当生活感到压力(或完全失控)时，4个简单的工具可以帮助你

过去的几年迫使我们批判性地思考我们的心理健康，很难处理破坏性的新闻周期和个人生活的细微差别而不感到精疲力竭。当生活充满不确定性的时候，我发现写日记能让我得到极大的解脱。在一天结束的时候，当我有属于自己的时间时，我打开日记，开始把一切都写出来的宣泄。这些页面是关于日常生活或渐进的时刻，当有一天我把它们全部读完时，可能意味着什么，也可能意味着什么。

当我回顾过去的时候，我有时会寻找一个我可能没有看到的模式，但即使它没有揭示任何东西，那也没关系。我很重视把想法从脑海中搬到纸上的过程，它改变了我应对生活中所有惊喜的方式。无论你是用日记还是其他方式来了解周围的环境，我们都有独特的应对方式。接下来，找到四种方法来帮助你优先考虑自己的幸福。

日志记录

几周前，我在为家人做晚饭时，事情变得不可收拾。我蹒跚学步的孩子开始往地板上扔食物，我六岁和五岁的孩子在为乐高积木争吵。我环顾四周，看到玩具散落在地板上，水槽里装满了盘子，在街对面，我听到了施工的声音，一直传到我们家。我记得当我告诉丈夫我需要一些自己的时间时，我慢慢地放弃了这种想法。接下来的15分钟，我坐在一个安静的地方写日记。这对我的情绪健康产生了巨大的影响，以及我在晚上剩下的时间里如何为家人服务。

“写日记给了我们一个机会去体验情感的释放，这种释放是通过一种原始的、未经过滤的方式来表达自己的，”他说卡洛琳给他是一名持牌临床社会工作者和治疗师。处理你正在经历的事情是很有挑战性的，而写日志提供了一个从不同角度看事情的机会。吉文说:“写日记没有错误的方法。她指出，如果你是初学者，有时有提示更容易开始，可以通过谷歌快速搜索找到。吉文还建议写日记，如果你有未解决的情绪，就像给自己或特定的人写信一样。

你可以找一个固定的时间每天写作，这样练习就会成为一种习惯。你也可以拿一个空白笔记本，开始记下你的想法。目标不应该是完美，相反，情感越原始和真实，练习的效果就越好。我喜欢这本空白的日记机智与喜悦(16美元)，但如果你对更有结构的房子感兴趣，自我探索杂志(20美元)有一个新的每日提示开始该过程。Suleika Jaouad是隔离日志他说，写日记提供了放松和利用创造力的机会。每个周末，Jaouad和她的团队都会发布一个新的提示，因此我非常期待周日早上的到来。

吉文推荐了有创造力的练习，早晨的书页，从艺术家之路这本书是用意识流的方式写三页纸，然后放进信封里，不用再看一遍。她补充道:“这有助于你养成不自我评判的写作习惯。”你可能也听说过写感恩日记，吉文说这是一种帮助反思的好方法。她说:“心理学家研究表明，花时间有意识地反思自己是谁，是最可靠的情绪助推器之一。”

运动与心理健康

在我当地的健身房参加一个训练营课程，使我的压力水平有了明显的变化。当我在课堂上的时候，我会走神，专注于任务，无论是一组立卧撑还是在外面跑步。我试着不去想任何事情，只去想我的球鞋掉到人行道上的事。当下课的时候，我觉得紧张的感觉都离开了我的身心。研究表明，定期锻炼对心理健康和整体幸福感有重大影响。它还可以提高记忆力，缓解压力，改善睡眠，提高你的整体身体和心理能量。

除了在大脑中释放内啡肽，体育活动有助于缓解身体紧张，放松肌肉。41岁的费城药剂师梅塔尔告诉我:“骑上我的Peloton，出去散步，或者在我最喜欢的健身工作室上一节有趣的课，这些都能帮助我脱离外部世界，专注于自己的幸福。”“它让我感觉神清气爽，为一天做好了准备。我健身的时候是个更好的妈妈。我更有耐心，也更快乐。”

32岁的杰西卡(Jessica)是新泽西州的一名教师，她告诉我，在看完新闻和时事后，健身房有助于她减压。她说:“我花很多时间看新闻，与家人和朋友讨论。”“当前的新闻影响了我的心理健康，让我感到焦虑和压力，所以当我感到不知所措时，我会去健身房减压或散个步。”

体育活动并不一定仅限于健身房或健身班。打开你最喜欢的歌曲，跳几分钟舞，在附近散步，或者做几分钟伸展运动，这些都是运动身体、改善情绪的好方法。

发现新的兴趣

我们中的许多人在小学时就没有了艺术和手工艺的爱好，但成年后发现新的爱好有很大的好处。2020年的一项研究表明，爱好和抑郁症症状的减轻之间存在联系。研究发现，培养新爱好的成年人患抑郁症的几率降低了30%。爱好是创造、放松和自我表达的绝佳机会。

“在过去的几年里，我需要有意识地寻找放松的方法。我在疫情期间开始弹钢琴，这是我从小就没有做过的事情，”38岁的费城律师乔安娜告诉我。“这让我进入了一个不同的思维空间，”她说。

爱好并不局限于业余的休闲活动，它们可以为新的学习机会和职业打开大门。疫情开始后，Elina成为了一名认证的肉毒杆菌和化妆品填充管理员，并在学习新事物中找到了乐趣。她说:“我发现学习一项新技能并教育客户是有益的。”找到一个新的爱好不是让自己忙起来，而是发现什么能给你带来快乐和满足。

依靠你的社区

虽然处理情绪看起来像是一个孤独、孤立的过程，但如果可以的话，向你的社区寻求支持是有益的。吉文说:“在心理健康方面，有一个可以依赖的社区的重要性不可低估。”然而，重要的是要承认，支持是一种特权，不是很多人都有。她补充说:“在我们这个日益孤立和分裂的社会中，支持系统是一种奢侈品，对许多人来说并不总是那么容易获得。”

尽管如此，研究支持了社区意识对人类的重要性。“人类天生就不能在孤立中生存。地球上没有一个人能够一直可持续地满足自己的所有需求，”吉文说。40岁的斯蒂芬妮(Stephanie)是一名高级营销经理，她应对的一种方式是在一天结束时与孩子们在一起。她说:“我把孩子们放在床上，在他们睡着的时候躺在他们身边。”“它让我有理由，提醒我生命中什么是重要的。”

吉文说，有一个可以依赖的支持系统是创伤恢复中最重要的因素之一。她说:“相信有人会支持你，关心你，这是一种巨大的健康助推器和减压器。”乔安娜依靠她的父母让她脚踏实地，尤其是在压力大的时候。她说:“当一切都失败时，我就给父母打电话。”“他们都很聪明，他们会倾听，帮助我正确地看待事情。”

虽然确定这种支持系统可能说起来容易做起来难，但一旦你找到了，它就会提醒你，你不必独自经历生活的起起落落。全身心地投入到我们最爱的人身边，这表明一切最重要的事情都是从家里开始的——即使如此首页只有你。