TRX锻炼利用重力全身锻炼

硫氧还蛋白,总阻力练习的简称,是一个品牌的教练。悬挂运动鞋是你暂停从肩带,使用重力执行体重运动。硫氧还蛋白通过当地的健身房和在线品牌提供了类。更多地了解这个品牌,我们采访了认证讲师;读他们说什么。

硫氧还蛋白为全身调节训练

硫氧还蛋白提供了很多美妙的好处,因为它是一个全身运动,增加核心接触和身体意识,”说凤凰城走向灭亡TRX-certified教练和教练日常消耗。“TRX锻炼帮助你开发总身体意识控制的每一个动作,能感觉到每一个不平衡,“说走向灭亡。

TRX培训将加强你的肌肉,同时帮助你变得更加稳定和平衡。悬吊训练利用你的体重和重力的力量在锻炼创造阻力。“这将使你的神经系统也参与的活动你的身体如何平衡本身,“说走向灭亡。TRX训练还可以为拉伸是一个有用的工具,平衡训练,恢复下肢受伤后,根据莎拉Mikulsky,物理治疗师,认证的私人教练,TRX-certified健身教练。

在硫氧还蛋白类会发生什么

硫氧还蛋白类通常从45 - 50分钟,包括热身和降温与各种延伸使用TRX教练。“TRX训练时,你甚至可能会发现自己在许多不同的上有时会暂停,”Mikulsky说。

一些硫氧还蛋白类更关注慢、持续运动强度和稳定,而其他含有更多的有氧运动与更快的运动。硫氧还蛋白的性质允许快速变化之间的运动而不需要接另一个块设备。“例如,你可以把肩带,全身直立行然后迅速过渡到弓步,木板,用脚在马镫。迅速改变立场有助于有氧运动的影响,”走向灭亡。

TRX训练的好处

• 更好的平衡:TRX挑战你的平衡在一个新的和不同的方式,因为你的肩带是不稳定的,而且你必须稳定。“所以有两件事是:你表现运动,同时保持肩带刚性,所以他们不执行锻炼,”说特里萨马可临床骨科物理治疗专家,执照。
• 旅行很容易:硫氧还蛋白很容易打包,并采取与你当你旅行。所有你需要的是一个窗户和锚。你甚至可以把你的硫氧还蛋白和带外树。
• 建立核心优势:你需要平衡自己不断在使用硫氧还蛋白,这迫使你的核心参与整个过程。如果你一直使用硫氧还蛋白,核心会适应,变得更强大,更稳定,帮助你保持健康。
• 有效的锻炼:不像一些噱头健身器材,硫氧还蛋白提供承诺。你可以得到一个非常有效的锻炼独自使用悬挂教练。TRX甚至可能提供传统的权重不好处。“硫氧还蛋白确实是一个很好的方式去锻炼你身体的每一块肌肉在多翼机positions-allowing更好的锻炼比只使用重量、“Mikulsky说。
• 调整你的健康水平:“你可以很容易地调整TRX使运动困难或容易基于腿的位置,教练肩带的长度,和身体的支持,“Mikulsky说。因为你用你的体重是阻力,调整的困难大多数运动只是一个定位的问题。你可以站直了身子,向后倾斜,或使用或多或少你的体重的肩带调整阻力。

安全预防措施

尽管硫氧还蛋白通常是安全的,有些人应该格外小心练习。“如果你有严重的平衡失调,TRX教练应该小心使用,“Mikulsky说。

如果你是新的运动,你可能想要开始体重练习没有TRX先建立强度。一旦你有了一些基本的平衡与稳定,试着用一种硫氧还蛋白的小运动。“如果有人非常弱,所以他们会想做一些小运动,不是太大,所以带不离开他们,他们失去控制,”说,走向灭亡。像往常一样,如果你经历的痛苦而使用硫氧还蛋白,抽身。”这可能是时间去看一个物理治疗师可以评估运动,看看你是否有一些共同的限制或需要解决潜在的弱点,”马克说。Mikulsky还警告反对使用硫氧还蛋白如果你从肩膀手术或其他上肢手术中恢复。

一定要正确安装硫氧还蛋白。“你绝对必须确保你的硫氧还蛋白锚定并附加到的东西不会动!不使用硫氧还蛋白与磨损或损坏的组件,”说,走向灭亡。

建议使用硫氧还蛋白在家里

走向灭亡的建议后在线视频学习适当的形式如果您使用的是硫氧还蛋白首次在家里。你也可以有一个注册TRX教练的训练可以显示你必须适当调整肩带,处理的正确使用和循环,和其他“诀窍”,如安全的手臂和腿的位置。

锚定你的硫氧还蛋白正确回家训练是至关重要的。“做TRX悬吊训练在一个类时,通常有一个“横梁”锚用于安全TRX教练。这允许360度运动教练,“Mikulsky说。这个设置是在国内难以实现,所以确保你有一个坚固的门,墙或天花板安装锚。