10食品会增加维生素B6的摄入量

土耳其

希望得到很多从一个源B6吗?土耳其是一个可靠的选择。只是一份火鸡(2 - 3盎司)包含近50%的日常需求的B6。同时你会得到其他营养物质,包括锌和硒。

“不仅对感恩节,考虑将土耳其添加到你的饮食一个三明治,沙拉,或土耳其汉堡和肉丸,”Michalczyk建议。

大马哈鱼

”通常建议将海鲜饮食对健康有很多好处,和B6鲑鱼含有绝对是其中之一,”Michalczyk补充说,鲑鱼是最好的食物来源之一B6你能达到的。在一个3盎司的鲑鱼,你会得到什么6毫克,或每日价值的35%维生素B6的

当然鲑鱼有许多其他营养物质,包括ω- 3脂肪酸、蛋白质、维生素D、钾、硒。

Michalczyk建议添加鲑鱼用餐曲目每周两次。三文鱼可以准备在很多方面都是营养和delicious-roasted,烧烤、沙拉等等。

鹰嘴豆

如果肉等动物性食物来源并不是你想要的,鹰嘴豆是一个维生素B6的巨大源泉。他们也认真的,可用于鹰嘴豆泥,蔬菜碗,汤,沙拉,和很多其他的菜。不要过于担心选择干或罐装chickpeas-both是一个伟大的选择。

如果你正在寻找的东西有点不同,Michalczyk建议鹰嘴豆面食。“[这是]一个伟大的方式获得的好处B6,加上它含有更多的蛋白质和纤维比普通面食,”她说。

鳄梨

鳄梨是另一个伟大的植物B6的来源包含大约20%的每日一杯的价值,”Michalczyk说。“他们还健康的良好来源脂肪,纤维,和许多其他维生素和矿物质,如维生素E、维生素C、钾。”

选项是无穷无尽的时注入一些鳄梨到你的饮食。试一试在沙拉和谷物碗,在烤面包,鸡蛋,和更多。

胡萝卜

我们喜欢胡萝卜的颜色和危机,但你知道它们富含营养,吗?胡萝卜是许多营养物质的重要来源,包括维生素a和维生素B6。

“将它们添加到炒、烤他们作为配菜,与鹰嘴豆泥或零食他们收获的好处维生素a,维生素B6,钾,和纤维,“Michalczyk说。

金枪鱼(黄鳍金枪鱼)

只是一个3盎司的黄鳍金枪鱼会给你。9毫克的维生素B6,超过50%的日常这个重要的营养价值。黄鳍金枪鱼也是一个良好的蛋白质来源,伴着沙拉。也是伟大的烤金枪鱼汉堡,在墨西哥玉米煎饼,谷物碗,和炸玉米饼,Bazilian说。

但这里有一个警告。Bazilian警告人们不要走极端的金枪鱼消费,因为水银含量相当高。“这是水星的更高的一边,”她说。”,但大多数人都可以享受金枪鱼在多样的饮食相当规律的基础上。

香蕉

吃一个媒介香蕉,你会得到。4毫克,或每日价值的25%,维生素B6。除了维生素B6的极好来源,香蕉也是一个固体钾的来源。它们也很容易在去inexpensive-a大吃水果扔在你的包的首选零食如果饿了一整天。只是别忘了这是在这里(在那里,有点乱)。

“香蕉是一个运动员的燃料,童年最喜欢的,和花生酱三明治,麦片和牛奶或者酸奶冻糕/碗。他们是果汁的主要成分,使它们奶油,”Bazilian说。”,如果你混合冷冻香蕉多好,你可以有一个美味的模拟冰淇淋。”

白软干酪

奶酪是一个很好的来源,维生素B6,给你大约12%的每日价值的米酒。也是个好适度的蛋白质来源的卡路里,Bazilian说。

拿奶酪在早餐或零食在整个天的水果或者更美味的配料,传播吐司,甚至吃饼干。你也可以混合奶酪奶昔或用它来添加奶油炖菜和砂锅菜。

土豆

土豆营养丰富,相当便宜,和一个储藏室主食,可以煮熟的和使用在许多不同的方式,似乎适合几乎任何一餐。一杯土豆给你。4毫克的维生素B6,或大约25%的日常值。

土豆似乎坏名声在一些人认为他们不健康,但这是不真实的。你可以阅读所有关于为什么,在这里。

寻找如何在日常饮食中加入土豆吗?Bazilian建议做一个橄榄与草本植物油基土豆沙拉,切土豆烹饪和冷却后()添加到沙拉,添加土豆汤,或准备配菜。

如果你经常吃土豆热,你可能想尝试冷冻版本。“当土豆被冷却(冷藏后在马铃薯沙拉或/和沙拉),抗性淀粉增加,显示增加脂肪燃烧和帮助饱腹感,也“Bazilian告诉Byrdie。

牛肉

“如果你吃的肉,牛肉提供蛋白质、铁、等营养,包括B6的良好来源,“Bazilian说。3盎司的牛肉,你会得到大约3毫克的维生素B6,每日价值的18%。

牛肉可以用来制作肉丸,意大利肉酱面酱,墨西哥煎玉米卷或卷饼馅,或混合与蘑菇和核桃汉堡,Bazilian建议。

但看你吃多少牛肉每week-consuming大量红肉并不是理想的气候或者对你的健康。