12星座你的身体可能缺乏必要的维生素

听起来像陈词滥调,只是生活真的对每个人来说都忙。打击的永无止境的感觉没有足够的时间在这一天,我们试图最大化我们的时间和充分利用每一天,走了捷径何地但是我们可以。烹饪健康食物和富含维他命可以最终采取了后座。方便为王,所以与加工食品和活跃的食物,维生素缺乏是值得注意的。

“如果你的身体消耗所需的适当的营养食品,它可以极大地影响你的身体和心理健康在无数的方面,”说林郑月娥博士,医学博士林教练,位于加州。“这是一个状态,身体失去了营养需要的最佳剂量,但任何疾病尚未到来。考虑健康和疾病之间的灰色地带。”

所以你怎么知道如果你缺乏基本的维生素和矿物质?好吧,知道的唯一方法是让血液面板,提供给你的东西你的初级保健医生。重要的是要倾听你的身体,保持注意任何变化,这样你就可以报你的医生。

缺陷可以被要求放在身体恶化的压力,实际上会加重缺陷本身。这是“第22条军规”。这就是为什么精神卫生和健康和你的身体一样重要。“当你的身体正在经历长期的压力和永无止境的任务列表,它继续向血液释放肾上腺素和皮质醇激素对抗压力,”林博士解释道。“这可能导致中断你的NeuroEndoMetabolic压力反应系统,会导致你的身体肾上腺疲劳综合症。这可能导致免疫系统较弱,无力、头痛、性欲降低,原因不明的脱发,和那么多。”

从本质上讲,由于过度的压力,你的代谢、激素、生殖、消化和其他身体系统运转正常。充满的维生素和矿物质的饮食从整个食品不仅能提高你的情绪,但是给你身体所需的活力和耐力降低你无数的健康状况的风险。

读了一个常见的症状列表,由于营养不足。

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疲劳

一个共同的和早期任何维生素缺乏症是疲劳的迹象,但这通常是不理会和被认为是一个繁忙的生活方式的一种症状。疲劳也是第一次脱水的症状,所以确保你给你的身体提供足够的水。如果疲劳是无情的,你找不到救济一些体面的夜晚的睡眠之后,这是表明你可能缺乏一些营养素。“几乎所有营养不足与疲劳,”说苏珊Mitmesser博士科技副总裁nurish天性,“最大的营养不足的细胞能量营养是影响铁、维生素B12、和镁。重要的是要注意症状不会消失。”

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疲劳。一次。

铁整体健康发挥了巨大的作用,尤其是对怀孕或经期妇女。“铁是一个重要的组件的血红细胞中含有氧气的人身体的组织,”说伊丽莎白·莱森马,RD,角色营养医学顾问委员会的成员。“铁摄入不足剥夺了肌肉、器官和大脑的氧气,并可能导致贫血、疲劳,虚弱,和穷人的浓度。“好消息?这是一个简单的你可以检查。血液在你的下一个面板中,确保你问医生的血清铁蛋白检测,可检测发展成之前缺铁贫血。

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一般的疼痛

肌肉疼痛,经常被误认为是自然衰老症状,甚至状况是缺乏维生素D和镁的标志。“肌肉僵硬、紧张和痉挛常与低镁、肌肉无力,肌肉疼痛,和骨骼疼痛与低水平的维生素D,“Mitmesser博士说。维生素D和矿物镁进来补充形式的维生素和酊剂。

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情绪的变化

当然,每个人都有一个糟糕的一天,再一次,但要有充足的关键营养支持大脑健康和心理健康。当你感觉你在恐慌,增加你的ω- 3脂肪酸。正常的大脑功能和细胞通讯的关键,他们可以找到在富含脂肪的鱼类(试试鲑鱼和沙丁鱼),以及藻类。

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头发纹理的变化

你的头发的质量和质地的变化可以表明你没有得到足够的叶酸,维生素B12,维生素B6,和/或铁。这些营养素有助于支持健康的血液供应,把氧气输送到头发和头皮。“可怜的摄入会导致减少或脆弱的血红细胞,从而窒息头发和头皮,“莱森说。

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视力的变化

有一些视觉问题迹象表明你的饮食是低维生素C和E,以及两种化合物称为叶黄素和玉米黄质。“每只眼睛过滤紫外线的镜头,一个强有力的高活性化合物自由基的来源,”莱森说。“叶黄素和玉米黄质作为内部太阳镜保护眼睛免受伤害的深层。“这两个化合物是菠菜中发现的,所以吃起来!

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牙龈出血

如果你患有非典型的血腥牙龈或积极的牙龈炎,您可能需要增加摄入的维生素C。Gerry Curtola博士,DDS总部设在纽约,建议补充饮食用最少的2000毫克每天吃的食物,比如西兰花,cantelope、花椰菜、甘蓝、猕猴桃、木瓜、草莓。

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下巴疼痛

熟悉颞下颌关节的不适呢?颞下颌关节是滑动铰连接你的颚骨头骨。任何下巴疼痛,点击和锁定,或咀嚼困难症状。Curtola博士建议,这可能是一个信号,表明你缺乏镁除了钙。“补充苹果酸镁是最好的,”他说。“我看到过积极作用的每日剂量高达2500毫克。“黑暗种富含镁的食物包括绿叶蔬菜,就像婴儿菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、或瑞士甜菜。

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手指或脚趾的刺痛感

如果加上抑郁刺痛的感觉,弱点,甚至疲劳,有机会你可能缺乏维生素B12,亲切地称为能量维生素。主要发现在肉类、奶制品和鸡蛋,这些植物性饮食后可能更多这种类型的缺陷的风险。“复合维生素B和/或复杂的,包括B12通常是第一个建议纠正缺陷,”建议布列塔尼米歇尔,RDN LDN女士和维生素专柜”健康委员会专家。“如果吸收抑制B12水平正常化问题,然后注射维生素B12是必需的。”

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干性皮肤或眼睛

如果你注意到你的皮肤干燥,而你感到你的眼睛干燥,无法产生流泪,然后小心的维生素a缺乏症。“很难看到在昏暗的灯光下(也称为夜盲症)是另一个问题,”说彼得森皮埃尔博士,医学博士,位于加州的美容皮肤科医生。他建议增加肉类、奶制品、鸡蛋,以及红、黄、橙、绿植物食品饮食。

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肌肉痉挛

如果你正在经历的肌肉痉挛,随着疲劳或感到麻木和刺痛的手臂,腿,脚,和嘴周围,你可能需要钙的摄入。“钙需要肌肉收缩,血管功能、激素和酶的分泌,”说Michael a . Smith博士教育主管延长寿命。“如果你是低钙,建议你每日1000毫克,如果你50岁以下和1200毫克,如果你结束了。“一定要补充维生素D和K为更好的吸收和健康的钙分布到全身。

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大出血

如果你觉得血液在你的尿液或粪便,沉重的时期,牙龈出血,经常流鼻血,或者如果你容易瘀伤,你可能有维生素K缺乏症。最好的补充食物来源是绿叶蔬菜、鱼、肝、肉和蛋。

外增加食物摄入量和饮食补充维生素,确保你得到一个完整的血液小组每年检查。这是你的身体,你真的唯一一个可以确保在最佳健康。

如何判断你有维生素D缺乏和要做什么呢

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