这是当你没得到足够的睡眠,据专家

我们都知道睡眠是至关重要的我们的整体健康。但你也许没花时间充分了解具体原因或什么后果的睡不好。一个可怜的睡眠可能不是一个大问题,但如果这一趋势继续下去,你会惊讶于它能带来多少消极融入你的生活。“充足的睡眠对保持身体和心理健康是至关重要的,”说,神经心理学家Sanam哈菲兹·,强烈。“慢性睡眠不足会严重影响你的健康。”

我们利用哈菲兹·谢尔比哈里斯和临床心理学家强烈,帮助我们了解一切,当你没有得到充足的睡眠。请继续阅读,学习为什么那些八小时很重要。

当你没有得到充足的睡眠会发生什么呢?

你的免疫系统受损

你的睡眠直接转化为您的健康。“当我们睡觉时,我们的免疫系统产生特定的蛋白质和抗体,我们需要帮助抵抗疾病或感染,”哈里斯说。“如果你睡眠不足或睡眠不足,你的免疫系统降低了生产的抗病细胞。这可以破坏你的免疫系统,增加生病的几率。”"It's important to prioritize sleep as part of your overall health and wellness routine to help keep your immune system functioning properly," adds Hafeez.

疾病的风险增加

因为你的免疫系统被削弱了睡眠太少,就更难抵御疾病。哈菲兹·哈里斯所引用,告诉我们更多关于蛋白质解释说,“当你睡眠时,身体会产生细胞因子,蛋白质,帮助抵抗感染和炎症。缺乏睡眠会导致身体产生更少的细胞因子,削弱你的免疫系统抵抗感染的能力。”

没有短缺,缺乏睡眠会导致疾病,。“睡眠不足会导致增加的压力荷尔蒙皮质醇等也会产生负面影响免疫系统,让你在更高的风险的情况下,比如糖尿病,心脏病,肥胖,”哈菲兹·说。

你的情绪不是那么容易监管

你可能注意到,疲惫的人往往不愉快,心情不好。你能责怪睡眠不足(至少部分)。“可怜的睡眠质量和/或数量也会导致难以控制的情绪和情感,”哈里斯解释道。“抑郁,焦虑,压力可以增加如果有人经常睡眠不足。”

哈菲兹·指出,焦虑和压力的增加可能会导致问题在工作或学校。这些心理健康问题恶化如果你继续睡不够。

你的记忆力不能正常工作

如果你发现你不记得的事件发生在一个时间你不睡觉,那么你已经理解睡眠如何影响记忆。“睡觉时,大脑是巩固我们的记忆和存储他们的情况下我们需要记住他们在未来,”哈里斯说。“缺乏睡眠可以显著影响这一进程,使我们更难回忆这些记忆。”

“缺乏睡眠可以显著影响记忆,在短期和长期,”哈菲兹·补充道。“这是表明睡眠强化记忆的神经连接形式。当你睡眠不足时,这些神经元变得劳累,不能正常工作,影响你如何处理和保留信息。”

就更难学习新事物

是否觉得你的大脑无法应对新任务或技能当你睡眠吗?这是因为对大脑正常工作,你的身体需要足够的睡眠。“睡眠不足会导致注意力受损,降低合并导致较弱的记忆,和记忆受损的召回信息,记忆扭曲导致混乱和含糊不清的,留住新信息和困难,”哈菲兹·说。

哈里斯表示赞同:“睡眠不足也会降低认知功能和处理可以影响我们的回忆能力和/或有效学习新信息,”她说。

你应该睡了多久?

“建议成年人和年轻人得到7到9小时的睡眠一晚”充足的休息,哈菲兹·表示。他补充说,“这是罕见的人正常工作每晚睡眠少于6小时,而那些声称是他们需要很可能已经开始适应睡眠剥夺的影响。

话虽这么说,她强调没有一个完美的“一刀切”的做法,对这个问题的回答。“足够的小时的睡眠一个人需要取决于各种因素,尤其是年龄,睡眠质量,和以前的睡眠剥夺,”她指出。

最后的结论

睡眠不足直接影响你的身心健康,导致疾病风险增加等问题和困难的记忆。如果你已经拥有一个具有挑战性的时间得到足够的睡眠,获得更好的理解睡眠卫生这是关于睡眠帮助你的日常训练。如果你没有睡好,不要绝望;更好的夜晚在地平线上。