伟大的方式获得所有常见的运动带来的好处,但速度更快。“锻炼,一般来说,可以提升你的情绪,耐力,有氧代谢,,所有帮助减少疾病的风险,”里昂说。“研究表明,这种训练,这些好处以更快的速度发生。”

期间会发生什么SoulCycle类

如果这是你的第一次旋转或者你需要租自行车鞋,提前15分钟到达,以满足你的教练,你所需要的设备,设置你的自行车。如果你是新手的话,你的教练将向您展示如何使用和调整自行车适合你的。

热身的锻炼开始移动你的腿。之后,你花的大部分类做这种训练电路包括剧烈的高速或阻骑车。“你可以冲刺随着音乐的节拍,仰卧起坐和斜工作节拍,“G说,“我们也做跳跃和奔跑,我们暂时上升的鞍持续很短的时间。在鞍,我们慢跑,身体卷,推高,肱三头肌出版社,等等。”

类还包括力量训练系列,如手臂练习使用提供一到5磅的重量在工作室,勒布们说。光的运动最后几分钟骑车冷却和伸展。“所有课程将关注的阻力训练,以及速度和耐力的工作,”她说。“有时候你会工作在一个比其他,但它是保证每个类都是不同的,这是我最喜欢的事情之一SoulCycle。”

类通常是45分钟长,尽管有时有小时或90分钟长锻炼可供选择,说g .班级规模通常范围从14岁到60乘客根据工作室。

SoulCycle的好处

• 增强耐力:这种训练挑战心脏泵更有效,它可以降低心率,降低血压,提高你的耐力。
• 音调肌肉:旋转阻力、间隔和举重训练将加强和强健的肌肉。
• 简单的关节:骑自行车是一种低强度的运动,这些锻炼意志放轻松你的骨骼和关节同时还能挑战你的肌肉和耐力。
• 释放压力:研究表明,运动可以减少压力和抑郁的情绪。尤其是SoulCycle经验可以宣泄。“你可以唱歌,笑,哭,如果你需要它,并庆祝自己和对方,”猫说。“你是否正在寻找一个锻炼,一些时间,或工作在自行车,这个空间是安全的,这是你的。”

安全注意事项

适当的形式和自行车设置SoulCycle类中至关重要,勒布们说。你的老师可以帮助你建立你的自行车上课前,教练你通过适当的形式。简而言之,坐在宽的部分自行车座位,跟踪你的膝盖在你的脚踝,保持你的肩膀,你的核心,控制车把轻。

因为这是一个这种训练锻炼,心脏不好的人应该通过他们的医生参与任何运动之前,里昂说。G建议告诉你的老师,如果你有一个受伤或预先存在的条件,这样他们就可以帮助你修改动作。她还鼓励倾听你的身体在类和休息。

在家和在工作室

而闻名的studio经验,SoulCycle现在提供数字选项。该品牌最近推出SoulCycle家庭自行车固定的自行车(2500美元),与一个内置触摸屏通过Equinox +流住或点播类应用(每月39.99美元)。你也可以住SoulCycle的虚拟类工作室流20美元一个流行的运动在你的自行车回家。

SoulCycle与Peloton

虽然SoulCycle和其他流行骑自行车的经历Pelotoninterval-centric类都是喜爱的,鼓舞人心的导师,和策划音乐,有一些差异,请记住当你选择适合你的旋转程序。SoulCycle强调社区,工作室充满了满满的自行车反映希望得到舒适和邻居一次室内自行车工作室恢复正常。如果动态健身类是你的果酱,然后SoulCycle不会失望:concert-like播放列表之间的气氛照明,和动画讲师,类经验是有趣的和有趣的,因为它是有效的。

Peloton,另一方面,更广为人知的家庭自行车(起价1495美元),虚拟类在Peloton应用程序(从每月12.99美元),尽管它也有实体的位置在美国应用程序还提供了跑步机,瑜伽、力量训练和户外类如果你想换你的健身计划。

穿什么SoulCycle

挑选衣服,防止大腿皮肤发炎,勒布们说,像弹力紧身裤或自行车运动胸罩或背心短裤。你还需要旋转鞋夹到自行车(他们帮助你更有效的踏板,防止滑倒)。如果你没有一双你自己的,你可以在工作室或租或买他们灵魂商店。你也可以在前台拿一条毛巾,G说,因为这些类会流汗。

的外卖

SoulCycle工作室是一个非常受欢迎的自旋与电阻类,考验你的耐力和力量,摘要这种训练和轻量级的训练。感谢所有那些间隔,锻炼提高有氧耐力、消耗大的热量,音调的肌肉,同时简单的关节。如果你有心脏问题,你的医生检查一下之前这cardio-heavy锻炼。

如果你出于高能组健身,SoulCycle氛围提供。庆祝“我们的类是相等的部分,冥想,和鼓舞人心的,“说g”运动是激烈但平易近人,和我们的社区是强烈欢迎。”