哑铃肩深蹲:什么是哑铃肩深蹲以及如何做

深蹲是一种下半身运动，可以增强腿部力量，尤其是臀部和股四头肌。虽然它们本身具有挑战性，特别是对初学者来说，但对于身体已经习惯了它们的人来说，它们可能会变得司空见惯和简单。在这些情况下，通过增加哑铃，深蹲可以变得更具挑战性。

有几种不同的方法可以让一个人在做深蹲的时候拿哑铃，但最舒服的方法之一是把哑铃放在肩膀上。这是因为通常当你做深蹲时，你会把手放在脖子或肩膀后面。这样做只需要对标准的蹲姿进行最少的操作，这是一种自然的方式，使蹲姿变得更加困难，而无需学习一种全新的技能。继续读下去，了解哑铃肩蹲的所有知识，从它们的好处到如何完美地完成它们。

什么是哑铃深蹲?

哑铃肩部深蹲是在做深蹲时把哑铃放在肩膀上的动作。即使是只有两三磅重的轻哑铃也会给你的深蹲增加相当大的难度，尤其是当你多次做深蹲的时候。Cassie告诉我们，哑铃肩深蹲是“一种极好的功能性运动，可以帮助你在生活中创造更多的力量和稳定性，可以随时随地做!”如果你在高次数下使用轻哑铃，你会改善你的肌肉张力和心脏容量。使用较重的哑铃将有助于塑造一个更大，更有活力的臀部。

哑铃肩深蹲的好处

在肩膀上放哑铃做深蹲可以提供深蹲的所有好处，比如增加腿部和臀大肌的力量，它也有额外的好处。埃弗里特告诉我们，它们对你的姿势和你的核心都有好处。她说:“正确地做这个动作需要我们的整个核心(前核和后核)都参与进来。”“深蹲可以塑造良好的体态，还有助于稳定我们的髋关节屈肌，这将有助于整个核心肌群的激活。”她还告诉我们，它们降低了日常生活中受伤的风险，并指出“这是一种功能性运动，让我们在生活中运动得很好。从坐在椅子上到起床，我们都要用到我们的核心肌肉和下半身的肌肉。做深蹲可以让我们锻炼力量，在一生中行动更舒适。”

深蹲是一种很容易进行的运动，因为它不会占用你站着的地方以外的空间。埃弗里特指出，在必要时，他们甚至可以用一些不是哑铃的轻道具来完成，比如水瓶或两本厚重的书。

如何做

• 1.站立时将哑铃举至肩膀，轻轻放在肩膀上。你的双脚应该与臀部同宽，埃利斯指导我们“保持挺胸，并锻炼核心肌肉。”
• 2.坐下来，呈蹲姿。把重心放在脚后跟上，避免重心向脚趾移动，这样你就能保持平衡。在整个深蹲过程中，你的脚跟应该保持平。埃利斯说:“把它想象成你要坐在椅子上。”为了膝盖的安全，通常建议你蹲的高度不要低于膝盖与大腿垂直的高度，膝盖也不要伸出超过脚趾。
• 3.继续保持你的核心力量，通过腿部用力将自己拉回到站立的位置。

修改

当然，任何还没有达到健身水平的人都可以在没有重量的情况下做加重深蹲。

如果你想做哑铃肩部深蹲，但即使是用小哑铃也感觉有点挑战，艾弗里特建议减小你的活动范围。她说，“你有能力做半深蹲(一半深蹲)或四分之一深蹲(四分之一深蹲)”，而不是做一个完整的动作。她还建议将你的脚向外伸展，以便在移动过程中有更多的灵活性。

如果你有力量在深蹲时使用哑铃，但在平衡方面有困难，靠墙坐是一个很好的选择。埃弗里特说，这将为你提供更多的稳定性，这对于正确的姿势和防止受伤是很重要的。

哑铃肩深蹲和杠铃深蹲

当你在肩膀上使用哑铃做深蹲时，当涉及到哑铃的重量时，你有很多选择。具体来说，使用哑铃可以让你有机会从非常低的重量开始，它可以让你在蹲起时舒服地使用肩膀上的重量，而不会超出你的舒适区太远。对于那些已经习惯了深蹲时肩上扛着较重的哑铃的人来说，通常会使用杠铃。单单一个杠铃就有45磅重。这意味着即使在你增加任何重量之前，你也在给你的深蹲增加杠铃的重量。它可能比你想象的更舒服，因为杠铃的重量确实落在你的肩膀上。然而，当使用哑铃时，你必须把注意力集中在它们在你肩膀上的位置。除了位置之外，哑铃肩深蹲和杠铃肩深蹲的主要区别是哑铃版本可以比杠铃深蹲做得更轻。

安全注意事项

任何膝盖受伤的人都不应该做哑铃肩深蹲，因为它会在弯曲膝盖的时候增加运动的重量，从而导致进一步的伤害。腰部有问题的人在做深蹲时也要小心。如果你背部受伤，很难保持正确的姿势，身体前倾或背部弯曲等不正确的姿势可能会让你的问题变得更糟。当我们在肩膀上加上哑铃的时候，我们还需要确保我们的肩膀和手臂足够强壮，这样才不会引起疼痛。如果你有肩膀受伤，应该避免使用这些方法。

的外卖

哑铃肩部深蹲是提高蹲姿水平的好方法。它们类似于做深蹲，但在做它们的时候，你的肩膀上有一个哑铃。哑铃可重可轻，这是一个很多人都能做到的灵活动作。它们比杠铃深蹲更简单，深蹲要求你在杠铃上加任何板之前，至少能承受45磅的杠铃重量。任何膝盖受伤、下背部有问题或肩膀有困难的人都应该避免哑铃肩部深蹲。对于其他人来说，哑铃肩部深蹲是一种简单的方法，可以让你的深蹲习惯得到更多。