我从职业芭蕾舞演员那里学到的7个健康课程

芭蕾似乎是艺术和纪律的终极升华，所以说得通砖瓦匠派克会发现她在召唤她。在去机场的半小时电话里(她要去纽约，为林肯中心(Lincoln Center)著名的假日舞蹈季做准备)，首席舞蹈演员派克(Peck)用精英们的随意，滔滔不绝地讲述着紧张的排练和训练职业运动员她是。但派克也可以摇摆不定地回到艺术家模式(她显然也是这样)，梦幻般地描述她在舞台上跳舞时的感受，通过动作表达自己。正如你所料，她也有那种美丽的最爱这让你想在后台翻翻她的化妆包，因为她正在为成千上万崇拜她的观众做脚尖旋转。

和许多世界级运动员和表演者一样，派克在运动方面的天赋从小就很明显。两岁时，佩克在母亲舒适的舞蹈工作室开始了她的职业生涯，七岁时，她开始认真学习一些业内最杰出的成员，并成为一名舞蹈演员纽约芭蕾舞团学徒仅仅几年之后。从那时起，派克成为芭蕾舞界的一个响亮的名字，远远超出了电影，百老汇，在高端时尚合作，以及全国演出广播。

如果有人知道一个稳固的健康习惯的价值，那就是佩克——依靠你身体的完美校准技能有一种方法能把它带到家。为了更好地了解舞台训练的具体内容(以及如何更广泛地应用这些原则)，Byrdie找到了Peck参加了一个速成班。以下是我们从这位首席芭蕾舞演员身上学到的7条健康秘诀。

有氧运动并不总是答案

“疫情爆发后，回去跳芭蕾有点困难。我经常做的是——而且大部分是——就是普拉提训练．我很少在跑步机上或椭圆机上跑步。我需要一直为我的体型做拉伸。

“对我来说最有效的练习是改革者确保我的脚已经为跳跃的冲击做好了准备。无论我去哪里，我都带着健身球，我大部分的锻炼都是用健身球进行的。(在芭蕾舞中)，他们称之为脚上的“腾跃”，但它真的让我的脚准备好了——肌肉很快就会燃烧起来。我用它来锻炼背部、颈部和伸展，所以我在上面打滚。没有什么比上芭蕾舞课或排练更能锻炼这些肌肉了。但是我们的理疗师，和我一起工作的人，为我设计了一些练习可以当我仰卧时，使用健身球或Thera带或腰带来锻炼这些肌肉拉伸腿筋．这些都是真正帮助我做好准备的东西。”

传统芭蕾与巴利芭蕾截然不同

“我曾经参观过一个平民巴利班!我最好的朋友和我一起在纽约芭蕾舞团，她现在也在跑步马车健身和她妈妈一起住在纽约她以芭蕾为基础开设了这个健身课程，叫做“芭蕾蹦极”。确实是这样所以辛苦!她对我太严厉了!我会停下来，因为我会想，‘哦，我的天哪，明天排练的时候不能用我的大腿了!’

“这很有趣，因为我总是准备好要做什么我需要在白天做，但如果我要健身课我可以做所有的手术，但是不同的地方会酸痛。在芭蕾舞中，我不怎么用我的大腿，但我们更多地用我们的小腿，因为我们从平足到足尖之类的。所以每当我做一些我不习惯的健身运动时，总是我的大腿。”

巧克力牛奶是排汗后的终极补充能量

“说到护肤，我喜欢纽约一家叫青年走廊是芭蕾舞给我们设计的。他们有最棒的产品。我用普通的Cetaphil洗面奶(11美元)然后我用了Youth Corridor的乳液——它叫每日补水Crème(185美元)。这是我排练后通常做的事。

“对于我锻炼后的日常习惯，我们的理疗师告诉我在锻炼后30分钟喝巧克力牛奶。当我在应季的时候，有时候在白天排练的时候真的很难找到食物。所以她也建议Reset360一体化代餐(60美元)蛋白质巧克力奶昔，太棒了。”

洗个热水澡不仅仅能清洁身体

“我真的很喜欢一个例程所以每次我都用同样的方式来准备演出。在更衣室里，我总是放音乐，而且我总是按同样的顺序放。我化了妆，做了头发，敲了敲我的足尖鞋，以确保它们安静，为表演做好了准备，然后我捋了捋我的杠铃，热身。然后我穿上戏服，穿上足尖鞋，然后我就上台了。

“在做这些之前，我总是会洗个热水澡，因为我觉得这很有帮助温暖我的身体．尤其是我刚刚从脖子受伤中恢复过来，脖子上的温水真的对我很有帮助。所以每次在我去上课或表演之前，我总是在锻炼前洗个澡。哦,泻盐浴几乎每天晚上，好像没有它我就活不下去。无论我去哪里。”

休息日绝对重要

“在我休息的日子里，我总是拒绝体育活动，因为我想保住我的腿。一般来说，休息一天就是去吃一顿美味的午餐，或者做一些我们从上午10点到晚上10点在剧院排练时不能做的事情。所以对我来说，就是和我的小狗出去玩，放松一下，也许看一场电影，吃一顿美味的饭。

“我喜欢把周一的休息日用来做一些事情，比如制作我的紧身衣系列，这通常在一周内是做不到的。但说到休息，我绝对不会说，“哦，我想去远足!”不是我的菜!”

有时候最小值就足够了

“在演出之前，我总是躺下，抬起腿，打个盹，即使只有30分钟。我觉得我要重新开始一天的工作，因为我们的节目在晚上8点左右，时间似乎很长。不过，我那天绝对不会在城里散步。这简直是最低限度。”

好的底漆可以拯救你的皮肤

“我无法在舞台上化妆劳拉·默斯尔底漆(39美元)。这是我在演出前最喜欢用的产品，因为我们每天都要在脸上涂很多发胶和化妆品，这真的能保护我的皮肤。然后，我总是用露得清擦拭(5美元)在我回家之前把它取下来。

“我在演出结束后的日常就是回家吃饭，因为我不喜欢在演出前吃大餐。我下午3点吃午饭，如果我饿了，我会吃巧克力片克利夫棒，这是我的最爱。但我总是把晚餐留到饭后吃，而且总是一顿大餐。然后来个泻盐浴，也许还能冰敷脚。我喜欢在洗澡的时候把脚冰起来，然后放进温水里——我觉得这是一个很好的对比。”

练习，练习，再练习——然后放手

“我的一位教练希瑟·沃茨(Heather Watts)告诉我——她对我们很多人都这么说——通往天堂的路有很多种。也就是说，你要学会舞蹈的规则和技巧，但一旦你上台，你就会放手，然后跳舞．我非常喜欢这张照片。

“这份工作中我最喜欢的部分就是通过动作来表达自己，并与舞台上的任何人分享。我喜欢和同事或舞伴一起跳舞，感觉你可以让观众中的某个人短暂地停留片刻——希望能让他们逃离片刻，享受一些东西，一个美丽的艺术时刻。我认为这是非常不寻常的。”