评论:我尝试了卡戴珊认可的DB方法30天

在收到该品牌赠送的样品后，我们对DB方法机器进行了测试。请继续阅读我们完整的产品评论。

我锻炼主要是为了我的整体健康，所以我通常不注意身体的特定部位。但我愿意尝试任何东西，当有机会回顾数据库的方法，我不只是好奇。首先，DB代表梦想臀部，当我在家工作时，我花了很多时间坐在我的“B”上，它肯定需要更多的运动。此外，这款机器已经拥有了一些高调的粉丝，包括特蕾西·埃利斯·罗斯、玛莎·斯图尔特、艾伊莎·库里和金·卡戴珊去年，她给所有的兄弟姐妹都送了一个。不用说，我完全投入了，在试用了DB方法机30天后，以下是我的想法。

什么是DB方法?

DB法是一种旨在帮助你做更好深蹲的器械。它有扶手、坡道和一个可调节的座椅，通过张力杆连接到机器上，所有这些都可以调整你的身体位置，将你的重心向后转移，这样更多的工作都集中在你的臀大肌上。

附带的应用程序有几十个课程，每周都会增加新的课程和挑战。课程是按主题组织的(臀大肌，有氧运动，全身运动等)，你还会找到为期数周的项目，以及跟踪课程和成就的方法。

机器和装配:光滑和无缝

我的机器和配件(DreamBandPro、DreamBelt和dreamammat)装在两个盒子里，便于我自己携带，穿过两条长长的走廊回到公寓。一旦打开包装，组装就简单明了了。不需要任何工具，所有的东西都可以扣住并锁定到位;整个过程花了我大约20分钟。不过我要说的是，这台机器附带了三组指令，虽然相似，但它们的图像和步骤都略有不同。你最好的选择是看短线YouTube视频，但我的建议是，在你开始之前要从头到尾看一遍，以免你打开他们说“不要打开我!”就像我不小心做的那样(我重录了一遍-一切都很好)。

这台机器组装起来有点像跷跷板的一半，但整体上很简约。我不记得上一次拥有一件合法的健身器材是什么时候了——可能是从我小时候家里有一辆笨重的低技术含量的健身自行车开始的。也许有一天我会有一个家庭健身房但今天不是那一天。我的公寓里没有太多的空间，所以这台机器的优点是它很窄，占用的空间相对较小(不比瑜伽垫宽)，更大的优点是它很容易折叠和存储。一旦你完成了锻炼，只需取下一个别针，拧开几个旋钮，机器就足够紧凑，可以放在床下，角落或壁橱里，或者沙发下。

如何使用:确保你有正确的形式

在DB方法的机器设置好后，马上跳上去是很诱人的，但请注意:1)即使座位有缓冲和舒适，你也不能像椅子一样把你的全部重量放在它上面，除非你想立即撞到地面;2)中间的杆故意摆动来吸引你的核心，所以不要惊慌，以为你一上车就马上把机器弄坏了。我不是说我做了这两件事，但我也不是说我没有。无论如何，在前排花点时间来确保你的座位在正确的位置，你使用的是正确的姿势是值得的。

作为参考，我身高5英尺6英寸，我的座位设置为3，但有一个有用的教程以及一个关于应用程序的介绍系列，包括形式、激活和技术。我要习惯的主要事情是把我的重心移回臀部。坡道可以帮助你踩紧脚后跟，趁我还能感觉到四胞胎的工作，机器造就了我真的感觉它在臀部，就像预期的那样。我的机器也在窗户旁边，所以我可以在反射中看到自己(我的邻居也可以)，这有助于我时不时地做一个快速的表单检查。

如果你仍然觉得你的股四头肌燃烧得更多，一个快速的解决方法就是慢下来。DB Method的私人教练兼首席健身官亚当·斯沃茨(Adam Swartz)说:“放慢速度可以让你有机会感受器械的作用:一种有指导的深蹲路径，可以将工作转移到臀大肌。”“动作太快通常意味着身体的旧模式——通常是四重主导模式——正在接管，阻止你释放机器所提供的好处。”

课程:简短但有效

我参加了这款应用的初学者课程，这似乎是一个很好的开始。在基础课程中，有一个5分钟的燃烧课程和一个8分钟的激活课程，这有助于掌握机器和不同类型的深蹲(高区域、中间区域和全深蹲)。我的臀部已经开始感觉到了，但我个人并不觉得初级课程太有挑战性，所以我很快就进入了中级和高级课程。

当我开始进入使用配件和其他动作的更难的课程时，我才真正开始感到燃烧。例如，外侧臀肌力量训练课程使用DreamBand Pro，包括侧步训练;深蹲挤压有高、中、低蹲;Cardio Sculpt可以让你的心脏跳动，通过添加plié深蹲和手部释放深蹲来混合。这台机器可以让你进行广泛的蹲动作，这样你就不会因为一遍又一遍地做同样的事情而感到无聊。在设备方面，DreamBelt有时感觉有点笨拙，但我是DreamBandPro的粉丝，它不仅增加了阻力，还帮助我在机器上保持适当的状态。

我也很好奇，想看看锻炼身体其他部位的课程。一些锻炼包括机器外的练习，比如垫子练习，或者前面提到的侧步练习。但座椅，因为它自动提供阻力，在返回的过程中，也可以瞄准腹肌、斜肌、三头肌、胸部等等。所有这些训练都是一个不错的选择，特别是如果你没有哑铃或其他重量，但在机器上的腹肌练习需要一点练习，以确保你的身体运动方式真正调动了你的核心或斜肌。我喜欢多样化，但我最终倾向于更深蹲的课程。

结果:加强身体从未像现在这样容易

总的来说，我比我想象的更喜欢这台机器。诚然，深蹲并不是我的最爱，而且让我多做深蹲的想法听起来也很可疑。但DB法赢得了我的青睐，因为它让深蹲更有乐趣，或者至少不那么痛苦，这是我没有预料到的。

大多数课程都在10到15分钟的范围内，短到可以在一天中的任何时候进行，长到可以让你流汗，但又不会长到让你想放弃。此外，还有一些关于类的一般情况。如果你让我站在原地做10分钟深蹲，我会礼貌地拒绝，但10分钟的课程恰好只专注于深蹲，这是我很乐意尝试的。在任何需要在任何高度搏动的课上，我都非常乐意回去做更多的深蹲。

这也让我意识到，我的传统深蹲可能没有我想象的那么低。这台机器让我更容易进入90度弯，而且弯得更低，这是我在没有辅助的情况下可能做不到的。施瓦茨解释说:“你所体验到的‘下潜’的感觉是，机器在保持躯干相对直立的同时，使你的臀部铰链变深。”“传统的深蹲很好，但要达到同样水平的髋关节铰链需要躯干的平衡。这一点你自己很难弄清楚，尤其是在没有教练指导的情况下。蹲蹲做得不好，就像任何做得不好的运动一样，会对关节产生负面影响。”座椅、扶手和脚坡道都有助于减少蹲起时的猜测，这样你的身体和脊柱会更好地对齐，膝关节的负荷会更小，工作更多地转移到臀部。我的膝盖真的很感激。

价值:值得

DB方法的价格取决于你得到的工具包:只有机器(229美元);Essentials(359美元)，包括一台机器、一个DreamBandPro抗压带、一个10磅重的DreamBelt，以及用来放置手机或平板电脑的DreamMount(359美元);还有豪华版(402美元)，它包括了所有的必需品套装，以及dreamdisc和Dreamlets(脚踝和手腕的重量)。配件也可以单独购买。附带的应用程序可以在iOS和谷歌Play上免费下载，但要获得完全访问权限，需要每月支付10美元的高级订阅费。

总的来说，与Peloton自行车等其他流行的健身器械相比，这款设备价格实惠，但它确实专门针对臀大肌，而不是全身锻炼。如果你想把这个部位作为目标，并且可以坚持以深蹲为中心的锻炼计划，这台机器的有效性和易用性使它成为一个很好的购买。

类似产品:你有多种选择

Sunny Health & Fitness深蹲辅助Row-N-Ride教练:对于那些喜欢改善深蹲的想法，但更喜欢预算有限的选择的人来说，这个亚马逊发现(90美元)可能是适合你的。它没有那么小，也没有课程订阅，但有一个介绍视频，该设备还配有一个监视器，可以跟踪你的目标。

AB深蹲机迷你健身房:想要在一次简单的锻炼中增强整个核心肌群?这台来自AB深蹲(售价200美元)的器械也能帮助你做正确的深蹲，除了臀部，还能强调你的腹肌。它有几个配件和一个数字显示器，但它确实需要更多的空间来存储，所以要注意这一点。