揭露减肥药背后的危险科学

我们的文化给以女性为代表的人施加了巨大的压力，要求他们在美丽和体重方面达到疯狂的高标准。无论是刷Instagram、购物还是听播客，你所到之处几乎都有某种形式的减肥信息或广告。简单地说,饮食文化就在我们身边。

鉴于这种对食物和体重的痴迷文化，让你充分了解减肥趋势是很重要的，这样你就知道应该避开哪些趋势。

特别是有一种趋势，这种趋势已经存在了很长时间，而且似乎还没有消失，那就是减肥药。长话短说，在没有经过认证的医生指导的情况下服用减肥药是非常危险的，不建议服用。大多数不是很有效尽管营销宣传很夸张，但它们可能会带来一些相当严重的副作用。

我们采访了注册营养师克里斯汀·吉莱斯皮和布列塔尼·吕贝克，她们告诉了我们减肥药的一切，它们是如何声称有效的，以及更健康的替代品。看看他们是怎么说的吧。

什么是减肥药?它们如何声称有效?

减肥药有许多不同的形式。Lubeck说:“大多数(fda批准的药物)通过与某些激素相互作用来降低食欲或让你很快有饱腹感，而奥利司他(Orlistat)会阻碍体内脂肪的吸收。”“这些药片是很严重的东西，有些可能会有上瘾警告。”

除了这些fda批准的药物，不受监管的减肥补充剂也很受欢迎，很多人都能买到。他们倾向于做出大胆的营销宣传，承诺在不改变饮食、锻炼或其他生活习惯的情况下快速、简单地减肥。

这些减肥药的问题是它们有点争议。有些会带来严重的健康风险，许多还会产生副作用。由于这些原因，许多医生和营养师不建议他们的病人服用任何形式的减肥药，除非病人已经尝试减肥很长一段时间，但没有成功。

吉莱斯皮说:“营养师和医生很少会推荐减肥药。”他指出，大多数减肥药和减肥药都没有被证明是有效的，或者它们通过损害营养吸收来刺激体重减轻，最终会导致营养不足。吉莱斯皮说:“如果病人的体重严重影响他们的整体健康，而且没有其他选择，一些临床医生可能会建议这些。”

为什么你应该选择改变生活方式而不是减肥药

与许多其他药物和补充剂一样，减肥药也有潜在的副作用，如恶心、腹泻、便秘、血压或心率升高、头晕等。它们还可能导致微量营养素缺乏。

另一个巨大的安全问题是，许多减肥药没有得到fda的批准。美国食品和药物管理局在其网站上指出，膳食补充剂完全不受监管，它们可能含有产品标签上没有列出的有害成分。因此，在服用任何减肥药或补充剂之前，咨询医生或注册营养师是至关重要的。

减肥药的另一个潜在问题是，许多人一旦停止服用减肥药，他们失去的体重很快就会反弹药丸或补充剂．吕贝克说:“这与我们经常从节食的人那里听到的故事是一样的，他们一旦停止节食，体重就会反弹。”“底线是，药物不能也不应该取代健康的饮食和活动习惯。”

改变一些小的生活方式比吃减肥药更现实、更可持续，对你的身心健康都更好。吉莱斯皮说:“生活方式的改变将导致更可持续的减肥和整体健康的习惯。”

减肥药的健康替代品

增加身体活动

每天多运动，即使只是一点点。记住，锻炼不需要成为一件琐事——找一些你喜欢的事情，让运动成为你一天中有趣的一部分。当你找到一种你喜欢的运动类型时，锻炼就更容易成为一种习惯。

吕贝克说:“我们经常认为锻炼必须是高强度的、痛苦的，才有意义，但这根本不是真的。”“快乐的运动对每个人来说都不一样，因为没有一种完美的运动我们都需要做——就像没有一种完美的饮食我们都应该遵循一样。”

更用心、更直观地吃

注意,188.博金宝 可以帮助你更好地适应那些让你知道自己饿了还是饱了的暗示。这将帮助你更好地倾听你的身体，同时也帮助你走向一种令人满意的、不受限制的饮食方式。

吃营养丰富的食物

每天多吃水果、蔬菜和其他有营养的食物，同时减少加工食品，如薯片、饼干和糖果。如果你不确定如何将这个建议付诸实践，Lubeck分享了一个好主意。她说:“不要把某些类型的食物拿走，而是在你的饮食中添加食物。”“你可以在食谱中额外添加一两种蔬菜，在谷物上加水果，用全麦面包代替白三明治面包，或者用火鸡或鸡肉代替一两种红肉。”

多喝水

不要低估…的重要性水合作用说到我们的健康，水真的能创造奇迹。Lubeck说:“补水是非常重要的，许多人在不知不觉中脱水，这会导致大量的副作用，这些副作用可能是由其他原因引起的，比如疲劳、头痛、皮肤干燥、口干和头晕。”

如果你是一个经常忘记喝水的人，开始携带吧可重复使用的水瓶有了你，你会惊讶地发现，当你有准备的时候，保持水分是多么容易。

购物前列一张清单

在超市坚持一个计划可以帮助你抵制冲动购物。吕贝克说:“虽然有趣的零食和零食是可以的，也不需要完全避免，但尽量在家里放很多营养丰富的食物，这样在吃饭的时候你就会有很多健康的选择。”

的外卖

如果减肥药看起来好得令人难以置信，那么它可能就是假的。大多数减肥药对长期减肥没有帮助，而且它们的风险和副作用远远大于益处。它们可能是非常危险的，除非经过认证的医生推荐并密切监测，否则不应服用。

与其吃减肥药，不如考虑改变生活方式，比如吃更有营养、营养密集的食物，如果可能的话，每天多运动。