官方消息:刺绣对心理健康有益

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去年的事件导致心理压力达到顶峰，在美国心理健康组织的一次筛查中，超过80%的美国人表现出“中度至重度”的抑郁和焦虑症状。我的心理治疗的客户他们问的问题趋于一致:我该怎么做?我怎样才能痊愈?真正的改变是一场持久战，治疗有时需要耐心。尽管如此，我们还是可以在日常生活中做出一些调整，这有助于拓展我们的潜力，减轻我们的一些痛苦，尤其是在我们这个时代最集体困难的时代之一。

我最适用的答案肯定是许多其他治疗师分享的:正念。这个抽象的词是我们经常听到和看到的:在丰富多彩的Instagram自我护理账户上吹捧，在瑜伽老师的推广中，在地铁冥想应用程序的广告上展示。正念当然听起来很平静，但到底是什么呢是它吗?

什么是正念?

美国心理协会将正念定义为“对个人经历的每时每刻的不加评判的意识”。让我们来分析一下这意味着什么，首先时时刻刻的意识．要培养对“此时此地”的完全意识，就需要百分之百地活在当下;在被不间断的电话通知和没完没了的待办事项清单淹没的现代美国生活中，这有时是一项巨大的努力。没有判断的经验意识同样具有挑战性，有针对性的广告让我们觉得我们的生活永远缺乏，焦虑障碍达到极端水平。如果我们知道如何实现这种内心的平静和自我接纳，那么，过“禅”生活有很多好处，包括减少沉思、减轻压力、提高工作记忆、减少情绪反应、认知灵活性和增加同理心。

如何练习正念

一个明确的因果关系:当头脑是整洁的，我们没有过度纠缠于思想和感觉的循环，我们感觉更好的认知，情感，甚至身体。但如何你练习正念吗?尽管正念有描述性的定义，但在付诸实践之前，它仍然会让人感觉相当模糊。所以，第一步是选择一项任务，让自己沉浸其中。我们试着关注任何任务的身体和感官体验，因为当我们弄清楚如何专注于一项任务时，随着时间的推移，正念就会更容易应用到生活的其他领域。

这就是为什么许多治疗师建议从洗碗开始:慢慢手洗，注意水的感觉，盘子的质地。最终，我们会更容易在痛苦的时刻集中注意力。洗碗是开始的一种方法，但重点是练习意识——以及不评判的心态——这可以用客户选择的任何任务来完成。

刺绣和正念之间的联系

也许这就是为什么刺绣艺术去年在Instagram上如此受欢迎的原因。创作令人愉悦的艺术作品的过程——同时练习正念——可能比面对满是盘子的水槽更有趣。2020年10月，专业纺织艺术家露丝·辛格(Ruth Singer)发表了她为Gawthorp纺织品收藏研究项目的结果，题为纺织品被封锁。研究发现，75%的受访者认为自己是“爱好制造者”，他们进入纺织艺术是为了“幸福、放松和创造性的表达”。30%的人回答说，他们开始是因为他们终于“有了更多的时间”。另有30%的受访者表示，他们为一线工人制作个人防护装备。

艺术家苏菲麦克尼尔她为辛格的项目做出了贡献，她也认为用针线工作对她的健康有益。她说:“我认为我们都有用手做东西的天生欲望。”“我最初开始缝纫是为了让我的手在生活中非常紧张的时候忙起来，当时我经常看手机分散注意力。刺绣抑制了我对手机的依赖，让我重新认识了慢下来和活在当下的艺术。我发现当我完成一件作品时，它能让我沉思、放松，而且很有成就感。”

艺术家沼泽的苏特她以海洋景观和热带主题而闻名，她也表达了麦克尼尔的观点。她说:“有时我会迷失在缝合微小细节的过程中。”

我们如何定义刺绣?Suter将这种做法定义为“利用针和线/纱线/纤维来修饰或创建图像”。刺绣本身就是一种审美和创造性的行为，也很容易进入。苏特认为这是它的吸引力所在。“它平易近人，用途广泛。你所需要的只是一根针和一些线。你甚至不需要布料。你可以在纸上、衣服上或其他物体上缝针。”

凯特·沃德，美国的创始人禅宗缝合他认为缝合是一种“积极的冥想”，并指出缝合的重复动作可以舒缓和镇定我们的中枢神经系统。沃德为初学者和高级缝纫师开设在线缝纫课程，通常专注于一种被称为“sashiko”的风格。

沃德解释说:“我喜欢(sashiko)，因为它将简单的直缝与复杂的图案结合在一起，这使得这个过程绝对迷人。”“这种行为不仅令人宽慰，而且用我们自己的双手创造了一些东西，这也是一种快乐。”

所有艺术家的共同主题是:欣赏与他们的手相连的感觉，这似乎是刺绣引起的。这种体验也与正念相一致。身体意识是正念练习的关键原则。

如何开始刺绣

麦克尼尔为那些想要开始的人提供了一个简单的建议。“不要想太多，”她说。“我不知道如何刺绣，也不太会按照指示做，但我通过反复试验和实验学会了。我仍然不知道任何“正确的”刺绣针脚，但这从未阻止我。我从一个铁环、破布、一根旧针和几缕线开始。刺绣是如此多才多艺。我很快意识到，我更喜欢用单链来获得更多细节，但每个人都有不同的偏好。记住，针和面料有很多不同的类型，所以在找到合适的针和面料之前，你可以尝试一下。”

苏特也有同样的想法。她解释说:“最初的几件作品可能看起来不可靠，但随着时间和练习，你的技能会提高。”“如果你不知道从哪里开始，Etsy上有很多卖套装或图案的卖家。如果你在Instagram或Pinterest上看到一个你欣赏的艺术家的作品，看看他们的网站上的图案或教程。但是，请不要复制他们的作品或试图创造完全相同的东西。试着画一些你喜欢的东西，然后绣在上面。”

在Ruth Singer对她的研究的反思中，她写到了完成一个纺织项目所带来的成就感和控制感，以及当我们生活中的其他一切都失去控制时，这种感觉是多么的重要。这些话似乎简洁而真实。我们都需要一些帮助来生活在此时此地。刺绣可能正是你需要的冥想的创造性方法。