跑步机和椭圆机:哪个能帮你实现健身目标?

说到健身器材，可以肯定地说，有氧器械得到了很多使用。市面上并不缺少机器品种，但您可能已经注意到了这一点跑步机椭圆是两种非常受欢迎的选择，几乎可以在任何普通的健身房或健身工作室找到。这两种器械都是易于上手的，初学者只需进行很少的健身训练就可以使用，但对更高级的锻炼者也有好处。

我们想知道在你的健身目标方面，跑步机还是椭圆机最有效，所以我们询问了两位私人教练艾米·莫里斯和史蒂夫·斯通豪斯。你应该坚持其中一个还是另一个?将两者混合搭配是个好主意吗?继续往下读，看看我们学到的关于跑步机和椭圆机的知识，从它们对你的健身计划有什么好处，到哪个更安全。

什么是椭圆机?

如果你认为椭圆机器看起来有点奇怪，你不是一个人。这一精巧的设计与人体工程学考虑，而不是一个圆滑的外观。莫里斯说:“椭圆机是一种用于低强度心血管锻炼的健身设备，它模拟并结合了自然跑步和爬楼梯的动作，把你的脚放在一个椭圆或不断圆周运动的平台上。”“你的上半身也可以通过把手的推/拉泵来工作。”

斯通豪斯补充说:“用户的脚永远不会碰到椭圆机的地面，所以在坚硬的地面上行走或跑步的影响被消除了。”“悬浮踏板在椭圆形轨道上运动，为下半身提供锻炼。大多数椭圆机的设计使阻力可以改变，以使锻炼更容易或更严格。因为椭圆运动是流体运动，训练器上的运动不会震动或压迫脊柱结构。”

椭圆食品的好处

• 最小的影响:斯通豪斯指出，椭圆机将“对脊柱和其他关节施加较低的压力。”
• 交叉训练:你可以同时锻炼你的胳膊和腿，这是一个多样化的锻炼，而不是单一的运动。莫里斯说，椭圆运动“为上半身和下半身提供了很好的交叉训练。”
• 控制:Morris指出，椭圆“允许你控制倾斜和阻力的变化。”
• 使用许多肌肉群:斯通豪斯说:“一些型号允许踏板向两个方向移动(向前和向后)，以锻炼更多的肌肉群，增加多样性。”“一些椭圆机也有手柄，可以挑战上半身的运动。”

跑步机是什么?

椭圆器械一般只在健身房使用，但是跑步机也可以出现在物理治疗和医生办公室这样的地方。因为他们相当普遍，你很可能在生活中遇到一个，即使你从来没有上过。斯通豪斯将跑步机描述为“一种带有机动的连续循环皮带的运动设备，可以让使用者原地行走或跑步。”你可以用跑步机慢走，快跑，以及任何介于两者之间的运动。你可以把它用作平坦的道路，平缓的斜坡，甚至是陡峭的山坡。

跑步机的好处

• 不需要户外活动:莫里斯说:“跑步机模仿了同样的自然运动模式，为户外跑步提供了一个很好的选择。”“在跑步机上训练还可以让你在恶劣天气或天黑时不喜欢跑步的情况下跑步。”
• 高定制:斯通豪斯说:“在跑步机上锻炼的主要好处之一是你有多功能性。”“无论是快速跑步还是上坡步行，你都可以选择锻炼的确切速度和坡度。”
• 这种训练做好准备:多亏了可定制的设置，你可以用跑步机来锻炼高强度间歇训练这种训练锻炼。
• 时间管理:莫里斯解释说:“跑步机可以让跑步者诚实地记录自己的速度和上坡动作，而不必经常看手表。”

椭圆机vs.跑步机

椭圆机和跑步机都有很多好处。椭圆跑步机是一种使用全身不同肌肉的低强度锻炼，而跑步机是一种高度定制的步行、跑步或慢跑方式，可以在平坦的道路或陡峭的山坡上使用。那么，哪个更好呢?这取决于你的目标是什么，以及你的身体需要什么。

安全

对于那些正在寻找最安全的有氧运动方式的人来说，椭圆机是更好的选择。莫里斯说，这是因为“椭圆机的风险略低，因为你的脚是以固定的运动方式放在平台上的。”此外，如果你用跑步机跑步，它的冲击力会很大，这可能会给任何有关节问题的人带来麻烦。另一方面，椭圆机的影响最小，所以“如果你喜欢低强度的锻炼，椭圆机可能也是更好的选择，因为它对关节更容易，”莫里斯说。为了进一步防止受伤，“有一个良好的力量训练程序也很重要，尤其是对于那些选择跑步机来减少跑步和走路受伤的人，”斯通豪斯补充道。

培训

没有什么健身比赛是椭圆机能让你做好准备的。然而，跑步机是一个完美的竞争工具。莫里斯说:“如果你正在为比赛进行训练，跑步机可能是更好的选择，因为跑步机与户外跑步更相似，它可以模仿跑步和斜坡跑的自然运动模式，(可以帮助你)练习保持稳定的速度。”

卡路里燃烧

你可能会认为跑步机比椭圆机消耗更多的卡路里，但事实并非如此。一项研究表明，当用户自行选择设置时，能量消耗的结果是相当相似的。然而，人们倾向于在跑步机上更努力地锻炼，而且这项研究并没有特别比较在跑步机上跑步和在跑步机上走路。莫里斯说:“如果你的目标是减肥，跑步机也会燃烧更多的卡路里。”

控制

你可以定制你的跑步机锻炼，而不是椭圆机。这是因为椭圆机的速度和倾斜度有一个范围，而椭圆机的控制变化较小。斯通豪斯说:“在跑步机上，你有更多的控制(速度/坡度)，它代表了你日常生活中所需的运动。”“就功能和熟悉度而言，我推荐一款很棒的跑步机;它很容易成为你最好的朋友。”

最后的收获

椭圆机和跑步机是健身房有氧运动的主要工具。椭圆机是一种模仿爬楼梯和跑步的设备，没有两者的影响，也有用于上半身运动的手柄。跑步机是一种用于步行和跑步的设备，有一个循环的连续皮带。跑步机可以让你在平地或斜坡上行走或跑步。对于普通人来说，这两种都是安全的，受伤的风险也很小。

至于哪个更好，那完全取决于你的目标。如果你寻求安全，椭圆机是你最好的选择。但如果你想为比赛进行训练，或者进行高度定制的HIIT训练，跑步机是更好的选择。莫里斯推荐“跑步机和椭圆机，因为它们是客户在日常生活中添加有氧运动和补充力量训练的好工具，”我们认为这是完美的建议。