加权呼啦圈真的有用吗?我们咨询了专家

TikTok在很多方面都很棒，包括可爱的动物、有趣的表情包和UGC挑战。但在学习下一个舞蹈动作或厨房技巧的间隙，你也可以找到健身的灵感:最近TikTok上的一位明星是# #weightedhulahoop，该话题标签的阅读量已接近1.3亿次。呼啦圈已经有几十年的历史了，你可能在童年的操场上就记得它们。随着你长大，他们也长大了，现在人们认为加重呼啦圈是燃烧卡路里和增强核心肌肉的一种方式。当然，这看起来很有趣，但在腰上绕圈真的能算作锻炼吗?我们请了两位健身专家为我们提供了这个复古产品的独家消息，包括到底什么是加重呼啦圈，如何使用呼啦圈，以及花点时间练习呼啦圈的好处。以下是他们的回答。

什么是加重呼啦圈?

加重呼啦圈顾名思义，它是一种比你习惯的典型塑料呼啦圈更重的呼啦圈，通常重量在1.5到8磅之间。古尔雷说，与普通呼啦圈相比，普通呼啦圈的重量通常不到一磅，加重的呼啦圈具有更大的阻力。

加重呼啦圈也可以用不同的材料来制作，以增加额外的重量。形状也可能不同。沃克说，有些呼啦圈的直径较小，用绳子或绳子系着一个加重的球，而不同的品种的重量分布在标准直径的呼啦圈中。

加权呼啦圈vs.传统呼啦圈

虽然传统的呼啦圈不会给你太多的锻炼，但它仍然是一个让你的心率跳动的好方法。然而，根据专家的说法，加重箍对你的减肥目标更有益。古尔雷说:“这种运动影响小，结合了有氧运动和力量训练，可以提高心率，锻炼核心和背部肌肉。”沃克补充说:“这对你的核心肌肉和下半身也有好处。如果你选择用呼啦圈做手臂运动，那是全身运动。”它还可以帮助燃烧身体脂肪，减少腹部的英寸。2015年的一项小型研究表明，定期加权呼啦圈与腰围和臀围的减少有关。

谁不应该使用加重呼啦圈?

沃克说，与任何新的锻炼形式一样，你应该采取必要的预防措施，如果你有任何问题或担忧，请咨询你的医生。如果你在运动时感到疼痛，立即停止并寻求医疗救助。古尔雷说:“只要你使用的重量适合你的力量和经验/健康水平，使用加重的呼啦圈是相对安全的。”

如何使用加重呼啦圈?

好消息是，如果你以前曾经跳过呼啦圈，无论是孩子还是成年人，使用加重的呼啦圈并没有太大的不同。“诀窍是前后移动你的臀部，转移你的重心。并且在开始时保持双脚交错，”Gourlay说。

沃克补充说:“任何动作的正确形式都是关键。”“形体的基本要素围绕着良好的姿势，包括核心肌群和臀大肌群的参与，以及你想要使用的肌肉的充分适当激活。”这似乎有点违反直觉，但古尔雷和沃克都说，加重呼啦圈实际上可能比普通呼啦圈更容易使用。沃克说，因为你可以更好地控制重量，所以让铁环转动起来更容易。如果你有节奏障碍，选择一个更大的铁环可能会有帮助，因为当它在你身体里移动时，你有更多的反应时间来做出反应。她还建议不要穿宽松的衣服，因为这会让你更难抓住腰部的环。

一旦你掌握了增加重量的呼啦圈的窍门，就可以尽情地把你小时候做过的所有技巧结合起来。“腰圈，手臂，在地板上敏捷，跳进跳出，跳舞圈——想象力是你唯一的限制!”沃克说。

你如何找到适合你的呼啦圈?

你的呼啦圈应该从直立站在地板上到你的肚脐，沃克建议道。“大多数时候，如果有人认为他们不会呼啦圈，他们可能有过呼啦圈太小的经历。圈越大越有利于学习。随着你技术的进步，你可以减少环的尺寸和重量，同时提高速度，”沃克说。

最终，合适的体重和尺寸取决于个人。“选择合适的体重就像购买一件衣服。我建议你尝试一些，看看哪种最适合你的身体和经验水平，”Gourlay说。

你应该多久用一次加重呼啦圈?

如果你有兴趣绕一圈或两圈，沃克建议从小动作开始，每周两到三次，每次10-30分钟。最终，你使用加重呼啦圈的频率取决于个人喜好、健身水平和目标。如果你喜欢篮球，把它作为你日常锻炼的一部分。像所有的运动一样，沃克说:“享受你的运动方式，以你喜欢的方式运动。”

最佳加权呼啦圈

可调的每个水平的技能使用，从初学者到专业，这个箍重3.6磅。然而，在室内锻炼确实需要相当大的空间。它容易组装，而且有衬垫，很舒服，用户说需要一段时间才能适应它的重量，可能会有轻微的擦伤。

完美的随身携带，这个环有六个易于组装的部件和六个重量。它的防水外观(包括光滑的泡沫衬垫，以增加舒适性)使它适合户外使用。可调节至5.3磅。

与其他圆环不同的是，这个独特的圆环可以紧紧地系在你的腰上。由24个可调节结和内部按摩点制成，这里的舒适程度是一流的。这种款式最适合腰围在31到47英寸之间的人。