6长而瘦的大腿练习

你的大腿力量充分说明了你的整体健康和功能。作为身体的主要肌肉群之一，大腿负责创造整个身体的平衡与和谐。我们锻炼得越多，在未来的几年里，我们就越有可能轻松地进行日常活动。

nasm认证的解剖分析MYXFitness训练师Lauren Sambataro解释说:“大腿由三个肌肉群组成:股四头肌复合体(前面)，腘绳肌复合体(后面)，内收肌复合体(中间)，被称为大腿内侧。”这些肌肉越强壮，你的身体就越平衡和稳定。

锻炼大腿最有效的方法不需要昂贵的健身器材。事实上，很多大腿练习都可以用你的体重、哑铃，甚至是家里的一些物品来进行。

不知道从哪里开始?继续阅读我们的专家建议，以及在下次锻炼中你需要尝试的六种大腿运动。

安全注意事项

虽然大腿运动在适当的形式下是安全的，但如果你的下背部、胫骨、小腿和/或臀部受伤，一些运动，尤其是负重运动就不太适合了。在锻炼之前，动态地热身身体也是很重要的，以减少紧张的区域，并确保肌肉和关节足够柔软，可以在不给身体造成压力的情况下完成锻炼。

神话

关于……的话题也有很多讨论。发现治疗“适合那些想要改变特定部位外观的人，比如大腿。然而，这是一种未经证实的方法。相反，科学指出心脏疾病高强度间歇训练-去除全身多余的脂肪，通过力量训练或调节来建立和强健肌肉。

另一种普遍的观点是，如果你天生腿细，那你就长不出肌肉。虽然这可能是一个更大的挑战，但通过量身定制的举重计划和一些饮食的改变来增强下半身的力量是很有可能的。

锻炼大腿的好处

就功能而言，大腿肌肉是腿部在膝盖处运动的动力。Noom教练詹娜·基尔戈说:“股四头肌和腿筋可以让你的腿弯曲/弯曲和伸展，而内收肌可以帮助把腿拉到一起。”换句话说，大腿对我们日常运动的效率起着至关重要的作用。

然而，过度使用特定的肌肉会导致身体左右两侧的不平衡。Sambataro警告说:“最常见的情况是，我们是四肢支配的，这就是为什么重要的是不要把腿筋排除在外。”“多关节练习，而不是孤立的练习，是整合大腿肌肉的最佳方式，可以让我们保持稳定和强壮，并防止受伤。”

谈到伤害预防，Kilgore提到，当我们的大腿同样工作时，“受伤和/或摔倒的风险降低了，也更容易康复”。Sambataro补充说:“重要的是不要把大腿肌肉孤立起来，因为它们对关节和骨骼有协同作用，同时也要作为一个团队来弯曲、伸展和旋转腿部。”

6种值得尝试的大腿运动