怎么吃,没有卡路里狂欢

如果你不是已经在影响和模型最好的朋友劳拉·亨肖和斯蒂芬·克莱尔·史密斯Instagram,你在干什么?除了平易、诚实和坦诚的在社交媒体上,这很有可能是最好的来源fitspiration,好吧,。首先,他们给极其慷慨的一瞥到他们的饮食和健身计划,保持它的清洁(KIC),分享锻炼和饮食的问题照片卷轴和double-tappers相似。如果你选择订阅断裂韧性程序(只有19.95美元一个月,顺便说一下),你基本上是配备一个完整的膳食和锻炼政权保证你健康,健康,锻炼游戏的顶部(谁不希望)。

当然,两人也因为巨大的成功模式,拎着一个疯狂的工作安排旅行,花哨的午餐,和12小时的日子都是演出的一部分,所以只有自然,我们让他们分享他们188.博金宝 这是可以实现的。

你通常一天吃什么?

斯蒂芬·克莱尔·史密斯:我要一个绿色的花生酱和香蕉奶昔早餐,和一个英国早餐茶咖啡因。

午餐通常是荷包蛋,鳄梨,菠菜和无谷蛋白面包。下午,我喜欢一个断裂韧性幸福球(在选定的科尔的超市)甜的东西。至于晚餐,总是different-typically任何肉类和蔬菜。我最喜欢的晚餐都是在断裂韧性项目,像冲浪n地盘沙拉或烤粘性的鸡肉和蔬菜。

甜点,我要断裂韧性激进的坎坷,或冷冻水果和一个薄荷茶。

劳拉·亨肖:我在早上六点半醒来,有一个咖啡前培训。早餐,我要断裂韧性巧克力草莓奶昔碗如果我喜欢甜食。否则,这是两个鸡蛋和鳄梨,菠菜和煮熟的三文鱼。

我在下午1点30分左右吃午饭。一般,这是一个大绿叶沙拉和一些精益蛋白质(金枪鱼是一个不错的选择如果我去)。其实我喜欢现在的断裂韧性西兰花凯撒沙拉。我的衣服与椰子醋沙拉,特级初榨橄榄油和柠檬汁。我通常有断裂韧性石灰和姜康普茶与我lunch-it超级新鲜和令人惊奇的肠道健康。

在下午,我总是渴望一些甜的东西,所以我总是有断裂韧性幸福球。晚餐通常是基于蛋白质的来源(如鲑鱼,白色的鱼,鸡肉、羊肉或牛肉然后我会烤一些蔬菜和沙拉。晚饭后我总是想吃甜食所以我将希腊酸奶和浆果,或几个广场的黑巧克力薄荷茶我在睡觉前发现它真的可以帮助消化。

上如何保持你的健康当你旅行,被迫吃了很多吗?

史密斯:我只是提前计划和选择健康的选择当我能。我不要过分强调去偏远的当我旅行因为没有点。我总是要求我的梳妆时的我点了一个沙拉,那将是我最大的提示!不要害怕请求菜单的变化。

亨肖:如果我外出吃饭,我试着烤鱼或鸡(这些菜肴通常是最健康的选择)和交换芯片沙拉和蔬菜。然而,有时就没有健康的选择,这样也很好。很重要有一个平衡,能够享受食物和朋友没有担忧。接受是很重要的,我们不能总是控制我们吃什么。一个不健康的饭不会毁了你所有的进展。

你目前的日常锻炼,看起来像什么?

史密斯:我的程序是基于断裂韧性的锻炼在我们的程序中,和充满了不同类型的运动。我真的很喜欢混合保持动力——最简单的方法。我喜欢拳击,这种训练培训和长距离的散步。

亨肖:我跟随我们的断裂韧性程序和我们的时间间隔运行会话一周几次,因为我今年训练半程马拉松。

断裂韧性的程序是这样的:

星期一:拳击

星期二:间隔

周三:这种训练

周四:力量

星期五:拳击

星期六:这种训练

周日:耐力跑

(每周休息一到两天最低的地方我觉得我需要它们)。

你的首选锻炼播放列表是什么?

史密斯:任何乐观。我最喜欢的歌曲将由坎耶·维斯特黑理平头的男人。

亨肖:我爱超级强烈的音乐当我锻炼我的区域。我们的很多训练是高强度的训练,所以我想确保音乐的节拍匹配。强烈的音乐越多,我会越快。

你找到了一个神奇的公式在减肥吗?

史密斯和亨肖:是的。这都是为了平衡,这正是我们的断裂韧性计划是基于。没有什么太严格,基本上80:20规则。倾听你的身体,燃料与正确的事情,和治疗自己另20%的时间让你快乐的食物。当谈到运动,找到真正适合你的身体,你喜欢做什么。锻炼不应该惩罚。

你有什么处理的欲望的好建议吗?

史密斯和亨肖:找到的东西可以代替那些渴望!我们在断裂韧性有很多神奇的治疗计划。我们爱干净的坎坷,巧克力饼干。

其他健康实践或仪式你发誓吗?

史密斯:我喜欢散步和我的狗。最近,我没有足够的,我真的注意到我的精神状态的差异!这绝对是我最喜欢的方式关闭,我需要更多的时间。

亨肖:我唯一的仪式是花费质量时间与我的家人,朋友,和我的伴侣远离我的电话。我总是确保我关掉睡前几小时出现,一天后放松。