最大摄氧量是达到你的健康目标的一个关键因素就是你需要知道的

的人已经开始在形状知道有许多不同的因素。例如,有氧运动锻炼和重量训练应该参与进来,这是一个好主意尝试不同类型的运动,这样你知道你最喜欢什么,适用于你的身体。但在追求更好的健康,有更多的技术元素,有助于了解,。拥有更多知识在你带更容易使你能够实现你的目标的目标。

其中一个技术方面的改善你的健康是学习最大摄氧量。虽然这听起来像一个运动饮料或一块健身器材,它实际上是一个很简单的生物机制。未来,与认证的个人教练的帮助凯蒂·柯和史蒂夫·斯通豪斯,我们会教你一切你需要知道的最大摄氧量,包括它是什么,为什么它是重要的,以及如何改善你的。

最大摄氧量是什么?

我们向你保证,最大摄氧量比听起来更复杂。是关于oxygen-hence革新的“氧气”,我们都知道,氧是锻炼的一个重要组成部分。毕竟,你越努力工作,越重你一定会呼吸。

“最大摄氧量是最大的身体在运动时可以利用氧气,”柯拉说,他告诉我们,这个词也被称为“最大耗氧量。”Stonehouse adds that "this measurement is considered the best indicator of cardiovascular fitness and/or aerobic capacity (endurance)."

最大摄氧量一般适用于身体的氧气可以使用在剧烈运动。这不是通常用于与温和的锻炼,因为一个温和的锻炼不是要你的呼吸能力。这也是特定于您的心肺适能,意义有氧活动。柯拉告诉我们,“一个人可以利用更多的氧气,他们可以生产更多的能量在心血管锻炼。”

生产能源当然是重要的,它可以让你认为有一个好的最大摄氧量是一个相当大的交易。事实确实是如此。让我们了解更多关于为什么最大摄氧量很重要。

最大摄氧量为什么重要?

最大摄氧量很重要,因为它决定了你可以使用和产生能量。斯通豪斯为我们休息下来,说“当你吸入的氧气,你的肺部吸收它,把它变成能量称为三磷酸腺苷(ATP)”。这是一件大事,因为“ATP权力你的细胞,帮助释放的二氧化碳(CO₂)创建你的呼吸过程中当你呼气。”That means that "'the greater your VO2 max, the more oxygen your body can consume, and the more effectively your body can use that oxygen to generate the maximum amount of ATP energy."

“改善有氧健身和提高最大摄氧量可以减少患心血管疾病的风险,帮助保持整体健康人的一生中柯拉说,“他补充道,最大摄氧量是“一个有用的测量对耐力运动员,因为他们想要衡量和提高这个数字随着时间的增加性能。”This means that as you become more fit, VO2 max gives you another way to measure exactly how fit you're becoming. We already have some tools that tell us, like how much weight we can lift or how well our clothes fit, but this is a much more technical way to really gain a deeper understanding of our cardio fitness level.

最后,检查你的最大摄氧量是有益的,因为它不会一生中保持不变。柯说:“一般来说,最大摄氧量开始下降与年龄和有氧运动可以帮助维持或改善它。”

最大摄氧量测量吗?

现在我们明白为什么跑很重要,让我们来看看如何计算的。“升每分钟,最大摄氧量测量(l / min),或毫升每分钟每公斤体重,(毫升/分钟/千克),”柯拉说。虽然我们大多数人通常不考虑氧气升,这是它适用于任何情况下氧气的方法是测量。的类型,包括补充氧气给人呼吸问题。斯通豪斯补充说,“最大摄氧量测试通常是由医生或临床环境中进行某种类型的心脏专家。”

柯拉解释说,虽然最准确的版本的最大摄氧量测试是在临床环境中完成的,他们是一般人的其他方面去测试他们的。“有多个测试,可用于估计最大摄氧量,轻快与高频测试是最受欢迎和最容易的选择一般健身环境,”她说,并补充说检测在临床环境中并不常见,因为它“需要特定的培训协议和设备(跑步机或自行车,通常,风量和呼吸面罩,措施水平)。”

最大摄氧量测试的版本更容易,柯拉解释说,“参与者心率、速度或功率(瓦特),和耗氧量都以阶段和在特定的负载和阈值”。She says that from there, "this data can then be used to develop a training program with appropriate training zones for an individual athlete."

如何提高你的最大摄氧量

最大摄氧量都是关于你的身体如何使用并产生能量,所以它很有道理,你想要尽可能优化。幸运的是,有许多方法,你可以提高你的最大摄氧量。这些是我们教练的不二选择。

• 在高强度训练:“工作上的最高心率范围可以增加心脏的血液泵每打,”斯通说。这将提高你的最大摄氧量。
• 实践时间间隔:斯通豪斯说,研究表明“间歇训练产生最大摄氧量的改进比一般,连续有氧运动。”
• 将这两个结合到这种训练训练:“这种训练包括near-maximal工作强度在短时间间隔之后再休息间隔,”柯拉说。“这种风格的训练,你主要是训练厌氧(没有氧气)。一些研究表明,这种训练训练可显著提高氧气交付期间练习,因此最大摄氧量增加。”
• 确保你的训练计划是全面:这意味着它包括有氧运动和力量训练。“设计一个适当的培训计划可以帮助整合各种培训区随时间和提高最大摄氧量,”柯拉说。“此外,因为直接影响输出功率和力量阻力训练还可能导致更有效的运动模式和降低受伤的风险,一个结构化的阻力训练项目也可以帮助改善随着时间的推移最大摄氧量。阻力训练计划搭配心血管计划改善最大摄氧量会产生最好的结果。”

最后的结论

最大摄氧量是一个术语,指的是最高额的氧气在锻炼身体可以利用。这很重要,因为当你吸入的氧气,你的弓步转化成能量,称为ATP。更好的你的身体可以利用氧气,它可以产生更多的能量,更加健康和强壮可以成为。

如果你想提高你的最大摄氧量,你最好的选择就是这种训练锻炼。他们应该结合有氧运动和力量训练练习,你应该执行每一个短脉冲时间。最大摄氧量自然会随着年龄的增长而减少,所以没有比现在更好的时间使你的正轨。