肱三头肌下降将加强和定义上Arms-Learn如何执行它们

选择正确的手臂练习可能会非常棘手。如果你做错了的,你可以得到不同程度的肌肉体积和比你想象的定义。然而,有很多的练习,可以帮助你达到雕塑手臂没有太多的大部分。肱三头肌下降是最高效和有效的练习来帮助加强和定义你的上臂。我们要求三个教练——为他们的见解继续阅读学习肱三头肌下降是什么,如何执行它们,你需要知道的一切。

肱三头肌下降是什么?

教练克里斯汀来自弗解释说,肱三头肌下降是一个上身力量运行的运动,可以帮助语气肌肉的上臂。“三头肌肌肉,称为肱三头肌brachii,由三部分组成:内侧,外侧,和长脑袋,”她解释说。此举可以做在长椅上或者酒吧。“作为一个复合运动,它需要其他肌肉群的共同努力,如胸肌肉,肩膀,核心,,”她说。

肱三头肌下降带来的好处

• 可以帮助提高运动性能:教练科里·罗解释说,肱三头肌下降是一个伟大的运动,可以帮助改善你全能运动性能。“身体依赖于你的肱三头肌和胸每当有推动运动,几乎每一种运动都有一些组件,”他说。
• 提高日常上臂功能:肱三头肌下降也是一个有效的功能锻炼。“他们目标的上臂,控制日常运动,掀起你的购物袋或事情的开销,比如希望得到你的行李从舱顶行李箱,”教练南希·范斯坦说。
• 工作的几个方面:来自弗解释说,三头肌下降是一个简单,有效和高效的运动用来激活和雕刻身体的多个部位。
• 在任何地方容易做到:肱三头肌下降也非常方便,来自弗指出:“运动是通用的,因为它可以进行使用体重旅行时,表现在家里或外面,使用共同的对象,如椅子、凳子、甚至是咖啡桌”。

适当的肱三头肌下降形式

罗解释说,适当的肱三头肌下降形式是很重要的原因:它可以帮助防止损伤,提高性能,防止肌肉失衡,增加肌肉发展的速度,提高稳定性和寿命。

下面是如何做肱三头肌底循序渐进,根据罗。

1. 抓住前面的椅子或凳子的边缘你的手。
2. 徘徊你的屁股就在前面的座位,与足平放和腿弯曲,大腿与地面平行。
3. 伸直你的双臂。这是你的起始位置。
4. 降低你的身体向地板,直到手臂形成90度角。
5. 然后,与你的三头肌按回到开始。

如何修改肱三头肌下降

它是可能的修改肱三头肌下降在几个方面调整强度,罗告诉我们。让他们更容易,试着换了表面的高度你的手是在低或高的东西,这样你的腿弯曲90度角,坐着会让你得到了一个良好的开始。你也可能想切换到一个更稳定的表面如果你发现你的移动或不够支持。

如果你正在寻找一个更大的挑战,有几种方法可以使肱三头肌下降更加困难。做运动与一个或两条腿升高或延长你的腿直。你也可能想切换到一个更不稳定的表面,如Bosu球,更多的肌肉和增加工作关注的形式。如果你有足够的上肢力量,执行一个手臂运动可以挑战自己的另一种方式。

肱三头肌下降与哑铃肱三头肌回扣

哑铃肱三头肌回扣类似于肱三头肌下降。“扩展哑铃肱三头肌和肱三头肌下降目标肱三头肌,”罗解释说。哑铃回扣双打作为一个合适的修改对于那些无法支持他们的体重在肱三头肌底的位置或肩伤,防止他们负重。

安全注意事项

任何肩不稳定,之前的混乱,甚至一个小肩袖损伤应避免肱三头肌下降。“有太多的机会肩膀旋转连初学者修改这个练习,”范斯坦解释说。

有一些常见的错误导致受伤,范斯坦告诉我们。不让你的脖子在中立的立场,此举就是其中之一。其他包括舍入你的肩膀,而不是让他们收回了浸渍过低的流动性(“形式就是一切,”她说),肘部出去(“他们需要保持塞进你的身体”),和移动得太快了。

肱三头肌下降变化

如果你想改变你的习惯,肱三头肌下降有很多变异的选择。下面,来自概述了几个最好的。

• 肱三头肌升高下降:抬起你的脚和另一个高架地板表面,如椅子或奥斯曼。注意你的肩膀的压力,必要时调整第二表面的高度。
• 加权肱三头肌下降:放置一个哑铃,板或杠铃放在你的膝盖上增加负载。这也可以增加一个稳定元素作为你试图平衡重量在你的大腿上,挑战你的核心。
• 节奏肱三头肌下降:执行相同的运动,但在缓慢运动。添加时降低速度降低,紧迫的,或两者兼而有之。通过增加肌肉张力下的时间,您可以构建强度不需要任何额外的重量。
• 暂停肱三头肌下降:删除所有支持暂停自己的两个表面略比臀部宽,如酒吧、戒指、台面、硫氧还蛋白悬挂教练。在这个版本中,你将会提升整个身体的重量。结合下降和举腿点燃你的核心更和锻炼的效率最大化。
  

最后的结论

上臂肱三头肌下降是一个有效的和有效的构建肌肉锻炼。然而,形成以避免受伤是至关重要的。如果你做任何不适或疼痛而做肱三头肌的下降,这可能是因为你的形式是不正确的。

此外,如果你患有关节疼痛或有肩,肘,或手腕问题,您可能想要远离他们。它总是一个好主意和你的医生谈谈之前尝试新练习,特别是如果你遭受任何痛苦或伤害,为了避免做任何进一步的损失。