如何判断你是否缺乏维生素D，该怎么做

一年中温暖的月份有一个好处，那就是我们的身体更容易获得足够的维生素d——如果我们花更多的时间在阳光下的话。确保你每天摄入足够的维生素D是很重要的，因为它在帮助我们保持健康方面发挥着许多重要作用，包括激素调节、保持骨骼健康和保持我们的免疫系统运行强大。

阳光是提高体内维生素D水平最简单的方法之一。很多人只要在阳光下曝晒15-30分钟就能获得足量的维生素D。但是晒太阳并不是获得健康剂量维生素d的唯一方法——你也可以从富含脂肪的鱼、牛奶、鸡蛋等食物或补充剂中获得维生素d。

大多数人每天需要大约600到800个国际单位的维生素D，尽管有些人需要更多。这包括皮肤黝黑的人，老年人，很少晒太阳的人，以及限制脂肪吸收的人。

当我们缺乏足够的维生素D时，我们的身体就会受到影响。维生素D缺乏会带来许多症状，从疲劳到肌肉疼痛到脱发，甚至行为改变。

研究表明，相当大比例的人缺乏维生素D，所以如果你对维生素D缺乏有任何担忧，你应该去看医生。他们很有可能会建议你进行血液测试来检查你的维生素D水平——低于20纳克/毫升被认为是低水平。

以下是你可能缺乏维生素D的一些迹象。

与专家见面

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乏力

维生素D水平很低的人可能会经历乏力研究表明。有时这种疲劳是可能的很严重。

注册营养师泰勒·恩格尔克(Taylor Engelke)解释说，疲劳也可能是维生素D摄入过多而不是太少的症状。

她说:“血液中的[维生素D]水平过高超过250nm/mL，如果某人每天服用的补充剂超过10,000 IU，就有可能出现这种情况。”

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一些研究表明缺乏维生素D会导致肌肉疼痛和软弱。如果你正在经历大量的肌肉疼痛，并且不确定原因，你可能想要与医疗保健专业人员交谈。

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恩格尔克解释说:“低维生素D水平与脱发有关，由于毛囊发育不良，头发生长缓慢。”

她补充说:“一种叫做脱发与维生素D缺乏有关，这是由于毛囊死亡导致全身毛发停止生长。”

那么，为什么维生素D缺乏会导致脱发呢?基本上，维生素D在我们的皮肤中是由角质形成细胞代谢的，这种细胞产生角蛋白，使我们的头发保持健康。当身体没有获得足够的维生素D时，角质形成细胞可能无法促进头发生长，最终你可能会脱发。

重要的是要意识到脱发大多数时候不是由于缺乏维生素D。更多情况下，脱发是由于激素、遗传、怀孕、创伤或手术。

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维生素D在免疫力。一些研究表明，缺乏维生素D与免疫系统较弱有关。所以，如果你经常生病，重要的是要意识到你可能缺乏维生素d。这绝对是一个值得去看医生的症状。

除了更频繁地生病，维生素D缺乏还与自身免疫性疾病的增加和对感染的易感性增加有关。

维生素D在免疫中的作用部分是由于白细胞的发育和功能，恩格尔克解释说。

Alana Kessler说:“大多数人都可以每天补充4000IU，以对抗上呼吸道感染和炎症，这可能会导致更多的慢性疾病。AK的健康．

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维生素D是帮助我们的身体吸收钙所必需的。凯斯勒解释说:“从本质上讲，它就像一种酶，将钙转移到骨骼中。”

如果没有维生素D，骨质疏松症、骨痛、骨软化症和其他骨骼、结缔组织和肌肉问题都可能发生。

她说:“如果没有足够的维生素D，甲状旁腺就会从骨骼中吸收钙，因为没有它就不能正常代谢。”

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凯斯勒说:“没有医学研究表明维生素D是抑郁症的病因或治疗方法，但当系统不能正常工作时，身体的系统功能就会过度。”“这会导致疲劳、脑雾和炎症。”

她补充说，如果我们的骨骼没有获得所需的钙，肌肉和结缔组织就会超负荷运转来支撑骨骼;人们可能仅仅因为日常活动而感到疲惫。“随着时间的推移，这会影响心理健康、激素平衡和整体健康。”

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目前的研究并没有在维生素D缺乏和体重增加之间建立明确的联系，但低维生素D水平和肥胖之间有明确的联系。研究人员认为，这可能是因为肥胖者需要更多的维生素D才能达到与非肥胖者相同的体内水平。

我们还需要进一步的研究才能确定维生素D和体重之间的联系。

维生素D在保持我们健康方面起着许多重要作用，所以确保你获得足够的维生素D是很重要的。当你缺乏维生素D时，你的身体会出现各种症状，从行为改变到骨骼和肌肉疼痛、疲劳、体重增加易受感染，以及更多。如果你认为你可能缺乏维生素D或有任何其他相关的担忧，一定要去看医生，检查一下维生素D的水平。

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