V-Sit:你需要知道的一切 - 188滚球注册平台

本文简介

厌倦了仰卧起坐？如果你正在寻找一种高级的腹肌运动，可以提高你的平衡性和核心稳定性，v型静坐适合你。虽然这是一种高级动作，但v型静坐很容易学。所有水平的锻炼者都可以从练习中受益，一旦他们安全地学会了如何做，并从其他腹肌运动中获得了所需的核心力量。

关于v型坐姿你需要知道的一切——从如何做和为什么要做——我们采访了达尼·洛塞弗，教练步小意大利和凯蒂·科拉特，ACE，联合创始人Barpath健身．

与专家见面

Dani Losefo是步小意大利。
凯蒂·科拉特是ACE公司的联合创始人Barpath健身．

什么是V-Sit?

V字形坐姿的关键在于第一个字母:你的目标是让你的身体呈V字形。如果你以前做过瑜伽或普拉提，了解v-sit是船式的高级版本可能会有所帮助。

这个腹肌练习是在地板上的垫子上进行的，脸朝上。你的胳膊和腿都会离开地面。在没有任何修改的完整动作中，你的手臂在你面前伸直，你的背部与地面成45度角，你的腿在你面前也以45度角伸直。这就是你如何得到V型。

v型仰卧起坐既可以是一种稳定运动，保持一段时间的伸展姿势，也可以是一种反复练习的动作。当你坐在一个固定的位置时，这对你的平衡是最具挑战性的，因为你不能让自己倒向任何一边。因为它需要时间来建立力量来长时间保持它，一般情况下，一旦你可以达到形状，你的下一步是保持它一会儿，释放位置，然后重复。开始的时候只是V型，然后重复做几次运动是很正常的。

v - sit的好处

他们提高你的平衡，因为你必须保持完美的中心，而不是倒向一边。
你会用到各种肌肉。Losefo告诉我们，他们“针对整个核心以及你的髋屈肌，这对跑步者来说非常重要。”
他们很擅长协调。科拉斯说，这是因为“有很多工作部件使移动成功!”
你不需要任何设备。这个动作是在地板上的垫子上完成的。
它们比其他常见的腹肌练习更难。虽然这并不是对所有人都有好处，但对于高级锻炼者来说，这是他们日常锻炼的一个有益补充。

正确的V-Sit姿势

从正确的位置开始:在开始移动之前，你应该坐在地板上。你的脚趾应该向上，并在你面前伸展。
科拉斯说，当你把胳膊和腿抬起45度角时，要收缩腹肌。这在整个动作中都很重要。
姿势是关键!科拉特建议你“向上攀爬时尽量保持良好的姿势，并记得在整个过程中呼吸。”
你应该收缩你的腹肌，然后在动作的顶部降低到起始位置。

慢慢来!科拉斯告诉我们，当你向后靠到开始的位置时，要慢慢移动。
Losefo说:“在v型坐式中最重要的事情是我们下半身和上半身的完美线性视觉。”为了确保你做的是正确的形状，她建议“在控制呼吸的同时，拉起盆底来支撑它，同时让我们的圆筒尽可能地长而直，这是保持这项具有挑战性的运动的重要组成部分。”

常见的v型坐姿错误

因为这是一个高级的动作，所以在开始时犯错误是很常见的。科拉特说:“v字坐的一个常见错误是，当人们把手臂向脚抬的时候，摆动手臂来产生动力。”这是非常重要的，不要这样做，因为你希望向上拉的动作是由你的腹肌发起的，而使用你的手臂会违背这个目的。为了避免这个错误，凯蒂建议你“当你向上伸展的时候，试着让手臂与地板平行。”

和任何腹肌动作一样，不恰当的姿势会导致背部疼痛甚至受伤。Losefo说:“如果气瓶核心的任何部分受损或不能正常发射，我们就会看到糟糕的结果，比如过度使用损伤或疼痛。”这意味着在整个动作的关键时刻保持腹肌收缩是至关重要的。

此外，科拉斯告诉我们，弯曲上背部和/或肩膀“会给下背部带来更多压力”，所以最好避免这样做。

最好的V-Sit改装

如果你对v型仰卧起坐有点高级，因为它是一个完整的，长期保持的位置，你并不孤单。不过，请放心，你可以到达那里!首先做这些修改会帮助你过渡到能够做v型仰卧。

比v型仰卧起坐更简单的运动是仰卧起坐死虫子，所以你可能想先从那个动作开始。Losefo告诉我们，要正确地摆出一只死虫子的姿势，“仰卧在地上，膝盖和臀部的两个关节弯曲成90度角，手臂向上伸直。”
比v型坐式更简单的一种方法是折叠。柯拉特说:“这是指当你把膝盖向胸部弯曲时，而不是当你坐起来时弯曲成V形。”如果这对你来说仍然具有挑战性，她说:“如果需要，你可以把双手放在屁股后面的地板上，这样可以更好地支撑自己。”